O máis difícil para min cun estilo de vida saudable é a actividade física, simplemente non atopo un tipo de actividade que poida superar a miña preguiza e converterse nunha droga para min. Mentres me decidín ao adestramento con pesas no ximnasio, polo menos sinto o efecto deste tipo de exercicios, tanto física como emocionalmente. Pero correr non me impresionou moito dende este punto de vista. Non obstante, investigacións recentes sobre correr levantaron dúbidas sobre a súa ineficacia.
Para os que, coma min, teñen dificultades para escoller o tipo de adestramento que se axustará ao horario e proporcionará os máximos beneficios para a saúde, os resultados deste estudo, publicados na revista do American College of Cardiology, poden ser interesantes .
No transcurso diso, comprobouse que correr axuda a reducir o risco xeral de morte causado por enfermidades e, en particular, por enfermidades cardiovasculares. Ademais, o risco de morte redúcese por calquera distancia, velocidade ou frecuencia coa que corremos.
Durante unha década e media, os científicos recolleron información sobre o estado de saúde de 55 homes e mulleres con idades comprendidas entre os 137 e os 18 anos.
Os científicos analizaron a relación entre correr, a mortalidade global e a mortalidade por enfermidades cardiovasculares.
Segundo o estudo, os corredores tiñan un 30% menos de risco de morrer en xeral e un 45% menos de morrer por enfermidade cardíaca ou accidente cerebrovascular. (En particular, para as persoas que levan 6 anos ou máis presentándose, estas cifras foron do 29% e do 50%, respectivamente).
Ademais, incluso entre os corredores con sobrepeso ou fumos durante moitos anos, a mortalidade foi menor que entre as persoas que non practicaban carreira, independentemente dos seus malos hábitos e o exceso de peso.
Ademais, resultou que os corredores vivían de media 3 anos máis que os que non corrían.
Non se ponderaron os resultados fronte a factores individuais como o xénero e a idade e a intensidade do exercicio (incluíndo a distancia, a velocidade e a frecuencia de carreira). O estudo non investigou directamente como e por que correr afecta o risco de morte prematura, pero resultou que só correr dá tales resultados.
Quizais a clave sexa que o exercicio intenso e a curto prazo é o beneficio para a saúde, polo que trotar durante 5 minutos é unha boa opción que calquera pode permitirse.
Ten en conta que, se es principiante, antes de comezar este adestramento tes que avaliar a túa saúde e consultar ao teu médico, especialmente se xa tes ou tiveches problemas de saúde no pasado. E se despois de 5 minutos de carreira te das conta de que este tipo de adestramento non é adecuado para ti, proba cambiar: unha corda de salto, unha bicicleta de exercicio ou calquera outro tipo de exercicio intenso. Cinco minutos de esforzo poden engadir anos á túa vida.