Dieta crúa, 3 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 3 días.

O contido medio calórico diario é de 530 Kcal.

A dieta cru é unha das variedades do vexetarianismo. A súa dieta consiste en produtos naturais de orixe vexetal que non son tratados térmicamente.

Requisitos de dieta crúa

Mentres se segue unha dieta cru, a perda de peso ocorre minimizando a inxestión de carbohidratos e reducindo a inxestión de calorías. Entón, para incluír na comida, se decides transformar a túa figura deste xeito, necesitas os seguintes produtos: vexetais, froitas, bagas, froitos secos, noces, sementes, herbas, especias, grans germinados, zumes de vexetais recén exprimidos. e froitas e, por suposto, unha cantidade suficiente de auga pura. Podes complementar a dieta cunha pequena cantidade de aceite vexetal. El, como outros pratos, non pode ser tratado térmicamente. Algunhas opcións de dieta cru permítenche consumir certa cantidade de produtos animais.

As estrelas de Hollywood tamén proban a perda de peso en bruto. Por exemplo, nunha dieta deste tipo senta Demmy Moor... O método da súa perda de peso está deseñado para 10 días, despois dos cales, por regra xeral, 3-4 quilos de máis se evaporan do corpo. Debes comer tres veces ao día. Podes tomar unha merenda con zumes de froitas ou vexetais acabados de espremer. En canto ao almorzo, xantar e cea, recoméndase elaboralos con froitas, verduras, froitas (framboesas e amorodos prioritariamente). Nótese que Demi Moore non exclúe completamente os produtos animais da dieta. Todos os días, a actriz, ademais de alimentos vexetais, come 50 g de queixo e bebe un vaso de leite desnatado. As ensaladas pódense condimentar cunha pequena cantidade de aceite vexetal.

Tamén segue unha dieta crúa Angelina Jolie… Tamén pode seguir as regras desta técnica ata 10 días, a perda de peso é de ata 5 quilogramos innecesarios. Ademais de froitas e verduras, o menú dietético inclúe unha pequena cantidade de carne de polo (é mellor cociñala ao vapor) e produtos lácteos baixos en graxa. Recoméndase comer 5 veces ao día. Todas as comidas deben ser moderadas e distribuídas uniformemente ao longo do tempo. Cea polo menos 3 horas antes de que se apaguen as luces.

Se o desexas adelgazar cunha dieta realmente crúa, recoméndase prestar atención á técnica baseada no uso de só verduras e froitas. Tamén debes seguir as súas regras non máis de 10 días e podes perder ata 4-5 kg ​​durante este período. Ademais, durante a dieta, podes beber zumes frescos e bebidas de froita.

Para maximizar o impacto dunha dieta crúa, exclúa do menú certas froitas e verduras que conteñan as maiores cantidades de amidón e azucres. Así, os nutricionistas aconsellan rexeitar o kiwi, o mango, as uvas, as patacas, os chícharos verdes.

Depende de si comer todos os alimentos crus (o que é ideal, segundo as regras desta técnica) ou ferver algúns alimentos (por exemplo, o calabacín). Isto non debería afectar ao proceso de adelgazamento. Podes organizar as túas comidas para que un día sexa vexetal e o segundo sexa froita. Ou podes mesturar comida.

A partir de produtos vexetais, recoméndase dar preferencia a repolo branco, pepinos, tomates, pementos. Coma coliflor, cabaciña, cabaciña, berenxena con moderación. Das froitas, os albaricoques, as mazás (preferentemente variedades verdes), as ameixas, os melóns, os pexegos, os pomelos e outros cítricos teñen unha gran estima nesta técnica. Podes diversificar o menú con bagas de tempada.

Non é necesario beber moita auga con esta técnica, xa que as propias froitas e verduras conteñen unha cantidade importante de líquido. Como norma xeral, un litro de auga ao día é suficiente. Pero, se tes sede, por suposto, non te agarres. Ademais, se o desexa, pode beber té verde sen azucre (ata cinco cuncas diarias).

Hai formas de adelgazar en función do consumo de vexetais específicos. Por exemplo, é eficaz dieta de cenoria crúa... Nela, 5 veces ao día necesitas comer unha porción de ensalada de cenoria. É desexable que o peso de cada porción non sexa superior a 200-250 g. Permítese condimentar a ensalada cunha pequena cantidade de aceite de oliva. A dieta líquida da dieta de cenoria crúa está representada polo zume deste vexetal, té verde sen azucre e, por suposto, auga quente. Non é recomendable facer unha dieta máis de tres días, durante os cales pode librarse de tres quilogramos de exceso de peso.

