Contidos
Perder peso de ata 10 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 700 Kcal.
A dieta con proteínas é xustamente considerada un dos sistemas nutricionais máis eficaces e eficientes: as dietas para adelgazar. Esta popular dieta está deseñada para un estilo de vida activo. A dieta con proteínas mostra a súa eficacia mellor con adestramentos adicionais no ximnasio, fitness, aeróbic, modelado, etc. polo menos 3 veces por semana. Ademais, unha dieta proteica durante 14 días implica polo menos 6 comidas ao día.
O menú de dieta de proteínas exclúe por completo todos os alimentos ricos en hidratos de carbono e restrinxe severamente a cantidade de graxa. Estes alimentos ricos en proteínas dominan o menú, xunto con verduras e froitas, que son fontes de fibra, minerais e vitaminas esenciais.
A dieta proteica preséntase en vse-diety.com con dúas opcións de menú: 7 días e 14 días. A eficacia e o contido calórico medio destes menús é completamente idéntico, a única diferenza está na duración da dieta.
Requisitos de dieta proteica
Nunha dieta con proteínas, son necesarias recomendacións sinxelas:
• comer polo menos 6 veces ao día;
• non está permitido o alcohol nunha dieta proteica;
• non coma máis tarde de 2-3 horas antes de deitarse;
• todos os alimentos para a dieta deben ser dietéticos - cun contido mínimo de graxa;
• debe beber 2 litros de auga non mineralizada ao día;
O menú de dieta de proteínas pódese axustar segundo os seus desexos e preferencias noutros días, de xeito que o contido calórico diario non supere os 700 Kcal.
1 día (luns)
• Almorzo: café ou té.
• Segundo almorzo: ensalada de ovos e repolo.
• Xantar: 100 g de peituga de polo, 100 g de arroz.
• Lanche pola tarde: 200 g de requeixo baixo contido de graxa.
• Cea: peixe cocido ao vapor 100 g (abadejo, platija, bacallau, atún) ou cocido con ensalada de verduras (100 g).
• 2 horas antes de durmir: un vaso de zume de tomate.
Dieta do día 2 (martes)
• Almorzo: café ou té.
• Segundo almorzo: ensalada de repolo con chícharos 150 g, croutons.
• Xantar: peixe ao vapor ou cocido 150 g, 100 g de arroz.
• Merenda da tarde: ensalada de verduras (tomates, pepinos, pementos) en aceite de oliva.
• Cea: 200 g de carne magra cocida ou cocida ao vapor.
• Antes de deitarse: un vaso de kéfir.
3 días (mércores)
• Almorzo: café ou té.
• Segundo almorzo: un ovo, mazá ou laranxa ou dous kiwis.
• Xantar: ovo, 200 g. Ensalada de cenoria en aceite de oliva.
• Merenda da tarde: ensalada de verduras 200 g (repolo, cenoria, pemento morrón).
• Cea: 200 g de carne magra cocida ou ao vapor ou polo ao vapor.
• Antes de deitarse: té ou un vaso de kéfir.
4 días (xoves)
• Almorzo: té ou café.
• Segundo almorzo: ovo, 50 g de queixo.
• Xantar: 300 g. Médula frita en aceite de oliva.
• Merenda da tarde: un pequeno pomelo.
• Cea: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de durmir: zume de mazá 200 g.
Día 5 (venres)
• Almorzo: té ou café.
• Segundo almorzo: ensalada de verduras 150 g.
• Xantar: 150 g. Peixe ao vapor, 50 g. Arroz cocido.
• Merenda pola tarde: 150 g de ensalada de cenoria.
• Cea: unha mazá.
• Antes de durmir: un vaso de zume de tomate.
Día 6 (sábado)
• Almorzo: té ou café.
• Segundo almorzo: ensalada de ovos e verduras 150 g.
• Xantar: 150 g de peito de polo, 50 g de arroz cocido.
• Merenda pola tarde: 150 g de ensalada de verduras.
• Cea: ovo e 150 g. Ensalada de cenoria en aceite de oliva.
• Antes de deitarse: té ou un vaso de kéfir.
7 días (domingo)
• Almorzo: té ou café.
• Segundo almorzo: mazá ou laranxa.
• Xantar: 200 g de tenreira cocida.
• Merenda pola tarde: 150 g. Requeixo.
• Cea: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de deitarse: té ou un vaso de kéfir.
8 día (luns)
• Almorzo: té.
• Segundo almorzo: unha mazá.
• Xantar: 150 g de polo, 100 g de mingau de trigo sarraceno.
• Merenda pola tarde: 50 g de queixo.
• Cea: ensalada de verduras 200 g.
• Antes de deitarse: té ou un vaso de kéfir.
9 días (martes)
• Almorzo: café.
