Contidos
Factores de risco de insomnio (trastornos do sono)
- Vulnerabilidade ao estrés, tendencia á ansiedade, depresión, trauma ou outros problemas psicolóxicos ou psiquiátricos.
- Un ambiente non propicia para durmir: temperatura inadecuada, iluminación e ruído excesivos, durmir nocturno a gran altitude ou con roncadores, etc.
- Le Jet lag, traballo nocturno ou cambios frecuentesHorario de traballo.
- A mala hixiene do sono (sestas demasiado longas, falta de actividade física durante o día, noites demasiado activas, horas irregulares de sono, etc.).
- beneficios cambios rutineiros (unha noite nun cuarto de hotel, na casa dun amigo, etc.).
- Consumo excesivo de cafeína durante o día ou antes de durmir: por exemplo, té, café, cola, bebidas enerxéticas e chocolate. O tés de herbas con menta tamén pode ter un efecto emocionante.
- O consumo dealcol Pola tarde. O alcohol pode facilitar o sono. Non obstante, a medida que o corpo metaboliza o alcohol, o sono tórnase fragmentado e de peor calidade.
- tomando produtos farmacéuticos sen receita, como certos descongestionantes, analxésicos e produtos para adelgazar (que conteñen moitas veces cafeína e outros estimulantes), así como medicamentos recetados, como certos antidepresivos, medicamentos para a presión arterial e corticoides.
- O consumo de Drogas estimular o sistema nervioso central, como a metanfetamina (que cristal meth) e cocaína. Estas substancias diminúen a sensación de cansazo ou a sensación de necesidade de durmir, así como o apetito.
- Un destete (cando deixa de consumir tabaco, somníferos, antidepresivos, ansiolíticos, tranquilizantes).
- Fumar, especialmente pola noite.
- Para persoas con insomnio, oansiedade ligado a que un ten dificultades para conciliar o sono mantén o problema. Comezamos entón a calcular as horas que nos quedan por durmir, a pensar como nos prexudicará o insomnio ao día seguinte, etc.