Se decidiches comprometerte seriamente coa túa figura, entón debes sabelo os beneficios do adestramento de forza para adelgazar. Entón, proba unha linguaxe sinxela e accesible para contar todos os beneficios do adestramento con pesas e pesas.
Adestramento de forza para adelgazar: as principais vantaxes
1. Canto máis músculo, mellor será o teu metabolismo
A masa muscular é un dos factores máis importantes no metabolismo. Que máis músculos tes, mellor será o teu metabolismo, porque as células musculares consumen moita máis enerxía que a graxa. Por exemplo, 1 quilogramo de tecido muscular consume ao día aproximadamente 15 calorías ao día e 1 quilo de graxa, só aproximadamente 5. ¿Sentes a diferenza?
Isto significa que as persoas con bounha maior porcentaxe de músculos do corpo queima máis calorías, independentemente do que faga no ximnasio ou no sofá. Polo tanto, o principal beneficio do adestramento de forza para adelgazar é mellorar o teu metabolismo.
2. Se só fas exercicios aeróbicos, perderás músculo
O exercicio aeróbico é un elemento importante na perda de peso. Facendo adestramentos aeróbicos, queimas graxa. Non obstante, queima os músculos. Sen incorporar o adestramento de forza no seu plan de fitness, estes músculos non se rexeneran. En grosso modo, perde peso, adelgaza, pero non só polas células graxas, senón tamén polos músculos.
Polo tanto, teña coidado ao elixir programas aeróbicos puros (como Insanity). Se miras o futuro moito mellor serán as clases de poder. Por exemplo, un programa con Tony Horton - P90X. Tamén ten Jillian Michaels moitos adestramentos con pesas para fortalecer os músculos.
3. Mellorar a calidade do corpo
O adestramento con pesas mellora a calidade do teu corpo. Facendo dietas e participando só en programas aeróbicos, non se librará do corpo flácido. Fermosa figura é unha figura recortada. Entón, se queres non só unha "delgadez" visual e un corpo elástico, presta atención ao adestramento con pesas e pesas.
Os resultados non deben determinarse por números da escala e pola proporción de graxa e músculo do corpo. Podes perder peso sen adestramento de forza, pero si reducir a porcentaxe de graxa no corpo? Improbable.
4. Queimar calorías despois dun adestramento
Queimar calorías durante 24 horas despois dun adestramento é outra das vantaxes do adestramento de forza para adelgazar. Se durante os programas aeróbicos queimas calorías só durante o adestramento, despois do adestramento de forza o teu corpo fará gastar máis enerxía durante o día. Isto débese a que para construír músculos o corpo necesita moitos nutrientes.
Por suposto, isto non significa que despois da carga de enerxía poida comer de todo. Lembra que para adelgazar debes gastar máis calorías das que consumes. Este principio é a base principal da perda de peso.
5. Despois dos adestramentos, máis tempo poderás gardar o resultado
De volta ao cadrado: o uso das células muscularesonunha cantidade de enerxía moito maior. Supoñamos que decidiu facer un descanso no fitness ou quizais non teña oportunidade de participar. Traballas sobre a masa muscular e, polo tanto, diminúe baixo a influencia da dieta e do exercicio aeróbico. Cal é o resultado? A súa taxa metabólica será moi baixa.
E hai dúas opcións: ou terás que manter unha dieta moi estrita. Ou gañarás peso. Polo tanto, lembre sempre que o adestramento con pesas é traballar polo futuro. Adestras o teu corpo agora, pero o resultado poderá gozar por moito tempo.
Todos estes argumentos confirman a importancia do adestramento de forza para a perda de peso. Se queres crear un corpo tonificado, firme e fermoso, non teñas medo de traballar con pesas.
Consulte os programas de seguridade Jillian Michaels, que son lixeiros:
- Jillian Michaels - Non hai áreas problemáticas
- Jillian Michaels - Corpo asasino. Cambia o teu corpo.
- Jillian Michaels - Hard Body (corpo forte)