Manter ou recuperar un peso saudable

Isto axuda a evitar a presión constante que o peso extra exerce sobre o corpo. vexiga e os músculos que o rodean. Para coñecer o teu índice de masa corporal, fai a nosa proba: Índice de masa corporal (IMC) e circunferencia da cintura.

Fortalece os músculos do chan pélvico

As mulleres embarazadas deben facer exercicios de Kegel (ver sección Tratamentos) para evitar o debilitamento dos músculos do chan pélvico. Despois do parto, as persoas con problemas urinarios tamén deben facer estes exercicios e, se é necesario, realizar a rehabilitación do solo pélvico (tamén chamada perineo) cun fisioterapeuta ou fisioterapeuta especializado.

Previr e tratar os trastornos da próstata

A prostatite (inflamación da próstata), a hiperplasia benigna de próstata ou o cancro de próstata poden causar incontinencia.

• Podemos evitar o prostatite usando o preservativo (ou preservativo) e tratando rapidamente calquera infección urinaria ou xenital.
• En canto hai dificultade para ouriñar (por exemplo, dificultade para iniciar a micción ou redución do fluxo urinario) ou, pola contra, unha necesidade urxente e frecuente de ouriñar (por exemplo, erguerse pola noite para ouriñar), debe ser examinado para ver se ten hiperplasia prostática benigna. Podes usar varios tratamentos (fármacos e plantas).
• No caso do cancro de próstata, a incontinencia pode ser un resultado directo da enfermidade. Non obstante, a maioría das veces, é un efecto secundario dos tratamentos, como a cirurxía ou a radioterapia.

Prohibido fumar

Unha tose crónica pode levar a incontinencia ocasional ou empeorar a incontinencia existente por outras causas. Consulta a nosa ficha de fumadores.

Previr o estreñimiento

Tanto en homes como en mulleres, o estreñimiento pode causar incontinencia. O recto está situado detrás do vexiga, as feces bloqueadas poden exercer presión sobre a vexiga, provocando a perda de orina.

Monitoriza a túa medicación

Os fármacos das seguintes categorías poden causar ou empeorar a incontinencia, segundo os casos: medicamentos para a presión arterial, antidepresivos, medicamentos para o corazón e o resfriado, relaxantes musculares, somníferos. Coméntao co seu médico.

Beba adecuadamente

Reducir a cantidade de líquidos que bebe non elimina a incontinencia. É importante bebe bastante, se non, a orina concéntrase moito. Isto pode irritar o vexiga e desencadear incontinencia de urxencia (incontinencia de urxencia). Aquí tes algúns consellos.

• Evitar bebe moito en pouco tempo.
• En caso de incontinencia nocturna, reducir a inxestión de líquidos pola noite.
• Non beba demasiado en circunstancias de risco (fóra de casa, fóra do baño, etc.).

Coidado cos alimentos irritantes

Esta medida afecta a persoas con incontinencia urinaria.

• Reducir o consumo decítricos e zume de cítricos (laranxa, pomelo, mandarina, por exemplo), chocolate, bebidas que conteñan substitutos do azucre (bebidas "dietéticas".), tomates e alimentos picantes, que están entre os produtos que irritan a vexiga. Por iso estimulan a súa contracción.
• Reducir ou evitar o consumo dealcol.
• Reducir ou evitar o consumo de café e outras bebidas que conteñan cafeína (té, cola), xa que irritan a vexiga.

Previr infeccións do tracto urinario

Unha infección do tracto urinario en alguén que ten ou está a piques de ter incontinencia urinaria pode causar perda de orina. É mellor ter coidado de previr as ITU ou tratalas rapidamente.