Dieta contundente, 3 días, -2 kg

Perder peso de ata 2 kg en 3 días.

O contido medio calórico diario é de 1050 Kcal.

A pesar da abundancia de programas destinados á perda de peso, moitas persoas que queren perder peso aínda non conseguen unha figura ideal. Non todo o mundo pode soportar unha dieta escasa e baixa en calorías. Hai unha saída: é unha dieta abundante. Queremos chamar a súa atención sobre un sistema nutricional que promete deixar os quilos de máis sen dores de fame e sensacións incómodas.

Requisitos de dieta abundante

A eterna pregunta: que comer para perder peso? Os expertos en nutrición aconsellan introducir no menú produtos que aceleren o proceso de queima de graxa. Inclúe:

– limóns, pomelos, laranxas e outros cítricos;

- zumes azedos;

- té verde;

- café natural;

- ananás;

– alimentos ricos en fibra (pementos, brócolis, coliflor, pepinos, espárragos, remolachas e outros vexetais);

- varias especias;

- carne magra, peixe, marisco;

- produtos lácteos e produtos lácteos baixos en graxa e baixo contido de graxa;

- noces, sementes;

– aceites vexetais.

Mesmo ao elaborar unha dieta, é importante ter en conta a taxa de calorías que necesita, as características individuais do corpo e as preferencias gustativas.

Se che resulta máis doado seguir un menú específico, suxerímosche que te familiarices con varios tipos de dietas abundantes que son máis populares e prometen unha perda de peso significativa. Sentado en calquera das opcións de dieta non vale máis dun mes. Despois de todo, a inxestión de calorías aínda está reducida, e cunha dieta máis longa, pode provocar problemas co funcionamento do corpo e sentir unha avaría.

Dacordo con a primeira opción dunha dieta abundante cómpre comer vexetais, filetes de polo sen pel, arroz integral ou integral e beber kefir baixo en graxa. Ao cociñar carne, é mellor escoller os métodos máis suaves de tratamento térmico: ferver, cocer, cociñar, pero non fritir en aceite. Fai o mesmo coas verduras, se o desexas. Pero é desexable consumir máis deles en bruto e centrarse nos produtos de tempada. Asegúrese de beber moita auga e beber té e café sen azucre. Debes salgar os pratos, pero con moderación, se non, a perda de peso pode diminuír e non se exclúe a aparición de inchazo. Durante un día, necesitarás 300 g de arroz cocido, 500 g de verduras, 200 g de polo e ata 300 ml de kefir.

En calquera das opcións para a perda de peso abundante, recoméndase comidas fraccionadas, segundo as cales comerá polo menos catro veces ao día e rexeitará comer polo menos 2-3 horas antes de durmir.

A segunda opción para unha dieta abundante tamén implica nutrición con catro ingredientes. Esta vez, a dieta debe estar composta por 5 ovos de galiña, 200 g de queixo cottage baixo en graxa, un puñado de noces variadas e 500 g de calquera froita. Tamén se permite consumir unha cucharadita de mel natural ou marmelada ao día se es un amante doce. Non teñas medo, unha cantidade tan pequena de golosinas non afectará a perda de peso de forma negativa, pero as túas posibilidades de romper debido á falta de doces na dieta reduciranse significativamente.

A terceira opción para unha dieta abundante prevé o uso de 300 g de peixe magro (preparado de calquera forma que non use graxas), 600 g de vexetais, dous plátanos pequenos, 300 ml de leite. Para engadir variedade ao menú e mimar as túas papilas gustativas, podes facer un cóctel de leite de plátano. É delicioso, baixo en calorías e moi saudable.

Se as dietas anteriores aínda che parecen monótonas, probablemente che guste. cuarta opción para unha dieta abundante… Neste caso, prescríbese un menú de 3 días, que se pode repetir unha e outra vez (ata un mes) ata que a balanza che guste cunha marca no número desexado. Aquí había lugar para máis comida. Recoméndase o seu uso: queixo cottage baixo en graxa, kefir, cereais (arroz, avea), carne magra e peixe, varias froitas, froitas e legumes. Permítese comer incluso un pouco de pan (mellor que o centeo ou o integral) e o mel. Comidas - cinco veces ao día.

Menú de dieta abundante

Dieta dunha dieta abundante número 1

Almorzo: pepinos con tomate en forma de ensalada (200 g); kéfir (150 ml).

Xantar: mingau de arroz (150 g); 100 g de filete de polo ao vapor; ensalada de repolo branco con pepinos (200 g).