Se queres adelgazar co uso de cereais, pode ser unha excelente opción unha dieta crúa a base de trigo sarraceno... Neste caso, o trigo sarraceno non precisa cocerse. Basta con botar 200 g de cereal con medio litro de auga fervendo, envolvelo en algo quente e deixalo durante a noite. Á mañá espérache unha comida saudable. O sal, o azucre e outros aditivos están agora prohibidos. A cantidade especificada de trigo sarraceno debe comerse durante o día, preferentemente uníndose a comidas fraccionadas ou organizando polo menos catro comidas. Esta dieta crúa é moi eficaz. En só 3 días, pode perder 5-6 kg (e aínda máis).

Se comer un cereal paréceche unha triste perspectiva, podes engade trigo sarraceno con kefir 1% de graxa (ou sen graxa). Podes sentarte nunha dieta deste tipo ata 7 días, durante este período, a perda de peso alcanza os 5-8 kg. Recoméndase non consumir máis de 1 litro de kéfir ao día. Tamén é desexable comer fraccionado. E a norma dos cereais é a mesma que na versión anterior. Aínda comemos trigo sarraceno sen aditivos. Só podes enchelo con kéfir ou beber un produto de leite fermentado como merenda e merenda pola tarde. Como desexes.

Unha condición importante para a retención de peso con éxito é a correcta e gradual conclusión da dieta. Os alimentos doces e graxos deberían devolverse á dieta moi ben e, por suposto, en pequenas cantidades. En primeiro lugar, paga a pena introducir no menú cereais, sopas lixeiras, vapor ou pratos cocidos baixos en calorías. Por suposto, non debes esquecer as verduras, froitas e bagas que che axudaron a perder peso.

Menú de dieta crúa

Demi Moore Diet de mostra de dieta cruda

Dieta aproximada de Angelina Jolie

Exemplo dunha dieta crúa de froitas e vexetais durante 3 días.

Unha dieta aproximada dunha dieta crúa con trigo sarraceno e kefir

Exemplo de dieta cruda de cenoria

Contraindicacións para unha dieta crúa

• Non debe seguir as regras dunha dieta crúa se ten enfermidades do tracto gastrointestinal, páncreas, vesícula biliar e outras enfermidades que requiren unha dieta especial.
• Ademais, non debe seguir esta técnica durante o embarazo, a lactación, os nenos, adolescentes e persoas maiores de idade.
• É recomendable que todo o mundo consulte a un médico antes de iniciar unha dieta.

Beneficios dunha dieta crúa

1. Mentres segue as regras dunha dieta crúa, o corpo está limpo de toxinas e toxinas, prodúcese a súa curación e rexuvenecemento xeral.
2. Tamén é importante que o metabolismo se acelere. Como sabes, a velocidade dos procesos metabólicos é importante para a perda de peso e para manter a harmonía (o que é moito máis difícil que perder peso).
3. Nunha dieta crúa, mellóranse os procesos dixestivos, o corpo está saturado de numerosas vitaminas, minerais e outras substancias útiles.
4. A boa nova é que hai moitas opcións para unha dieta crúa. Todos poderán escoller un xeito axeitado de transformar a figura.
5. É improbable que unha dieta crúa chegue á túa carteira. A comida que se ofrece está facilmente dispoñible e pódese atopar en case calquera tenda ou mercar no mercado. E se tes un terreo, podes cultivar produtos frescos, de alta calidade e sans.

Desvantaxes dunha dieta crúa

• Unha dieta crúa baseada nunha abundante inxestión de verduras, froitas e froitas, se queres traer os máximos beneficios ao corpo, non podes sentarte en todas as épocas do ano. Despois de todo, é mellor comer produtos de tempada, son máis saudables e máis baratos.
• Algunhas persoas observan que nos primeiros días da dieta a sensación de fame faise sentir. Comer lixeiramente leva un pouco de afacerse.
• En pouco tempo, por regra xeral, desaparece unha cantidade notable de exceso de peso. A este respecto, a técnica debe combinarse coa actividade física activa. De non ser así, dificilmente será posible evitar factores tan desagradables como a flaccidez e a flacidez da pel.

Volver aplicar unha dieta crúa

Non se recomenda repetir a dieta crúa durante 7 días ou máis durante os próximos 2-3 meses. Se te sentes ben, podes recorrer a un método bruto máis curto para perder peso de novo nun mes e medio.