Contidos
Bolsa de area (Bolsa de area) É un equipo deportivo popular en forza e adestramento funcional. É unha bolsa con moitas asas situadas ao redor do perímetro. Equipado con bolsas de recheo. O saco de area está cosido nun tecido moi resistente con peches igualmente fortes e fiables: cremalleiras e velcro resistente.
Unha característica do Sandbag é o inconveniente debido ao cambio no centro de gravidade con cada movemento. Debido a esta característica, ao realizar o exercicio, a carga nos músculos aumenta. O corpo necesita constantemente coller e manter a posición máis cómoda. Como resultado, a resistencia do corpo aumenta, os músculos que dormen durante o adestramento cunha barra e as campanillas comezan a funcionar.
Pola súa versatilidade e funcionalidade, o traballo co Sandbag na maioría dos exercicios está sempre dirixido a varios grupos musculares.
Hai moitas opcións de exercicio. Abaixo amósanse só aqueles, cuxa implementación é típica e máis conveniente só co uso do Sandbag.
Exercicios de sacos de area
1. Andoriña.
O exercicio utiliza os músculos do núcleo, brazos, costas, pernas.
Póñase recto, xunte os omóplatos e aperte o estómago. Pés anchos dos ombreiros. Manteña o saco de area coas mans estiradas. Comeza lentamente a baixar o corpo mentres tira da perna cara atrás. A cabeza, as costas, a pelvis e a perna deben estar en liña recta. Bloquear nesta posición.
Agora dobra os cóbados, tirando do saco de area ao peito, baixa os brazos. Repita 3-5 veces. Sube á posición inicial. Repita o exercicio na outra perna.
2. Prema.
O exercicio reforza o estudo da prensa mantendo o peso nas pernas.
Toma unha posición deitada. O lombo está firmemente presionado ao chan. Levante as pernas perpendiculares ao chan e dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos. Coloca o saco de area nas canelas e xira.
3. Lunges con rotación corporal.
O exercicio envolve os músculos glúteos, quads e isquiotibiais, núcleo, ombreiros e antebrazos.
Póñase recto, xunte os omóplatos e aperte o estómago. Pés anchos dos ombreiros. Manteña o saco de area con mans relaxadas. Lunge co pé dereito cara adiante. Xire a vivenda á dereita ao mesmo tempo. Manteña o saco de area nas mans e amortece o seu impulso. Toma a posición inicial, repite o exercicio na perna esquerda.
4. Agachamento do oso.
O exercicio utiliza os músculos do núcleo, as pernas e as costas.
Toma unha posición profunda en cuclillas, envolve os brazos ao redor do saco de area. Póñase sobre as pernas rectas. Como acontece cun agachamento estándar, fíxate nos xeonllos e nas costas.
6. Lánzase ao lado cun saco de area no ombreiro.
O exercicio utiliza os músculos das pernas, núcleo, ombreiros, deltoides, trapecio.
Tome unha posición de pé, coloque o saco de area no ombreiro dereito. Lunge á dereita, mantén o equilibrio co brazo esquerdo estendido. Volve á posición inicial, fai o mesmo 10-12 veces. Coloque o saco de area sobre o ombreiro esquerdo. Fai o mesmo na perna esquerda.
7. Abalanza cara adiante cun saco de area nos ombreiros.
O exercicio utiliza os músculos das pernas, núcleo, ombreiros, deltoides, trapecio.
Ponte nunha posición de pé. Coloque o saco de area no ombreiro dereito e lánzese cara adiante. Volver á posición inicial. Levante o saco de area sobre a cabeza e colócao no ombreiro esquerdo. Lunch cara adiante na perna esquerda.
8. Táboa con movemento de saco de area.
O exercicio desenvolve os músculos do núcleo, pernas, ombreiros.
Suba á prancha. Coloque os pés un pouco máis anchos que os ombros; o saco de area está debaixo do peito. De pé nunha prancha cos brazos estendidos. Arrastra alternativamente o saco de area dun lado a outro con cada man.
O Sandbag é un dos equipos deportivos máis versátiles tanto para uso doméstico como para ximnasio:
- Ocupa pouco espazo
- Substitúe a barra, filloas, pesas.
- Permite axustar facilmente o peso reducindo ou ampliando as bolsas cheas.
- En forma de recheo úsase a miúdo grano de area ou chumbo.
Grazas a estas características, pódense adaptar moitos exercicios básicos baixo o Sandbag e combinar con outros adicionais.
Próbao, mira os teus cambios. Desenvolver, ser máis duradeiro. E as bolsas da compra deixarán de ser unha proba para ti.