Empuxe os pesos sobre si mesmo

Empuxar pesos por riba - exercicios técnicos:

1. Leve pesos en cada man.
2. Os pesos deben basearse nos seus ombreiros. Os brazos dobrados nos cóbados cun ángulo lixeiramente inferior a 90 graos Será a túa posición orixinal.
3. A forza das pernas lanza o corpo cara arriba e simultaneamente realiza un empurrón dos pesos.
4. Cando corras empurra os pés do chan.
5. A fase final do exercicio é a correcta colocación dos pés. Dispón as patas como se mostra na figura.
6. Volver á posición inicial.