Se non é Bodyflex, entón QUE?

Bodyflex é, en primeiro lugar, unha técnica respiratoria baseada na hiperventilación dos pulmóns. No artigo “Bodyflex. Beneficio? ¿Dano? ” a cuestión do posible dano deste tipo de actividade física foi completamente divulgada.

Entón, por calquera motivo, decidiches abandonar Bodyflex. A saúde non o permite, os médicos non o permiten, non hai tempo para o ximnasio, tampouco hai cartos para adestramentos caros ou a fe en ti mesmo desaparece na segunda semana de ir ao ximnasio ...

 

Que facer? O corpo non se poñerá en orde.

Grazas a Deus, o progreso non se detén. E cando se produce un problema, hai varias solucións. Abaixo amósanse os principais tipos de substitución de Bodyflex por tipos de actividade física próximos. Cada tipo descríbese para principiantes, a fin de comprender, comprender, probar cada un deles e facer unha elección.

Solución # 1. Oxysize

O tipo de actividade física máis próximo a Bodyflex é Oxysize. Tamén se basea na respiración, pero a principal diferenza é a ausencia de retención prolongada da respiración.

Método de execución:

 
  1. Inhala polo nariz, profundamente. En primeiro lugar, a barriga está chea de aire, redondeada.
  2. Cando a barriga está chea de aire, seguen 3 respiracións curtas, que enchen os pulmóns de aire ata desbordar.
  3. Os beizos están dobrados nun tubo, como asubiando, e segue unha exhalación silenciosa intensificada. O abdome é tirado e pega nas costas.
  4. Cando queda todo o aire, seguen 3 exhalacións curtas, que baleiran o máximo posible os pulmóns.

Para obter o resultado, cómpre realizar unhas 30 series respiratorias diarias xunto con exercicios.

Pero Oxysize tamén ten as súas propias contraindicacións:

  • Enfermidades cardiovasculares;
  • dietas estritas para 1300 kcal;
  • Formas crónicas de trastornos nerviosos;
  • Postoperatorio;
  • Enfermidades pulmonares agudas e crónicas;
  • Embarazo. Aquí, as opinións están divididas e non hai unha resposta clara.

Antes de emprender a técnica de respiración Oxisize, tamén é necesario consultar a un médico.

 

Solución # 2. Baleiro da barriga

Este exercicio está tomado do ioga e practícase amplamente no culturismo e no fitness clásico. Arnold Schwarzenegger converteuse nun dos practicantes de baleiro máis populares. Está dirixido a fortalecer os músculos transversais da prensa que, como un corsé, rodean a liña da cintura. O baleiro para o abdome maximiza o uso destes músculos, formando unha cintura expresiva e desexada para todos.

A técnica de realizar o baleiro é moi próxima á técnica de Bodyflex:

 
  1. Respiracións profundas polo nariz, enchendo e redondeando o abdome.
  2. Exhalación mellorada. A barriga pégase ás costas.
  3. Mantendo a respiración ata 60 segundos.

Realiza 3-5 aproximacións. Ata 5 veces por semana.

Como con calquera exercicio de respiración, o baleiro non está privado de contraindicacións:

  • Exacerbación de enfermidades do tracto gastrointestinal;
  • Días críticos;
  • Embarazo;
  • Postoperatorio;
  • Problemas de presión.

Podes facelo, pero con moito coidado:

 
  • Enfermidades cardiovasculares;
  • Enfermidades do tracto pulmonar;
  • Hernia na cavidade abdominal;
  • Abdominais débiles e barriga grande;
  • Enfermidade de calquera órgano interno adxacente ao tabique diafragmático.

Solución # 3. Prancha

O taboleiro é un dos exercicios máis populares nos deportes en xeral. Está dirixido a fortalecer os músculos da prensa, costas, brazos, nádegas. Desenvolve resistencia. É moi útil para as hernias na columna lumbar.

Método de execución:

 
  1. Fai énfase mentindo.
  2. Apóiase nos cóbados, a súa situación está estrictamente baixo os ombros. Pon os pés sobre calcetíns separados uns 10 cm.
  3. Tacóns, as mans non están en contacto entre si.
  4. A cabeza, o pescozo, as costas e a pelvis forman unha soa liña.
  5. O abdome está tenso e deprimido.
  6. Manteña a posición o tempo que poida. Non hai límite no tempo máximo.

3-5 sets. Faino cada dous días para que os músculos se recuperen.

De todos os exercicios anteriores, o taboleiro é o exercicio máis gratificante.

De novo, teña coidado se ten:

  • Enfermidades cardiovasculares;
  • Enfermidades do tracto pulmonar;
  • Hernia na cavidade abdominal;
  • Abdominais débiles e barriga grande;
  • Enfermidade de calquera órgano interno adxacente ao tabique diafragmático.

Solución # 4. Ioga

Se tes tempo e diñeiro para visitar o ximnasio, pero non tes ganas de tirar de ferro, ponte ás clases en grupo. Queres un tipo de adestramento relaxado: o ioga é unha excelente opción.

Distínguese por exercicios de respiración suave. Os exercicios físicos realízanse sen problemas, sen sacudidas. Implica o traballo de todos os músculos, básicos e adicionais, moi pequenos. Desenvolve estiramentos. Ten un efecto sedante.

Só hai unha contraindicación: un adestrador pouco atento e incompetente.

Se:

  • Nunca che abordaron para adestrar;
  • Nunca se contactou con vostede, non corrixiu a técnica de execución nin confirmou a exactitude da execución;
  • Se hai moitos alumnos no ximnasio e non hai espazo suficiente;
  • Vaite e sigue buscando.

Este artigo presenta 4 excelentes solucións. Cada un deles ten moitas variacións e complicacións. A súa tarefa é comezar.

Se tes os teus propios bosquexos, pensamentos, preguntas, comparte no noso foro.

Deixe unha resposta