Contidos
O coidado de si mesmo axuda a soportar o ritmo intenso da vida e a ser un membro de pleno dereito da sociedade. Non ten nada que ver co egoísmo, aínda que moitos aínda confundimos estes conceptos. A especialista en comportamento Kristen Lee comparte técnicas e prácticas que están dispoñibles para cada un de nós.
"Vivimos nunha era de ansiedade e o burnout é a nova normalidade. É de estrañar que o autocoidado pareza para moitos ser só outra moneda de cambio na psicoloxía popular? Non obstante, a ciencia demostrou durante moito tempo o seu valor innegable ", lembra a condutista Kristen Lee.
A Organización Mundial da Saúde declarou unha crise mundial de saúde mental e definiu o burnout como un risco laboral e unha condición común no lugar de traballo. Temos que empurrarnos ata o límite, e a presión aumenta provocando esgotamento e ansiedade. O respiro, o descanso e o tempo libre semellan un luxo.
Kristen Lee enfróntase a miúdo ao feito de que os clientes resisten á oferta de coidar de si mesmos. O pensamento mesmo disto parécelles egoísta e dificilmente realizable. Non obstante, simplemente é necesario manter a saúde mental. Ademais, as súas formas poden ser moi diferentes:
- Reestruturación ou reestructuración cognitiva. Calma o crítico interior tóxico e practica a autocompaixón.
- Medicina de estilo de vida. Debes comer ben, durmir as horas adecuadas e facer exercicio.
- Comunicación correcta. Isto inclúe o tempo que pasamos cos seres queridos e a formación dun sistema de apoio social.
- Lugar tranquilo. Todo o mundo debe estar lonxe de distraccións, gadgets e responsabilidades polo menos de vez en cando.
- Descanso e diversión. Todos necesitamos atopar tempo para relaxarse e participar en actividades onde desfrutemos moito do momento.
Por desgraza, moitas veces non nos damos conta de como o estrés afecta negativamente á saúde, exactamente ata que nos enfermamos. Aínda que nos pareza que todo está relativamente ben, é importante comezar a coidarnos con antelación, sen esperar á aparición de «campás de alarma». Kristen Lee dá tres razóns polas que esta debería ser unha práctica habitual para todos.
1. Os pequenos pasos importan
Esquecémonos facilmente de nós mesmos cando estamos ocupados. Ou renunciamos se fixemos un plan demasiado grande e complicado e non atopamos o tempo e a enerxía para implementalo. Non obstante, todos poden implementar accións sinxelas na súa rutina diaria para axudarse a manterse en liña e evitar a sobrecarga.
Non podemos enganarnos a nós mesmos coa promesa de relaxarnos en canto tachemos o seguinte elemento da nosa lista de tarefas pendentes, porque durante este tempo aparecerán alí 10 liñas novas. O efecto acumulativo é importante aquí: moitas pequenas accións acaban producindo un resultado común.
2. O coidado persoal pode adoptar moitas formas.
Existe e non pode haber unha fórmula única, pero xeralmente trátase de medicina de estilo de vida, actividades creativas, pasatempos, tempo cos seres queridos e conversacións positivas: a ciencia demostrou o enorme valor destas actividades para protexer. e promover a saúde mental. . Por conta propia ou coa axuda dun terapeuta, adestrador e seres queridos, podes elaborar unha lista de actividades que podes facer xunto con outras actividades diarias.
3. Todo comeza con permiso
A moita xente non lle gusta a idea de tomarse tempo para si mesma. Estamos afeitos a ocuparnos do resto, e cambiar o vector require un esforzo. Nestes momentos, o noso sistema de valores é especialmente pronunciado: estamos orgullosos de coidar dos demais, e parece ilóxico que nos prestemos atención a nós mesmos.
É importante darnos luz verde e realmente darnos conta de que somos importantes e que pagamos a pena o noso propio "investimento", e cada día, o autocoidado será máis efectivo.
Sabemos que a prevención é máis barata que a reparación. O coidado de si mesmo non é egoísmo, senón unha precaución razoable. Non se trata só e non tanto de "reservar un día para ti" e ir a unha pedicura. Trátase de protexer a nosa saúde mental e de garantir a resiliencia mental e emocional. Aquí non hai solucións universais, cada un ten que buscar o seu camiño.
"Escolle unha actividade desta semana que creas que che pode gustar", recomenda Kristen Lee. — Engádeo á túa lista de tarefas pendentes e configura un recordatorio no teu teléfono. Observa o que pasa co teu estado de ánimo, nivel de enerxía, aparencia, concentración.
Desenvolver un plan estratéxico de coidados para protexer e mellorar o seu propio benestar, e conseguir o apoio para levalo a cabo.
Sobre o autor: Kristen Lee é unha científica do comportamento, clínica e autora de libros sobre xestión do estrés.