Contidos
Perder peso de ata 6 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 900 Kcal.
Desafortunadamente, as enfermidades do sistema cardiovascular no noso tempo fixéronse moito máis frecuentes. Ademais, están na parte superior da lista de causas de morte en moitos países do mundo. Ademais do feito de que os problemas cos vasos sanguíneos ameazan con ataques cardíacos e derrames cerebrais, primeiro fanse sentir con consecuencias menos notables e terribles: dores de cabeza frecuentes, falta de aire, diminución da actividade e do rendemento, etc.
Podes resolver este problema cambiando a dieta habitual. Para o funcionamento saudable do corazón e dos vasos sanguíneos, o potasio é simplemente necesario e, polo tanto, a súa inclusión no menú aumenta as posibilidades de mellorar o estado destes órganos vitais. A principal tarefa da dieta de potasio é introducir na dieta alimentos ricos neste mineral milagre.
Requisitos de dieta potásica
Se falamos de alimentos que conteñen potasio nos que basearemos a nosa nutrición, debemos prestar especial atención ás patacas, plátanos, millo, acedela, cenorias, mazás, albaricoques, varias verduras, cabaza, tomate, allo, legumes, case todos os tipos de froitos secos, cacao, uvas, melón.
Mentres segues a dieta de potasio, debes deixar de consumir sal.
Como sabes, na descrición de moitas dietas recoméndase beber moita auga. Pero no caso do método do potasio, non é aconsellable consumir máis de 1,2 litros de líquido ao día. O feito é que o líquido, aínda que elimina substancias nocivas e toxinas do corpo, elimina minerais do corpo, incluído o potasio. Entón non é preciso beber demasiado. Ten en conta que a tarifa recomendada non só inclúe auga, senón tamén tés, café, zumes e outras bebidas que bebes. A maior cantidade de líquido permitido debe sacarse de auga limpa. Non se pode deixar o corpo sen el, de xeito que, resolto un problema, non provoca a aparición doutros moitos.
Segundo os requisitos da dieta de potasio, cómpre comer 6 veces ao día, dividindo o volume diario de comida en pequenas porcións. Esta técnica divídese en 4 etapas. A primeira e a segunda etapa duran 1-2 días, mentres que a terceira e a cuarta deben levar 2-3 días. Así, a duración máxima da dieta é de 10 días. Se pensas que este período é demasiado longo para ti, fai unha dieta polo menos 6 días.
Por desgraza, os problemas co sistema cardiovascular adoitan facerse sentir non só por persoas maduras, tamén se dan en nenos e adolescentes. Para a xeración máis nova, desenvolveuse unha versión especial da dieta de potasio, que prevé o consumo de alimentos cun maior contido calórico que no método estándar. Á fin e ao cabo, un corpo en crecemento (aínda que un adolescente teña sobrepeso) necesita máis enerxía.
Dieta para a primeira etapa da dieta de potasio
Almorzo: un par de patacas ao forno cos teus verdes favoritos; té con leite.
Merenda: medio vaso de zume de cenoria.
Xantar: cunca de sopa de puré de patacas; 100 g cenorias; de sobremesa, podes comer algunha froita caseira ou marmelada de bagas.
Merenda pola tarde: medio vaso de caldo de rosa mosqueta.
Cea: puré de patacas sen engadir manteiga; medio vaso de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cea: 200-250 ml de zume recén espremido das túas froitas favoritas.
Dieta para a segunda etapa da dieta de potasio
Almorzo: 2 patacas cocidas en peles; unha cunca de café débil sen azucre (ou mellor un substituto do café a base de cebada) coa adición de leite.
Merenda: unha pequena porción de millo e medio vaso de zume de repolo / cenoria.
Xantar: un prato de puré de patacas de consistencia líquida; 2 empanadas de pataca e unha pequena porción de marmelada de froitas.
Merenda pola tarde: media cunca de caldo de rosa mosqueta.
Cea: pilaf de arroz con mazás; podes mimarte cunha pequena cantidade doutras froitas; 100 ml de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cea: un vaso de froita fresca.
