Shred-it con pesas: adestramento de forza con Jillian Michaels

O "adestramento do poder" con Jillian Michaels é un Adestramento a intervalos de 30 minutos con pesas ou pesas. Refírese a aqueles programas que che axudarán a diluír as túas clases tradicionais ou a engadirlle unha carga.

• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
• Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
• Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar

Sobre o programa Jillian Michaels: Shred-it with weights

O programa, a pesar do nome ruso, non ten nada que ver co adestramento de forza típico. Shred-it con pesas é un adestramento a intervalos cun composto de ponderación en forma de pesas ou pesas. As clases corren a un ritmo medio, os exercicios son principalmente funcionais, coa inclusión de varios grupos de músculos.

O peso de Kettlebell que escollas dependendo da túa forma física, Jillian Michaels recomenda de 1 a 4 kg. Non obstante, o adestramento non é tan pesado para limitar os pesos mínimos. O programa divídese en 3 segmentos. Cada segmento consta de tres ou catro exercicios, repetidos dúas roldas. Shred-it con pesos de saturación e eficiencia non son inferiores a outros programas de Jillian Michaels.

Peso: os beneficios do adestramento + selección de exercicios

Así, o curso inclúe:

1. Instrucións. Gillian fala da técnica axeitada para realizar exercicios con pesas. Asegúrate de ver o vídeo, non está traducido ao ruso, pero intúeo todo intuitivamente.
2. Nivel 1. O nivel para principiantes, en forma e bastante pouco acostumado á actividade física. Entre os exercicios máis difíciles hai os saltos en cuclillas, que se producen no último segmento. Duración: 30 minutos de quecemento e enganche.
3. Nivel 2. Este nivel é máis difícil, porque a súa implementación ten que ter suficiente forza na parte superior do corpo. Ademais, o tempo de adestramento é moito maior e fai exercicios serios. Duración: 30 minutos de quecemento e enganche.

Gillian non ofrece recomendacións sobre o número de días nos que precisa realizar primeiro e segundo nivel. Debido a que non se pode chamar programa integrado de "adestramento de forza", é posible engadir ao outro adestramento a Jillian Michaels ou incluílo na súa lección para cambiar.

NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso

As vantaxes do programa:

• o exercicio é bastante sinxelo (especialmente o primeiro nivel), apto para principiantes;
• dura só 30 minutos con quecemento e enganche;
• o programa dá a carga sobre o corpo;
• Gillian usa moitos exercicios non convencionais que non viches nos seus outros vídeos;
• o exercicio é a mellor forma de empregar músculos do corsé e músculos da parte superior do corpo;
• o programa inclúe 2 niveis de dificultade, polo que poderás progresar na aula.
• o complexo está traducido á lingua rusa;

As desvantaxes do programa:

• o programa é adecuado para principiantes ou como carga adicional.
• para o adestramento é desexable ter un peso.

Para obter o resultado desexado, recomendámosche que fagas "adestramento de forza" 4-5 veces á semana durante un mes. Tamén podes engadilo a clases xa existentes. Por exemplo, un curso Ripped en 30, pero unha vez por semana para mellorar o efecto e aumentar a resistencia, engade ao programa Shred-it with weights. Non teña medo de combinar, probar e buscar a combinación óptima de adestramento.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección