Contidos
- En que casos se usa o día de xaxún de kefir?
- Requisitos de dieta Kefir durante 1 día
- Menú de dieta Kefir durante 1 día
- Opcións de menú para o día de xaxún de kefir
- Contraindicacións para unha dieta de kéfir dun día
- Vantaxes do día de xaxún en kefir
- Desvantaxes dunha dieta de kéfir durante 1 día
- Día de xaxún repetido
Perda de peso de ata 1 kg en 1 día.
O contido medio calórico diario é de 600 Kcal.
A descarga do día de kéfir é moi fácil de levar a cabo e é bastante efectiva, polo que é moi popular entre moitos que adelgazan. Isto é facilitado polo baixo contido calórico do kéfir (40 Kcal / 100 gramos). Nun día da dieta de descarga de kéfir, pode perder peso ata 1,5 kg.
En que casos se usa o día de xaxún de kefir?
1. Para eliminar as consecuencias de comer en exceso nas vacacións, por exemplo, despois de dúas semanas de vacacións de ano.
2. Manter o peso ideal sen recorrer a dietas (realizadas 1-2 veces ao mes).
3. Co fin de desprazar o peso durante a súa longa conxelación nun lugar cando se leva a cabo calquera dieta a longo prazo ou repetida (por exemplo xaponesa) cun gran exceso de peso (efecto meseta).
Requisitos de dieta Kefir durante 1 día
É aconsellable limitar o contido calórico da cea antes do día do kéfir - preferencia por froitas ou verduras. Do mesmo xeito, o almorzo despois dunha dieta de kéfir dun día tamén é desexable para ser lixeiro: verduras, froitas, zumes.
Para levar a cabo unha dieta de kéfir, necesitarás 1,5 litros de kéfir. Compramos o kéfir para unha dieta máis fresca, non máis de 3 días e cunha vida útil curta, ata 7-10 días, contido en graxa non superior ao 2,5%, idealmente 0% ou 1%. Ademais do kéfir, podes escoller calquera outro produto lácteo fermentado non edulcorado: leite ao forno fermentado, ayran, iogur, koumiss ou calquera outro dispoñible na túa zona co mesmo contido en graxa calórica (aproximadamente 40 Kcal / 100 gramos), e tamén é posible con suplementos dietéticos.
É moi recomendable beber polo menos 1,5 litros de auga non carbonatada e non mineralizada durante unha dieta de kéfir dun día; tamén se pode tomar té, simple ou verde, pero non zumes de froitas / vexetais.
Na súa forma pura, o día de xaxún de kefir é extremadamente sinxelo; cada 3 horas necesitas beber un vaso de kéfir, por exemplo, ás 8.00 o primeiro vaso, ás 11.00 o segundo, e despois ás 14.00, 17.00, 20.00 e ás 23.00 bebemos o kefir restante.
Os intervalos pódense diminuír ou aumentar dentro de 5-6 recepcións (por exemplo, antes de deitarse ou de descansar), pero para que o volume de kéfir non supere os 1,5 litros.
Opcións de menú para o día de xaxún de kefir
Hai máis de 20 opcións diferentes para descargar kefir, que difiren entre si pola cantidade de kefir e varios aditivos. En todas as opcións, debes beber polo menos 1,5 litros de auga normal non carbonatada e non mineralizada; tamén podes tomar té, simple ou verde.
Todas as opcións son igualmente eficaces e teñen unha gran variedade de sabores, polo que podemos escoller e elixir segundo as nosas preferencias.
1. Día de xaxún Kefir-mazá - Necesitarás 1 litro de kéfir e 1 kg de mazás. Durante o día bebemos kefir e comemos mazás, máis un vaso de kefir pola noite.
2. Dieta Kefir durante 1 día con mel e canela - necesitas 1,5 litros de kéfir ao 1%, 1 colher de sopa. mel, 1 colher de sopa. canela, podes engadir un chisco de xenxibre moído. Como na versión pura do día de xaxún de kefir, bebemos un vaso de mestura de kefir cada tres horas, removendo ben antes de cada uso.
