o empuxe do bloque superior empuñadura ancha

O empuxe do agarre amplo do bloque superior - exercicios técnicos:

1. Sente-se na máquina de cable co pescozo ancho. Axusta a altura do asento e as rodilleras á túa altura. As rodilleras son necesarias para evitar un aumento do corpo durante o exercicio.
2. Preme os dedos das mans do diapasón. O ancho do agarre debe ser maior que o ancho dos ombros.
3. Collendo as mans no diapasón, inclínase o torso cara atrás aproximadamente 30 ° dobrando a parte inferior das costas e bulindo os seos cara adiante. Esta é a posición inicial.
4. Tire do pescozo cara abaixo para tocar a parte inferior do peito como se mostra na imaxe. Consello: Concéntrate na contracción dos músculos das costas na parte inferior do movemento. O tronco superior debe permanecer parado, só debemos mover as mans. Os antebrazos só deben suxeitar o pescozo sen facer ningún traballo adicional, polo que non intente tirar para abaixo o diapasón usando o antebrazo.
5. Nun segundo despois de chegar ao punto inferior do movemento, devolva lentamente o diapasón á súa posición orixinal, endereza completamente os brazos e estirando o músculo máis ancho. Neste movemento exhala.
6. Fai o número necesario de repeticións.

Exercicio en vídeo: