Contidos
Bodyflex é, en primeiro lugar, unha técnica respiratoria baseada na hiperventilación dos pulmóns. No artigo “Bodyflex. Beneficio? ¿Dano? ” a cuestión do posible dano deste tipo de actividade física foi completamente divulgada.
Entón, por calquera motivo, decidiches abandonar Bodyflex. A saúde non o permite, os médicos non o permiten, non hai tempo para o ximnasio, tampouco hai cartos para adestramentos caros ou a fe en ti mesmo desaparece na segunda semana de ir ao ximnasio ...
Que facer? O corpo non se poñerá en orde.
Grazas a Deus, o progreso non se detén. E cando se produce un problema, hai varias solucións. Abaixo amósanse os principais tipos de substitución de Bodyflex por tipos de actividade física próximos. Cada tipo descríbese para principiantes, a fin de comprender, comprender, probar cada un deles e facer unha elección.
Solución # 1. Oxysize
O tipo de actividade física máis próximo a Bodyflex é Oxysize. Tamén se basea na respiración, pero a principal diferenza é a ausencia de retención prolongada da respiración.
Método de execución:
- Inhala polo nariz, profundamente. En primeiro lugar, a barriga está chea de aire, redondeada.
- Cando a barriga está chea de aire, seguen 3 respiracións curtas, que enchen os pulmóns de aire ata desbordar.
- Os beizos están dobrados nun tubo, como asubiando, e segue unha exhalación silenciosa intensificada. O abdome é tirado e pega nas costas.
- Cando queda todo o aire, seguen 3 exhalacións curtas, que baleiran o máximo posible os pulmóns.
Para obter o resultado, cómpre realizar unhas 30 series respiratorias diarias xunto con exercicios.
Pero Oxysize tamén ten as súas propias contraindicacións:
- Enfermidades cardiovasculares;
- dietas estritas para 1300 kcal;
- Formas crónicas de trastornos nerviosos;
- Postoperatorio;
- Enfermidades pulmonares agudas e crónicas;
- Embarazo. Aquí, as opinións están divididas e non hai unha resposta clara.
Antes de emprender a técnica de respiración Oxisize, tamén é necesario consultar a un médico.
Solución # 2. Baleiro da barriga
Este exercicio está tomado do ioga e practícase amplamente no culturismo e no fitness clásico. Arnold Schwarzenegger converteuse nun dos practicantes de baleiro máis populares. Está dirixido a fortalecer os músculos transversais da prensa que, como un corsé, rodean a liña da cintura. O baleiro para o abdome maximiza o uso destes músculos, formando unha cintura expresiva e desexada para todos.
A técnica de realizar o baleiro é moi próxima á técnica de Bodyflex:
- Respiracións profundas polo nariz, enchendo e redondeando o abdome.
- Exhalación mellorada. A barriga pégase ás costas.
- Mantendo a respiración ata 60 segundos.
Realiza 3-5 aproximacións. Ata 5 veces por semana.
Como con calquera exercicio de respiración, o baleiro non está privado de contraindicacións:
- Exacerbación de enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Días críticos;
- Embarazo;
- Postoperatorio;
- Problemas de presión.
Podes facelo, pero con moito coidado:
- Enfermidades cardiovasculares;
- Enfermidades do tracto pulmonar;
- Hernia na cavidade abdominal;
- Abdominais débiles e barriga grande;
- Enfermidade de calquera órgano interno adxacente ao tabique diafragmático.
Solución # 3. Prancha
O taboleiro é un dos exercicios máis populares nos deportes en xeral. Está dirixido a fortalecer os músculos da prensa, costas, brazos, nádegas. Desenvolve resistencia. É moi útil para as hernias na columna lumbar.
Método de execución:
- Fai énfase mentindo.
- Apóiase nos cóbados, a súa situación está estrictamente baixo os ombros. Pon os pés sobre calcetíns separados uns 10 cm.
- Tacóns, as mans non están en contacto entre si.
- A cabeza, o pescozo, as costas e a pelvis forman unha soa liña.
- O abdome está tenso e deprimido.
- Manteña a posición o tempo que poida. Non hai límite no tempo máximo.
3-5 sets. Faino cada dous días para que os músculos se recuperen.
De todos os exercicios anteriores, o taboleiro é o exercicio máis gratificante.
De novo, teña coidado se ten:
- Enfermidades cardiovasculares;
- Enfermidades do tracto pulmonar;
- Hernia na cavidade abdominal;
- Abdominais débiles e barriga grande;
- Enfermidade de calquera órgano interno adxacente ao tabique diafragmático.
Solución # 4. Ioga
Se tes tempo e diñeiro para visitar o ximnasio, pero non tes ganas de tirar de ferro, ponte ás clases en grupo. Queres un tipo de adestramento relaxado: o ioga é unha excelente opción.
Distínguese por exercicios de respiración suave. Os exercicios físicos realízanse sen problemas, sen sacudidas. Implica o traballo de todos os músculos, básicos e adicionais, moi pequenos. Desenvolve estiramentos. Ten un efecto sedante.
Só hai unha contraindicación: un adestrador pouco atento e incompetente.
Se:
- Nunca che abordaron para adestrar;
- Nunca se contactou con vostede, non corrixiu a técnica de execución nin confirmou a exactitude da execución;
- Se hai moitos alumnos no ximnasio e non hai espazo suficiente;
- Vaite e sigue buscando.
Este artigo presenta 4 excelentes solucións. Cada un deles ten moitas variacións e complicacións. A súa tarefa é comezar.
Se tes os teus propios bosquexos, pensamentos, preguntas, comparte no noso foro.