Pode reducir a presión arterial alta e, con ela, o risco de accidente cerebrovascular

A presión arterial alta é unha das principais causas do accidente vascular cerebral e outras enfermidades cardiovasculares. Lembramos que o ictus e o infarto son os dous principais asasinos en Rusia e no mundo. Cada ano 450 mil persoas sofren un ictus, de feito, esta é a poboación dunha gran cidade. Ademais, as taxas de mortalidade en Rusia son catro veces máis altas que nos Estados Unidos e Canadá. Así que faremos todo para que esta enfermidade non nos afecte a nós e aos nosos seres queridos.

Moitos de nós, especialmente as persoas maiores, estamos afeitos a vivir con presión arterial alta e só tomamos unha pílula se aumenta, pero non sabemos como normalizala a longo prazo. Mentres tanto, está no noso poder equilibrar a presión e reducir o risco de ictus. Uns poucos hábitos diarios sinxelos axudaranos con isto. Como medida preventiva, cada un de nós debe facelos parte do noso estilo de vida.

1. Medir e controlar regularmente a presión arterial.

2. Mantén un peso óptimo para o teu sexo e idade. O exceso de peso prexudica o sistema cardiovascular e pode aumentar a presión arterial. Se tes quilos de máis, non te desesperes: estes consellos axudaranche a desfacerte deles aos poucos. En xeral, un programa de perda de peso sensato baséase nunha dieta saudable e equilibrada e nunha actividade física regular (polo menos 20 minutos de actividade moderada ao día son suficientes: non tanto, non?).

3. Come unha dieta saudable. Comeza pouco, pero moi importante:

• beber máis auga ao longo do día; beber un vaso de auga media hora antes das comidas;
• incluír vexetais en cada comida;
• merenda de froitas, froitas, legumes e froitos secos;
• tentar evitar os alimentos procesados ​​industrialmente, comer máis comida caseira;
• Elimina os alimentos con azucre engadido da túa dieta;
• reducir a inxestión de sal.

3. Sexa activo, aproveita todas as oportunidades para moverte:

• camiñar máis a miúdo, baixar antes da parada de autobús ou de metro, aparcar o coche máis lonxe do seu destino;
• subir e baixar as escaleiras, non o ascensor;
• elixe un lugar para xantar máis lonxe do teu traballo;
• lava o coche ti mesmo ou traballa no xardín;
• facer xogos activos cos nenos;
• ir a correr mentres paseas co can.

Teña en conta: as persoas con presión arterial alta deben evitar certos tipos de actividade física. Consulte o seu médico de antemán.

4. Deixa os cigarros. Podes atopar consellos e trucos para axudarche a deixar de fumar aquí.

5. Non abuses do alcohol: ás mulleres recoméndaselles non máis dunha porción estándar de alcol ao día, aos homes, non máis de dúas. Cales son as porcións estándar:

• cervexa cun baixo contido de alcohol - 375 mililitros;
• cervexa normal - 285 ml;
• viño de mesa - 100 ml;
• bebidas cun alto contido de alcohol - 30 ml.

Para obter máis consellos sobre como baixar a presión arterial sen tomar pílulas, lea aquí.

Non esperes que a túa presión arterial baixe en cuestión de días: apunta a cambios de estilo de vida que seguramente funcionarán a longo prazo, pero que sexan máis sostibles que as pílulas.