O bo sono é a base do noso benestar mental e físico. Despois dun día activo, é necesario un sono profundo, o que permitirá que o corpo e a mente "reinicien" e estean preparados para un novo día. A recomendación universal para a duración do sono é de 6-8 horas. É importante lembrar que as poucas horas antes da medianoite son moi favorables para durmir. Por exemplo, 8 horas de sono entre as 10 e as 6 horas son máis beneficiosas que as mesmas 8 horas entre as 8 e as XNUMX horas.
- A cea debe ser lixeira.
- Fai un pequeno paseo despois da comida.
- Minimizar o aumento da actividade mental, a sobreexcitación emocional despois das 8:30 h.
- Aproximadamente unha hora antes de durmir, recoméndase tomar un baño quente cunhas gotas de aceite esencial calmante.
- Enciende un agradable incenso (vara de incenso) no teu cuarto.
- Antes de tomar un baño, fai unha automasaxe con aceites aromáticos, despois déixase no baño durante 10-15 minutos.
- Toca música relaxante mentres tomas un baño. Despois do baño, recoméndase unha cunca relaxante de té de herbas.
- Le un libro inspirador e tranquilo antes de durmir (evita novelas dramáticas e cheas de acción).
- Non vexas a televisión na cama. Tamén intente non traballar mentres está na cama.
- Pechando os ollos antes de durmir, tenta sentir o teu corpo. Concéntrate niso, escoita. Onde sintas tensión, intenta relaxar conscientemente esa zona. Observa a túa respiración lenta e fácil ata que te quedas durmido.
A implementación de polo menos a metade das recomendacións anteriores definitivamente levará a un resultado: un sono tranquilo e tonificante.