A sensación constante de fame pode converterse nun pesadelo, especialmente se estás intentando perder quilos de máis ou só desenvolver un sentido de proporción ao comer alimentos. Ademais, o apetito excesivo pode ter un efecto negativo no estado de ánimo. A boa noticia é que hai formas de reducir ata o apetito máis brutal sen o uso de drogas. 1. Beba auga A investigación mostra que a xente adoita confundir a fame coa falta de auga, o que lles fai querer merenda. Cal é a saída? Proba a beber auga cada vez que teñas fame ou queiras comer algo. Se o corpo nese momento necesitaba unha dose de auga, entón a sensación de fame debería retroceder. Importante: evita os líquidos que conteñan edulcorantes artificiais, xa que só estimulan o apetito, ademais de que non aportan nada útil ao organismo. Se non che gusta o sabor da auga simple, engade unha rodaja de limón ou laranxa, ou unha baga para darlle sabor. 2. Evita o azucre e os doces O azucre promove o apetito e a fame, o que pode causar comer en exceso, segundo un estudo da Universidade de California. Cando comemos alimentos ricos en azucre, como bolos, doces e pan branco, o noso azucre no sangue aumenta e baixa igual de rápido. Este desequilibrio fainos sentir fame de novo despois dun par de horas. Unha solución adecuada son os carbohidratos cun índice glicémico baixo, como pan integral, avea, patacas doces, mazá e pera. Combina carbohidratos con graxas naturais (noces, manteiga de cacahuete, aguacate). 3. Máis fibra Como sabes, os alimentos ricos en fibra fanche sentir cheo e suprimen o apetito. Ademais, estes alimentos reducen o nivel de insulina, unha hormona que estimula o apetito. A fibra tarda máis en dixerirse no estómago. As súas necesidades de fibra cubriranse con alimentos como froitas e verduras (preferentemente crúas), legumes, froitos secos e sementes. 4. Acade o sono suficiente A falta de sono estimula a liberación da grelina "hormona da fame" e tamén pode facelo máis resistente á insulina. Cal é o risco? Apetencia de comer durante o día, así como o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Lembre que o sono óptimo é de 7-8 horas ao día.
2022-11-11