3. Xefre día de xaxún con farelo - necesitas 1 litro de kéfir, 2 culleres de sopa. farelo (trigo ou avea), mestura e bebe un vaso de mestura de kéfir cada tres horas, axitando ben antes de cada uso.
4. Xefún día de xaxún Kefir - Necesitarás 1 litro de kéfir e 300 g de requeixo cun contido mínimo de graxa. Durante o día, cada 4 horas comemos 2 culleres de sopa. queixo cottage e bebe un vaso de kéfir máis un vaso de kéfir antes de deitarse. Non esquezas beber polo menos 1,5 litros de auga.
5. Día de xaxún de cuajada de kefir con decocción de rosa mosqueta - tamén necesitarás 1 litro de kéfir e 300 g de requeixo, durante o día, cada 4 horas comemos 2 culleres de sopa. queixo cottage e bebe un vaso de kéfir máis un vaso de kéfir antes de deitarse. Ademais, pola mañá prepara un vaso de caldo de rosa mosqueta e bebe medio vaso pola mañá e medio vaso no xantar. Esta versión do día de xaxún quefir contén unha alta dose de vitamina C e é adecuada no período de recuperación despois da enfermidade e nos períodos tradicionalmente baixos en vitaminas desde mediados do inverno ata finais da primavera.
6. Día de xaxún de Kefir con bagas e / ou mel - Necesitarás 1 litro de kéfir e 300 g de requeixo. Comemos 4 culleres de sopa cada 2 horas. queixo cottage mesturado con 1 colher de sopa. calquera baga e 1 colher de chá. mel e bebe un vaso de kéfir. Ademais, antes de deitarnos, bebemos o kefir restante.
7. Kefir e día de xaxún de callada con decocção de rosa mosqueta e crema de leite necesitarás 1 litro de kefir e 300 g de requeixo. Cada 4 horas comemos 1 colher de sopa. crema de leite, 2 culleres de sopa. queixo cottage e bebe un vaso de kéfir. Tamén pola mañá elaboramos un vaso de caldo de rosa mosqueta e bebemos medio vaso pola mañá e á hora de xantar. Esta opción tamén contén unha dose elevada de vitamina C e tamén é a máis adecuada durante o período de recuperación despois da enfermidade e nos períodos tradicionalmente baixos en vitaminas desde o final do inverno. Comparada co día de xaxún de quefir-callada só con decocção de rosa mosqueta, esta opción é aínda máis fácil de tolerar, porque contén unha cantidade significativa de graxa animal.
8. Día de xaxún de kefir-pepino - necesitarás 1 litro de kéfir e 1 kg de pepinos frescos. Durante o día, cada 4 horas, comemos unha ensalada de pepino (con calquera salsa baixa en calorías) ou medio pepino na súa forma pura. Media hora despois do pepino, bebemos un vaso de kéfir. Bebemos o kefir restante antes de deitarnos.
9. Día de xaxún de Kefir-trigo sarraceno - precisas 200 gramos de trigo sarraceno (1 vaso) e 1 litro de kéfir. O trigo sarraceno prepárase segundo o método de preparación de cereais nunha dieta de trigo sarraceno; á noite, o trigo sarraceno bótase con dous vasos de auga fervendo e déixase ata a mañá ou se prepara nun termo. Non sal ou edulcorar a mingau resultante, divídea en 4-5 comidas e cómela ao longo do día. Cada vez que tomamos trigo sarraceno bebemos un vaso de kéfir. Podes mesturar o trigo sarraceno e o kéfir nunha licuadora ata que quede suave e beba. Non esqueza beber polo menos 1,5 litros de auga ou té.
