Presente en maternidades e salas de parto e en salas de preparación ao parto, a bola do embarazo é unha gran bola inflable de ximnasia, feita de goma flexible, cun diámetro que oscila entre 55 e 75 cm. Despois de estar asegurou que non hai contraindicacións relacionadas co seu embarazo e ter seleccionado o modelo que mellor se adapte ao seu tamaño, as futuras e novas nais poden usalo polos seus múltiples beneficios: aliviar a dor, aliviar as pernas pesadas, adoptar unha mellor postura, mellorar a circulación sanguínea ou incluso rociar e calmar ao bebé.

Tamén chamada bola de ximnasia, fitball ou bola suíza, a bola de embarazo é unha gran bola inflable de ximnasia, feita de goma flexible, cun diámetro que oscila entre 55 e 75 cm. Este creouse, na década de 1960, da fisioterapeuta Suzanne Klein, para axudar aos seus pacientes a aliviar a dor nas costas.

Foi nos anos 90 cando se estendeu o seu uso. Aínda que non está reservado para mulleres embarazadas, o globo de embarazo converteuse nun accesorio esencial para futuras e novas nais, suxeito a consellos médicos favorables.

Durante o embarazo

A través de exercicios máis ou menos dinámicos e relaxación, o uso do balón de embarazo permite ás futuras nais:

• aliviar as dores nas costas debido ao peso do bebé;
• alixeirar as pernas pesadas;
• suaviza o corpo en constante evolución;
• adoptar unha mellor postura;
• manter unha pelvis flexible e móbil;
• mellorar a circulación sanguínea;
• tonificar o perineo;
• relaxarse;
• balancear ao bebé e acougalo.

Durante o nacemento,

A pelota de embarazo tamén se pode usar para facer exercicios de mobilidade pélvica entre cada contracción, posibilitando así:

• acelerar o parto;
• facilitar a dilatación cervical;
• aliviar a dor;
• atopar posicións de descanso e cómodas para relaxarse ​​entre cada contracción;
• facilitar o descenso do bebé.

Despois do parto,

Despois do parto, o globo de embarazo pode ser moi útil para:

• axuda na rehabilitación do perineo;
• recuperar gradualmente a súa figura previa ao embarazo;
• traballar o ton corporal;
• fortalece suavemente os abdominais, as costas e os glúteos.

Suxeito ao acordo do médico, xinecólogo ou matrona, a pelota de embarazo permítelle realizar suavemente exercicios de relaxación, ximnasia e estiramentos. Aquí tes algúns exemplos.

Aliviar a lumbar

• sentar na pelota cos pés apoiados no espazo dos ombreiros;
• pon as mans nas cadeiras ou estira os brazos diante de ti;
• inclina a pelvis cara adiante e cara atrás mantendo a posición extrema durante uns segundos;
• repite este movemento unhas quince veces.

Fortalecer os músculos das costas

• leva o balón diante de ti ao brazo;
• xira de dereita a esquerda, lentamente, unhas dez veces;
• logo levántao e baixao aínda con brazos estendidos dez veces.

Suaviza as costas

• pé nun chan que non escorrega;
• coloca a pelota na parte superior das costas, cos pés no chan;
• equilibrio coas pernas dobradas;
• subir e baixar pola pelvis de 5 a 6 veces, respirando ben.

Amolece o cérvix

• sentar na pelota, as pernas dobradas e separadas;
• realizar movementos circulares coa pelvis;
• logo pé a catro patas no chan;
• apoia os antebrazos sobre o balón e deixa descansar o estómago no aire;
• logo pé de costas a unha parede;
• coloca a pelota entre a parede e ti mesmo;
• apoiarse contra a pelota antes de rodala suavemente.

Masaxear pernas pesadas

• tumbarse nunha alfombra;
• colocar a pelota baixo os becerros;
• rola para masajear as pernas.

Precaucións para o uso

• garda o globo de embarazo nun lugar seco, afastado da luz solar e da humidade;
• evite usalo preto dun radiador ou por chan con calefacción;
• no caso de parqué quente, colócao sobre unha alfombra.

Existe varios modelos de globos de embarazo a varios prezos. Entre os criterios de selección, o tamaño do globo segue sendo o máis importante. Está dispoñible en tres modelos clasificados segundo o tamaño do usuario:

• Tamaño S (55 cm de diámetro): para futuras nais de ata 1,65 m;
• Tamaño M (65 cm de diámetro): para futuras nais de entre 1,65 m e 1,85 m;
• Tamaño L (75 cm de diámetro): para futuras nais de máis de 1,85 m.

Para asegurarte de que o modelo encaixa ben, só tes que:

• sentar na pelota coas costas rectas e os pés no chan;
• comproba que os xeonllos están á mesma altura que as cadeiras, nun estado de inflación óptimo.

Unha pelota de embarazo demasiado alta corre o risco de acentuar o arco das costas. Non obstante, para as mulleres embarazadas nas que o peso cambiará durante o embarazo, recoméndase:

• colle un tamaño de globo por encima do tamaño habitual;
• inflar e / ou desinflalo segundo o progreso do embarazo e as sensacións desexadas.