O Qi Gong é unha ximnasia suave e lenta resultante da medicina tradicional chinesa. Nesta folla descubrirás que é esta práctica, cales son os seus principios, a súa historia, os seus beneficios e, finalmente, algúns exercicios de qi gong para aplicar agora.

Do chinés "qi" que significa "enerxía" e "gong" que significa "traballo", Qi Gong é o traballo da enerxía a través do corpo. Esta práctica está composta por exercicios que, practicados regularmente e diariamente, permitirían atopar o equilibrio espiritual, psíquico e físico. A práctica do Qi Gong require unha gran variedade de movementos que xeralmente están ligados moi lentamente, posturas inmóbiles, estiramentos, exercicios de respiración, visualización e meditación con gran foco.

Os principios do Qi Gong

O Qi Gong baséase na medicina tradicional chinesa. Para entendelo, debes comprender os diferentes principios desta medicina tradicional que se remonta a miles de anos.

O Qi é un concepto fundamental da medicina tradicional chinesa, pódese definir como o fluxo de enerxía que sería a base de todo. Cando este fluxo de enerxía está ben equilibrado, previría ou curaría certas enfermidades e melloraría a saúde física e mental. O principio do Qi Gong é conseguir dominar o Qi polo corpo e unha práctica regular desta disciplina activaría o mecanismo de autocuración do corpo.

Algúns métodos son máis axeitados para os individuos que desexan fortalecer os seus tendóns, outros para os que sofren trastornos do sono ou enfermidades orgánicas debido á mala circulación enerxética. Non se deben mesturar os métodos. .

Para mellorar a flexibilidade

O Qi Gong permítelle realizar movementos cada vez máis grandes de forma gradual e suave. A súa práctica habitual axuda, polo tanto, a mellorar a flexibilidade xa que os exercicios de estiramento e movemento ofrecidos polo Qi Gong afrouxan as articulacións.

Reláxate e loita contra o estrés

Algúns estudos científicos demostraron a eficacia do Qigong na redución do estrés. Un estudo demostrou que unha sesión de Qigong de 60 minutos reduce significativamente os indicadores de estrés (cortisol, ondas alfa) e induce unha gran relaxación, satisfacción e relaxación.

O chamado Qigong "meditativo" promove a relaxación mental mediante o uso de movementos repetitivos que lle permiten aclarar as súas ideas e determinar as súas prioridades.

Desenvolve o teu equilibrio

O Qi Gong promove o equilibrio mental e físico. Os exercicios de Qi Gong ofrecen moitas posturas fixas que deben manterse durante moito tempo. A perseveranza e a concentración axudan a desenvolver gradualmente o equilibrio do individuo. Moitos exercicios están dirixidos a regularizar a posición do corpo.

Mellorar a saúde

O Qigong pode ter efectos positivos na fisioloxía do corpo. Por exemplo, un estudo sobre individuos con hipertensión mostrou que a práctica regular de Qigong baixou a presión arterial, baixou o colesterol, os triglicéridos e os niveis de colesterol LDL, así como o prognóstico mellorado. vital para os pacientes.

O Qigong tamén axudaría a reducir a angustia psicolóxica, reducir os niveis de glicosa no sangue en persoas con diabetes e mellorar a imaxe de si mesmo.

Solución ou prevención?

O Qi Gong pode aplicarse como solución ou como prevención. Como solución, estudos científicos demostraron que unha práctica regular de Qigong pode reducir a hipertensión, a dor crónica, mellorar a calidade de vida dos pacientes con cancro, reducir os síntomas da síndrome premenstrual, reducir os síntomas asociados á enfermidade de Parkinson, axudar á retirada da heroína ...

Na prevención, axuda a fortalecer e suavizar a estrutura musculoesquelética do corpo, mellorar a calidade de vida, optimizar as funcións inmunes do corpo, o que axuda a manter a saúde e prevén a aparición de certas enfermidades.

A práctica regular do qigong é moi sinxela e accesible para todos. Non obstante, require motivación e perseveranza. A práctica do Qi Gong debe facerse dun xeito natural, sen ser violenta pero con esforzos progresivos para chegar a unha relaxación real. Non é necesario intentar custe o que custe para ter resultados xa que veñen naturalmente coa práctica.

Non é necesario ningún material para a práctica do Qi Gong, excepto un pequeno coxín ou unha alfombra para ser máis cómodos.

Calquera distracción debe eliminarse se quere aumentar as posibilidades de éxito na concentración.

Para comezar ben o día:

Póñase en cuclillas coas palmas das mans no chan e os brazos no exterior das pernas. Despois respira moito tempo e respira lentamente e profundamente. Repita isto dez veces. Levántase lentamente coas pernas e os brazos abertos mentres inhala aire coas palmas cara ao ceo. Despois respira e repite isto 5 veces seguidas. Este exercicio inspira qi e dálle forza, mentres respira as súas debilidades.

Para mellorar a súa lonxevidade:

Segundo os taoístas, a falta de aire reduce a esperanza de vida, este exercicio pretende "respirar polos talóns".

En primeiro lugar, pé cos pés paralelos e as pernas abertas ao nivel dos ombreiros. As pernas deben estar rectas e flexibles na parte traseira dos xeonllos. A continuación, relaxa a pelvis e solta os brazos a cada lado mantendo as costas rectas e flexibles. Presiona os talóns ao chan e respira fondo mentres levanta os brazos ata o nivel do peito. Dobre os xeonllos mentres exhala e baixa os brazos para seguir a respiración ata os talóns. Este exercicio debe practicarse 5 veces seguidas, 5 veces ao día.

Para reducir a hipertensión:

O estrés e a depresión son dous factores que promoven a hipertensión segundo a medicina tradicional chinesa. Non obstante, o Qi Gong permite loitar contra o estrés grazas a un traballo sobre a respiración. Aquí tes outro exercicio: senta, relaxa mentres practicas a respiración abdominal (a barriga debería estar inflada na inspiración e desinflada na caducidade). A inhalación farase lixeiramente, polo nariz, mentres que a exhalación será máis lenta e levarase a cabo pola boca.

As tres orixes principais desta disciplina remóntanse ao taoísmo, budismo e confucianismo. Polo tanto, o Qigong remóntase a varios miles de anos en China.

Hai varios tipos de IQ Gong que se describiron no libro "O Canon do emperador amarelo", que é un dos libros máis antigos da medicina tradicional chinesa. O Qigong máis antigo provén do taoísmo e chamábase "Tu Na" que significa "inspirar, exhalar" e "Dao Yin" que significa "dirixir".

O propósito de "Dao Yin" era harmonizar a respiración coa axuda dos movementos e posturas dos animais, pero tamén para curar enfermidades. Esta forma de Qigong desenvolveuse e deu a luz a "Wu Qin Xi". A forma máis popular de Qigong en China é "Zhou Tian Gong". En canto a Occidente, a forma máis coñecida de Qi Gong provén do budismo e chámase "Suo Chan" que consiste en centrarse nos pensamentos para lograr a serenidade esquecendo as súas enfermidades. Outras formas de Qi Gong foron desenvolvidas polos confucianistas, estas enfatizaban a conexión entre o qi, o corazón e o pensamento activo. O Qi Gong é, polo tanto, unha disciplina desenvolvida en diferentes escolas e cada forma de Qi Gong obedece á súa propia teoría. Cada variedade de Qigong ten efectos diferentes sobre o Qi, o sangue e os órganos dunha persoa.