A prevención da obesidade pode comezar, en certo modo, tan pronto como se comeza a comer. Os estudos demostran que o risco de obesidade está estreitamente relacionado co comportamento alimentario duranteinfancia.

Xa, de 7 meses a 11 meses, os bebés americanos consumen un 20% de máis calorías en comparación coas súas necesidades.¹⁵. Un terzo dos nenos estadounidenses menores de 2 anos non comen froitas e verduras, e entre os que o fan, as patacas fritas encabezan a lista¹⁵. En canto aos mozos quebequeses de 4 anos, non comen suficientes froitas e verduras, produtos lácteos, así como carnes e alternativas, segundo o Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Comida

Consumir produtos para adelgazar e someterse a dietas severas sen cambiar os seus hábitos alimentarios certamente non é unha boa solución. Unha dieta saudable debe ser variada e incluír froitas e verduras frescas. Comer ben implica cociñar as túas propias comidas, substituír certos ingredientes, aromatizar os alimentos con herbas e especias, domar novos métodos de cocción para consumir menos graxas, etc. Consulta a nosa ficha de nutrición para coñecer os principios básicos dunha alimentación saudable.

Algúns consellos para os pais

• Se comes ben, será moito máis fácil conseguir que os teus fillos fagan o mesmo;
• Coma comidas coa familia;
• Teña coidado de non responder ao choro do bebé alimentándoo de forma sistemática. Chorar pode expresar máis ben unha necesidade de cariño ou simplemente unha necesidade de mamar. Moitas persoas satisfacen as súas necesidades emocionais coa comida: este comportamento puido comezar moi cedo na vida;
• Non sempre eloxies ao teu fillo cando remata o biberón ou o prato. Comer é normal, e non para agradar aos pais;
• Evita usar a comida como recompensa ou castigo;
• Que o neno xulgue pola súa conta apetito. O apetito do bebé varía dun día para outro. Se xeralmente está bebendo ben e non perde peso, non hai que preocuparse se non acaba unha botella de cando en vez. Non obrigues ao neno a rematar o seu prato. Así, aprenderá a escoitar os seus sinais de fame e saciedade;
• A auga é a bebida ideal para saciar a sede. Consumo de jus de froita, incluso natural, debe limitarse a 1 vaso por día. Os zumes de froitas son ricos en calorías (moitas bebidas e ponches de froitas conteñen tantos como refrescos) e non sacian a fame. Evita engadir azucre aos iogures, purés de froitas, etc;
• Variar os alimentos e a forma de cociñalos. Diversificar as fontes de proteínas (peixe, carnes brancas, legumes, produtos lácteos, etc.);
• Pouco a pouco, presenta ao teu fillo novos sabores.

Actividade física

A actividade física é unha parte esencial para manter un peso saudable. Moverse aumenta a masa muscular e, polo tanto, as necesidades de enerxía. Fai que os nenos se movan e móvete con eles. Limite o tempo de televisión se é necesario. Unha boa forma de ser máis activo a diario é ir ás pequenas tendas do teu barrio camiñando alí.

Durmir

Numerosos estudos demostran que durmir ben axuda a controlar mellor o peso^{18, 47}. A falta de sono pode facer que coma máis para compensar a diminución da enerxía que sente o corpo. Ademais, podería estimular a secreción de hormonas que desencadean o apetito. Para atopar formas de durmir mellor ou superar o insomnio, consulta o noso Durmiches ben? Arquivo.

Xestión do estrés

Reducir as fontes de estrés ou atopar as ferramentas para xestionalas mellor pode facer menos probable que te calmes coa comida. Ademais, o estrés adoita facer que comemos máis rápido e máis do necesario. Consulta a nosa función Estrés e ansiedade para obter máis información sobre formas de axudarche a afrontar mellor o estrés.

Actuar sobre o medio ambiente

Para facer o medio ambiente menos obesoxénico e, polo tanto, facilitar as eleccións saudables, é necesaria a participación de varios axentes sociais. En Quebec, o Grupo de Traballo Provincial sobre o Problema do Peso (GTPPP) propuxo unha serie de medidas que o goberno, as escolas, os lugares de traballo, o sector agroalimentario, etc., poderían tomar para previr a obesidade.¹⁷ :

• Implementar políticas alimentarias en garderías e centros escolares;
• Modificar o medio físico e social para promover un estilo de vida máis activo;
• Revisar a normativa sobre publicidade dirixida á infancia;
• Regular a venda de produtos e servizos para adelgazar;
• Fomentar a investigación sobre a obesidade.