• Segundo almorzo: ensalada de repolo 200 g.
• Xantar: 150 g de polo, 50 g de arroz cocido.
• Merenda pola tarde: 150 g de ensalada de cenoria.
• Cea: 2 ovos e unha porción de pan.
• Antes de deitarse: té ou un vaso de kéfir.
10 días (mércores)
• Almorzo: té.
• Segundo almorzo: ensalada de verduras 200 g.
• Xantar: 150 g de peixe, acompañado de 50 g de arroz.
• Merenda pola tarde: zume de tomate 200 g.
• Cea: un pomelo pequeno.
• Antes de durmir: té, negro ou verde.
11 días (xoves)
• Almorzo: café.
• Segundo almorzo: un ovo.
• Xantar: ensalada de verduras 200 g.
• Merenda pola tarde: 50 g de queixo.
• Cea: mazá ou laranxa ou 2 kiwis.
• Antes de deitarse: un vaso de kéfir ou té.
Día 12 (venres)
• Almorzo: té.
• Segundo almorzo: unha mazá.
• Xantar: 150 g de tenreira cocida, 50 g de arroz.
• Merenda pola tarde: 150 g. Ensalada de repolo en aceite de oliva.
• Cea: 2 ovos.
• Antes de deitarse: un vaso de kéfir ou té.
Día 13 (sábado)
• Almorzo: café.
• Segundo almorzo: ensalada de verduras 200 g.
• Xantar: 150 g de carne cocida, 50 g de avea ou mingau de trigo sarraceno.
• Merenda da tarde: un vaso de zume de laranxa.
• Cea: 100 g de peixe cocido, 50 g de arroz.
• Antes de deitarse: un vaso de kéfir ou té.
14 días (domingo)
• Almorzo: té.
• Segundo almorzo: requeixo 150 g.
• Xantar: 150 g de peixe, 50 g de arroz cocido.
• Merenda pola tarde: 150 g de ensalada de verduras.
• Cea: 2 ovos e unha porción de pan.
• Antes de durmir: un vaso de zume de tomate.
Contraindicacións para unha dieta proteica
Antes desta dieta, sométese a un exame médico obrigatorio porque non se permite unha dieta proteica para todos e está completamente prohibida:
1. con desviacións no traballo do corazón (con arritmias) e calquera das súas enfermidades;
2. hepatite e calquera enfermidade hepática;
3. durante a lactación materna e o embarazo;
4. con disfunción renal;
5. para dor nas articulacións ou enfermidades relacionadas;
6. con colite, disbiosis, pancreatite crónica e outras enfermidades do sistema dixestivo;
7. a dieta aumenta o risco de trombose e, polo tanto, non se recomenda na vellez;
8. cunha duración superior a 4 semanas.
Beneficios dunha dieta proteica de 14 días
1. Mentres estás a facer dieta, podes facer exercicios físicos ou de formación xunto coa perda de peso.
2. Nunha dieta con proteínas non hai sensación de fame porque os alimentos proteicos dixérense ata 4 horas de duración e os petiscos de menú teñen menos de 3 horas (con 6 comidas ao día).
3. Calquera manifestación de debilidade, fatiga xeral, letargo, mareo será mínima, en comparación con outras dietas.
4. A dieta proteica durante 14 días é unha das máis sinxelas e fáciles de limitar.
5. A mellora do corpo prodúcese dun xeito complexo: as coxas fanse máis elásticas, a pel aprétase e estimúlase, normalízase o sono, diminúe a celulite, aumenta o estado de ánimo e o rendemento, debido a cargas adicionais ao limitar as graxas.
6. O menú inclúe unha gran cantidade de fibra vexetal, polo que é improbable que interrompa o traballo dos intestinos.
7. A taxa de perda de peso nunha dieta proteica non é a máis alta, pero os seus resultados son diferentes: se se segue a dieta correcta, o aumento de peso non se producirá durante un longo período de tempo.
8. Facer exercicio no ximnasio durante a dieta só mellorará o efecto de adelgazar, facendo delgado e elegante.
Desvantaxes dunha dieta proteica durante 14 días
1. A dieta proteica de 14 días non está equilibrada de xeito óptimo, aínda que se usa xunto coa forma física ou a formación.
2. Son posibles saltos bruscos na presión arterial.
3. Seis comidas ao día non son para todos.
4. Suponse que se dan clases en ximnasios, o que non sempre é posible.
5. A realización repetida desta variante da dieta proteica durante 14 días é posible non antes dun mes.
6. Calquera enfermidade crónica durante a dieta pode empeorar.
7. Vitaminas, oligoelementos e minerais durante a dieta non son suficientes para o corpo e o efecto negativo só se intensifica con cargas adicionais. É necesario tomar preparados multivitamínicos ou os seus complexos.