levantando as mans cara aos lados da unidade inferior

A cría da man no bloque inferior é a técnica do exercicio:

1. Selecciona un peso co que realizas o exercicio. Póñase no medio entre os dous bloques inferiores e coloque un banco inmediatamente detrás de si.
2. Sente-se no bordo do banco, os pés colocan a fronte dos xeonllos.
3. Inclinándose cara a adiante e mantendo as costas rectas, coloca o torso sobre as coxas.
4. Pídelle a alguén que lle agarre. Tome o mango esquerdo coa man dereita e á dereita - esquerda. O brazo debe manterse baixo os xeonllos. As mans divorciaranse entre si e estarán lixeiramente dobradas nos cóbados. Esta será a túa posición inicial.
5. As mans tiran cara aos lados sempre que a súa parte superior sexa paralela ao chan e ao nivel dos ombreiros. Exhala mentres realiza este movemento. Fixar os brazos nesta posición durante uns segundos.
6. Na inhalación volva lentamente os brazos á posición inicial.
7. Completa o número necesario de repeticións.

   Consello: usa un ángulo de curva consistente do cóbado (10-30 °) durante todo o exercicio.

Exercicio en vídeo: