Contidos
Buscas calidade adestramento para os músculos abdominais? Proba o programa STS Ab Circuits co recoñecido adestrador Keith Friedrich. Unha pequena lección de vinte minutos sobre os músculos abdominais axudarache a ter un estómago plano e fermosos abdominais.
Unha descrición do adestramento dos músculos abdominais con Kate Friedrich
Kate Friedrich lanzou un completamente programa innovador. Examinou detidamente a cuestión da creación da prensa perfecta e desenvolveu un curso de fitness, que ofrece unha serie de exercicios para os músculos abdominais. Nun deles, Kate toma a base de Pilates, no outro -ioga, o terceiro- exercicios con fitball, catro exercicios coa pelota médica. O programa ten seis sesións, cada unha delas con exercicios só para músculos abdominais.
Así, o programa inclúe as seguintes clases:
1. Pilates Baseado Abs. A lección dura 18 minutos, non se precisa hardware adicional. Realízanse todos os exercicios desde unha posición propensa, están baseados en elementos de Pilates.
2. Ioga Baseado Abs. O adestramento está deseñado para 15 minutos, non se precisa equipamento adicional. A maioría dos elementos extraídos do ioga. Na segunda metade das leccións incluídas exercicios desde a posición do taboleiro, o que resulta especialmente eficaz para a prensa.
3. Pesos Placas Abs. Necesita adestramento cunha duración de 18 minutos para os exercicios pratos de papel para desprazar os pés polo chan. E, en consecuencia, calquera chan esvaradío. Se non o tes en stock, só podes realizar os primeiros dez minutos. Inclúen exercicios útiles no abdome para os músculos lumbares, non son necesarios os atributos adicionais.
4. Estabilidade bola Abs. O adestramento dura 20 minutos e para practicar o fitball axeitado. Se tes a oportunidade, asegúrate de mercar este atributo deportivo. Fará o teu adestramento moito máis variado.
5. Non equipamento Abs. Lección sen equipamento adicional, a duración de 17 minutos. Hai moitos exercicios familiares nunha prensa. Na segunda metade do programa de vídeo estás esperando exercicios desde a posición do taboleiro.
6. Medicina bola Abs. Adestramento de 19 minutos coa pelota médica. Moitos dos exercicios realízanse desde unha posición de pé. Para o adestramento precisas parella, como exercicios na segunda metade do programa feitos por parellas.
Como vedes, a falta de diversidade que sintes. Todos os estudantes poderán atopar unha formación axeitada. Kate Friedrich sempre está intentando achegarme aos meus cursos de fitness cunha gran personalidade. O seu adestramento de músculos abdominais si non dos que podemos dicir: todos vimos nalgures.
Non obstante, este programa úsase mellor como carga adicional. Por exemplo, fas exercicio con algunhas das velocidades do vídeo, pero non tes a tensión suficiente dos músculos abdominais. Incluirás 2 leccións con Kate Friedrich no teu plan de fitness semanal e garantirás que melloras os teus resultados. Lembre que o estómago plano non é suficiente só para balancear unha prensa. Debe seguir a dieta e facer exercicios de cardio.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Ofertas 6 opcións diferentes para adestrando os músculos do peito, entre os que podes escoller o que máis che guste ou alternalos.
2. Traballou eficientemente os músculos abdominais por todos os lados.
3. Grazas ao amplo arsenal de exercicios que usa Kate Friedrich, tamén estás traballando os músculos lumbares.
4. Os elementos dos exercicios de ioga e Pilates cunha bola de exercicio engaden variedade aos exercicios abdominais estándar.
5. Duración do adestramento dos músculos abdominais con Kate Friedrich - Minutos 15-20. Inclúeas no teu plan de fitness e obtén a barriga plana.
Contra:
1. Durante tres dos seis exercicios presentados precisa de equipamento adicional (fitball, bola medicinal, pratos de papel).
2. É un programa dependente, é máis axeitado como carga adicional na prensa.
3. Se buscas un enfoque integral para adestrar os músculos abdominais, verás, por exemplo, un programa Killer Abs con Jillian Michaels.
O programa para a prensa con Kate Friedrich é perfecto para quen o busca tensión adicional nos músculos abdominais. Se queres aumentar a tensión da túa prensa despois dun adestramento, faino só 2-3 veces á semana e o resultado non seguirá esperando.
Vexa tamén: Como perder peso localmente nunha determinada parte do corpo?