Os seguintes consellos axudarán a previr a aparencia of Fasciitis Plantar ea súa reincidencia, Así comoespiña en Lenoir que pode estar asociado a ela.

• regularmente exercicios de flexibilidade e estiramento da fascia plantar, músculos da pantorrilla e do pé, así como do tendón de Aquiles (tendón que conecta os músculos da pantorrilla co calcáneo, o óso do talón), independentemente de practicar ou non un deporte esixente. Vexa os exercicios a continuación.

Teña coidado práctica deportiva. Ademais de ter zapatos adecuados, é importante ter en conta as seguintes recomendacións:

• Respecta a súa necesidade de descanso;
• Evite correr durante longos períodos en terreos inclinados, en superficies duras (asfalto) ou irregulares. Prefire camiños de terra;
• Aumenta gradualmente as distancias ao correr;
• Facer exercicios de quecemento e flexibilidade antes de calquera actividade física que sexa menos esixente e prolongada;
• Manter a peso saudable para evitar sobrecargar a fascia plantar. Fai a nosa proba para coñecer o teu índice de masa corporal ou IMC;
• Leva un pouco zapatos que proporcionan un bo apoio do arco e absorben os golpes segundo o tipo de traballo ou actividade física. Para máis comodidade, pode inserir unha almofada para o talón ou unha almofada en forma de anel nos zapatos para protexer o talón, ou engadir un sol para apoiar adecuadamente o arco do pé. Podes atopalo nas farmacias. Tamén podes ter unha sola moldeada personalizada feita por un especialista en pé;
• Substitúe os zapatos aos primeiros signos de desgaste. En canto ás zapatillas de carreira, hai que substituílas despois de aproximadamente 800 quilómetros de uso, porque as almofadas se desgastan;
• Evite estar de pé durante moito tempo, especialmente se usa zapatos de sola dura.