10. Dieta Kefir durante 1 día con zume - necesitarás 1 litro de kéfir e 0,5 litros de zume de froitas ou vexetais. Cada 3 horas, un vaso de zume e un vaso de kéfir bebense alternativamente. Por exemplo, ás 7.00 bebemos zume, ás 10.00 - kéfir, ás 13.00 - zume, ás 16.00 - kéfir, etc. O intervalo de 3 horas pódese cambiar de 2 a 4 horas.
11. Día de xaxún Kefir-Oat - Necesitarás 1 litro de kéfir e fariña de avea instantánea. Para o almorzo, o xantar e a cea, facemos mingau de 2 culleres de sopa. folerpas. Non salgas as mingau, pero podes engadir media cucharadita de mel. E tamén para o almorzo, o xantar e a cea bebemos un vaso de kéfir. Bebemos o kefir restante antes de deitarnos. Ademais, podes beber calquera infusión de vitaminas. Non esqueza beber auga normal - polo menos 1,5 litros.
12. Xefre día de xaxún con froitos secos - necesitas 1 litro de kéfir e 100 g de calquera froita seca (albaricoques secos, pasas, mazás, ameixas pasas, tamén podes mesturar). As froitas secas pódense empapar pola noite ou pódense consumir secas. Divide os froitos secos en 4 partes e come cada parte despois de 4 horas e un vaso adicional de kéfir. Bebemos o kefir restante pola noite antes de deitarnos. Esta opción de menú, como a opción de cadeira de rosa, contén unha alta dose de vitaminas A, C e B, así como potasio e ferro. O final do inverno e o comezo da primavera é o momento desta opción.
13. Día de xaxún de sandía de Kefir – dos produtos necesitas 1 litro de kefir e unha pequena sandía. Durante o día, cada 3 horas, comemos alternativamente 150-200 gramos de sandía e bebemos un vaso de kefir. Por exemplo, ás 7.00 comemos unha sandía, ás 10.00 - kefir, ás 13.00 - sandía, ás 16.00 - kefir, etc. Antes de durmir, bebemos os restos de kefir.
14. Día de xaxún de froita de Kefir – dos produtos necesitas 1 litro de kefir e 0,5 kg de calquera froita (por exemplo, peras, mazás, pexegos, etc.). Cada 4 horas comemos unha froita e bebemos un vaso de kefir. Bebemos o kefir restante pola noite.
15. Xefre día de xaxún con verduras – necesitarás 1 litro de kefir e 1 kg de calquera verdura (cenoria, tomate, pepino, repolo). Durante o día, cada 4 horas, comemos 150-200 gramos de verduras directamente (tomate ou pepino) ou en forma de ensalada (utiliza salsas baixas en calorías para aderezar) e bebemos un vaso de kéfir. Antes de durmir, beba o kefir restante.
16. Xefre día de xaxún con froitas e verduras – 1 litro de kefir, 0,5 kg de calquera verdura (cenoria, tomate, pepino, repolo) e dúas froitas (peras, mazás, pexegos) dos produtos. Cada 4 horas comemos 150-200 gramos de verduras ou froitas e bebemos un vaso de kéfir. Por exemplo, ás 7.00 ensalada de repolo + kefir, ás 11.00 - mazá + kefir, ás 15.00 - pepino + kefir, ás 19.00 - pexego + kefir. Antes de durmir, bebemos o kefir restante.
17. Xefre día de xaxún con queixo e verduras – dos produtos necesitas 1 litro de kefir, 70 gr. queixo, 2 pepinos, 1 tomate, repolo. Cada 4 horas bebemos un vaso de kéfir e, ademais, pola mañá ensalada de repolo, queixo para o xantar, pepino e tomate ás 15.00:19.00 e pepino ás XNUMX:XNUMX. Como noutras opcións, antes de durmir, bebemos os restos de kefir.
18. Dieta Kefir durante 1 día con chocolate - Necesitarás 1 litro de kéfir e 50 g de calquera chocolate (leite normal, amargo, branco ou barra de chocolate con aditivos). Cada 4 horas come un cuarto de chocolate e bebe un vaso (200 g) de kéfir. Bebemos o kefir restante antes de deitarnos.