Merenda pola tarde mingau de arroz (150 g) e medio vaso de kefir.

Cea: 100 g de polo e cenorias.

Dieta dunha dieta abundante número 2

Almorzo: tortilla de 3 ovos, ao vapor ou fritida sen aceite; ensalada de mazá e pera (150 g).

Xantar: 100 g de requeixo e medio puñado de froitos secos; 150 g de laranxa.

Merenda da tarde: 2 ovos cocidos e ata 200 g de kiwi.

Cea: 100 g de queixo cottage e medio puñado de noces (podes engadir unha cucharadita de mel ao prato).

Dieta dunha dieta abundante número 3

Almorzo: cóctel feito con 150 ml de leite e unha pequena banana.

Xantar: 150 g de peixe ao forno; 300 g de ensalada de pepino, repolo branco e pemento morrón.

Merenda: bebe o mesmo cóctel que pola mañá, ou toma un plátano e medio vaso de leite por separado.

Cea: 150 g de filete de peixe cocido e ata 300 g de ensalada de cenoria e aguacate.

Dieta dunha dieta abundante número 4

Día 1

Almorzo: unha tortilla de 2 ovos e un tomate (podes engadirlle un pouco de pan relado durante a cocción); té cunha rodaja de limón; pan de centeo.

Merenda: ensalada de kiwi, plátano, 5-6 amorodos, puñados de froitos secos, aderezado con mel natural e iogur baleiro (podes condimentar o prato cun chisco de canela).

Xantar: 150-200 g de salmón cocido en nata baixa en graxa ou crema de leite (ou outro peixe que lle guste); 2 culleres de sopa. l. arroz cocido.

Merenda da tarde: un vaso de kefir e un pan integral.

Cea: 200 g de requeixo baixo en graxa e un puñado de albaricoques secos.

Día 2

Almorzo: 100 g de avea (cocer en auga) cunha cuña de mazá, unha cucharadita de mel ou marmelada; té con limón, unha rodaja de chocolate negro e marmelada.

Merenda: unha porción de ensalada de pemento morrón, queixo feta, leituga, aderezada cunha pequena cantidade de aceite de oliva; crutón de centeo.

Xantar: patacas grandes ao forno; ata 200 g de peituga de polo, cocida ou cocida.

Merenda da tarde: 150-200 g de requeixo, aderezado con iogur baixo en graxa e 1 colher de chá. mel; un puñado de noces.

Cea: un vaso de kéfir.

Día 3

Almorzo: marmelada feita con 300 ml de leite, 1 colher de sopa. l. cacao, 2 culleres de sopa. l. xelatina; Té café.

Merenda: iogur natural (200 ml) en compañía dun puñado de arándanos e froitos secos; tamén podes comer 1 cda. mel.

Xantar: 200 g de verduras ao vapor; 100 g de carne de porco magra guisada en crema de leite cun pouco de cogomelos.

Merenda pola tarde: 2 culleres de sopa. l. requeda cuns anacos de albaricoque secos e un chisco de canela.

Cea: ovos cocidos (2 pezas); té con limón e 1 cda. mel.

Contraindicacións para unha dieta abundante

  • Sentar unha dieta abundante (polo menos sen consultar a un médico) non debe ser para nenos, adolescentes, mulleres embarazadas, lactantes e con menopausa, persoas con enfermidades crónicas e durante a enfermidade.
  • Ademais, non debe recurrir a unha dieta abundante despois da cirurxía.

Beneficios dunha dieta abundante

  1. Unha dieta abundante permítelle perder peso sen causar fame severa e sen privar o corpo da inxestión de substancias vitais.
  2. Perder peso deste xeito, unha persoa, por regra xeral, séntese enérxica, pode practicar deporte e vivir activamente.
  3. A variedade de opcións satisfactorias de perda de peso permítelle escoller a que máis lle conveña.
  4. O método non require a compra de produtos no exterior, todos os alimentos están dispoñibles.

Desvantaxes da dieta

  • Unha dieta nutritiva é máis axeitada para dar forma ao corpo pequeno que para darlle forma significativa ao corpo.
  • Para algúns que perden peso, o menú (especialmente as tres primeiras opcións) parece monótono, e esa comida, mesmo durante varios días, resulta ser unha proba difícil para eles.

Volver á dieta

Despois de levar a cabo calquera variante dunha dieta abundante que dure máis de dúas semanas, debes facer unha pausa de polo menos 3 meses. Despois de que caduque, pode volver á técnica, se o desexa.

Deixe unha resposta