Dieta para a terceira etapa da dieta de potasio
Almorzo: mingau de millo cocido en leite, con franxas da túa froita seca favorita; unha cunca de té descafeinado ou café con leite.
Merenda: uns 200 g de puré de patacas; zume de cenoria ou repolo (100 ml).
Xantar: un prato de sopa de vexetais de avea baixo contido de graxa; un par de chuletas de cenoria e un vaso de compota de froita seca.
Merenda pola tarde: media cunca de caldo de rosa mosqueta.
Cea: puré de patacas e un anaquiño de peixe cocido (50-60 g); té coa adición de leite.
Segunda cea: un vaso de froita fresca.
Dieta para a cuarta etapa da dieta de potasio
Almorzo: mingau de trigo sarraceno, que se pode ferver en leite (ou engadir un pouco de leite ao prato acabado); ensalada de verduras favorita; café de cebada con leite ou té.
Merenda: 100 g de pasas ou albaricoques secos, empapados; 100 ml de zume de cenoria ou repolo.
Xantar: un prato de sopa de pataca baixa en graxa (vexetariana); unhas culleradas de arroz cunha porción de carne magra fervida; compota de froitos secos.
Merenda pola tarde: mazá ao forno.
Cea: 2-3 pequenas chuletas de pataca; uns 50 g de carne magra fervida; té coa adición de leite.
Segunda cea: medio vaso de froita fresca.
Dieta potásica para nenos e adolescentes
Almorzo: 200 g de patacas ao forno; un vaso de té de leite ou café de cereais, ao que tamén podes engadir leite.
Merenda: medio vaso de zume de repolo.
Xantar: unha cucharada e media de sopa de arroz cociñada en caldo de verduras; puré de patacas (2-3 culleres de sopa. L.) cun anaco de carne magra cocida ou cocida.
Merenda pola tarde: 100-150 ml de caldo de rosa mosqueta.
Cea: un bol pequeno de pilaf de froitas e media cunca de caldo de rosa mosqueta.
Segunda cea: un vaso de compota de froita seca (preferentemente de albaricoques secos e pasas) e varias pequenas patacas fritidas.
Contraindicacións para a dieta de potasio
Dado que a dieta de potasio pertence á categoría médica e non ten regras estritas, unha contraindicación para a súa observancia é só a intolerancia a calquera produto, así como a presenza de enfermidades nas que se require unha dieta diferente.
Beneficios da dieta de potasio
- As principais vantaxes da dieta de potasio inclúen os seus beneficios incondicionais para o sistema cardiovascular e todo o corpo.
- Sentarse a tal técnica, por regra xeral, non é pesado nin molesto.
- Todos os produtos utilizados nel son sinxelos. Son facilmente obtidos e a maioría son baratos.
- Ademais de mellorar o estado do corpo, reducindo a inxestión diaria de calorías a límites razoables, pode perder peso. Xunto ao fortalecemento da túa saúde, tamén corrixirás a túa figura.
- Aínda que se proporcionan seis comidas, a maioría dos petiscos están compostos por líquidos saudables. Podes levar contedores e incluso beber en movemento. Polo tanto, é improbable que esta dieta te distraiga do ritmo de vida habitual.
Desvantaxes dunha dieta de potasio
- Algúns médicos sinalan que a dieta proposta na dieta aínda non está o suficientemente equilibrada, porque os produtos proteicos útiles están case excluídos dela. Non todos os organismos se beneficiarán de tales restricións.
- O menú contén abundantes patacas. Este vexetal, por suposto, contén substancias útiles, incluído o potasio, pero ao mesmo tempo contén moito amidón, que pode non ter o mellor efecto nos procesos dixestivos.
Repetindo a dieta de potasio
Só o seu médico pode determinar a frecuencia da súa dieta de potasio. Alguén só ten que sentar nel unha ou dúas veces ao ano, pero para alguén os principios básicos da técnica descrita deben converterse no lema da vida.