19. Día de xaxún de kefir con patacas – dos produtos necesitas 1 litro de kefir e 3 patacas medianas. Ferva ou coce as patacas nunha cociña lenta ou no forno. Durante o día, cada 4 horas un vaso de kefir e para o almorzo/xantar/cear comemos unha pataca. Antes de durmir, beba o kefir restante.
20. Xefre día de xaxún con ovos - Necesitas 1 litro de kefir e 2 ovos cocidos dos produtos. Cada 4 horas bebemos un vaso de kefir e un ovo para o almorzo e o xantar. Antes de durmir, bebemos todo o kefir restante.
21. Kefir día de xaxún con peixes – necesitas 1 litro de kefir e 300 g de peixe fervido (ou cocido nunha cociña lenta) calquera peixe cocido magro e saboroso. Non lle engadas sal ao peixe. Son axeitados lucio, perca, lucio, lota, dourada e pescada, bacalao, bacallau, xurelo e abadejo. Para o almorzo, o xantar e a cea, come un terzo do peixe e bebe un vaso de kefir e bebe o kefir restante antes de durmir.
Contraindicacións para unha dieta de kéfir dun día
A dieta non se debe levar a cabo:
1. con intolerancia á lactosa en produtos lácteos fermentados. Esta intolerancia é bastante rara, a intolerancia aos produtos lácteos é moito máis común, pero mesmo neste caso, a dieta de kefir pódese levar a cabo con produtos lácteos fermentados sen lactosa;
2. durante o embarazo;
3. con alta actividade física;
4. durante a lactación materna;
5. con algunhas formas de diabetes;
6. con algunhas formas de hipertensión;
7. con algunhas enfermidades do tracto gastrointestinal;
8. con gastrite con alta acidez;
9. con depresión profunda;
10. con insuficiencia cardíaca ou renal;
11. se recentemente foi operado de abdome;
En calquera caso, consulte a un médico antes de facer dieta necesario.
Vantaxes do día de xaxún en kefir
1. A restrición de calorías durante 24 horas leva a unha diminución dos niveis de azucre no sangue. Eses. esta dieta de 1 día pode recomendarse para algunhas formas de diabetes.
2. A realización dun día de xaxún con kéfir ten un efecto beneficioso sobre todo o corpo. É ideal para realizar descargas cunha dieta equilibrada constante.
3. O kefir con suplementos dietéticos caracterízase por pronunciadas propiedades antiinflamatorias e antimicrobianas e, ademais, os suplementos dietéticos axudan a fortalecer o sistema inmunitario.
4. Adecuado para cambiar o peso atrapado nun lugar durante outras dietas máis longas ou repetidas.
5. O kefir mellora o estado do tracto dixestivo normalizando a microflora intestinal.
6. A dieta de Kefir pódese recomendar para enfermidades do sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, fígado e riles, tracto biliar, hipertensión e para a prevención da aterosclerose.
7. O día de xaxún de Kefir axudará a manter o peso ideal practicamente sen dietas e sensacións de acompañamento (se se realiza periodicamente unha vez cada 1-2 semanas).
Desvantaxes dunha dieta de kéfir durante 1 día
1. O día de Xefre en xaxún non é un método completo de adelgazamento.
2. O efecto de perda de peso pódese reducir significativamente durante os días críticos.
3. O kefir como produto non se produce nalgúns países de Europa occidental, pero outros produtos lácteos fermentados ou iogures cun contido de graxa non superior ao 2,5% pódense utilizar para a dieta.
Día de xaxún repetido
Como método para manter o peso dentro de certos límites, pódese e debe realizarse unha dieta de kéfir dun día cada 1-2 semanas. A frecuencia máxima desta dieta para adelgazar é día tras día: esta é a chamada dieta a raias.
despois o dieta cu kefir nu mor?