Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 5 días.
O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.
O método para adelgazar co nome inusual "dieta pequena" ten varias opcións. Permiten perder unha pequena cantidade de quilogramos que unha persoa comeu recentemente e perder peso de forma bastante significativa. Convidámoslle a escoller o método de adelgazamento que máis lle conveña.
Requisitos de dieta pequenos
Primeira opción Recoméndase unha pequena dieta para persoas que queiran desfacerse de 2-3 quilogramos. O peso "novo" (comido recentemente) é especialmente bo. Se ao final da técnica non te abalanzas sobre o dano, o resultado deleitarache durante moito tempo. Debe comer catro veces ao día, baseando o menú en carne magra, produtos lácteos baixos en graxa, froitas e verduras. Todas as bebidas cunha dieta pequena deben beberse sen azucre, pero, se o desexa, pode "mimalas" cun substituto do azucre. Recoméndase rexeitar a comida despois das 19:00 e conectar polo menos deportes elementais. Todas as mañás, 20-30 minutos antes do almorzo, cómpre beber un vaso de auga para espertar o corpo e iniciar os procesos metabólicos. É recomendable rexeitar o sal durante o período de dieta ou subministralo aos pratos en pequenas cantidades e inmediatamente antes de comer, e non durante o proceso de preparación.
Unha pequena dieta tamén inclúe Dieta "pratiño" or "Prato pequeno"… Como sinalaron os nutricionistas, a razón do exceso de peso da maioría das persoas reside na comida en exceso banal. Moitas persoas comen dúas (ata tres) veces máis alimentos dos que necesitan. A dieta do prato consiste en regras simples. Polo tanto, cómpre comer catro veces ao día, pero todos os produtos utilizados, calculados para unha comida, deben caber nun prato común. Esta dieta non tabú certos alimentos. Podes comer o que queiras. Queres "devorar" unha torta ou unha barra de chocolate? Sen problema. O principal é que a comida encaixe no utensilio recomendado. Pero, por suposto, debes tentar construír a dieta principal con alimentos saudables. De feito, se non, aínda que non supere a inxestión calórica normal e perda peso ao comer substancias nocivas, o corpo pode comezar a experimentar unha falta tanxible de nutrientes que debe extraer dos alimentos adecuados. Entón, intente asegurarse de que o menú teña un lugar para verduras, froitas, carne magra, peixe, marisco, cereais, leite azedo baixo en graxa e leite. Isto non só contribuirá á perda de peso, senón que tamén apoiará o funcionamento normal do corpo.
En canto á perda de peso, cunha cantidade tanxible de quilos extras, xa nos primeiros sete días, pode botar ata cinco deles. Na segunda semana, por regra xeral, a metade do peso desaparece. Ademais, o corpo pode "derreter" un pouco máis lentamente, e isto é normal. Se te sentes ben, podes seguir esta dieta ata que esteas satisfeito coa túa figura. A eficacia deste tipo de dieta pequena débese a que, ao cortar alimentos innecesarios, tamén se reduce o contido calórico da súa dieta.
Cabe destacar que unha redución excesiva do volume de alimentos pode ser estresante para o estómago. Se antes comías moito máis, corta o tamaño da comida con máis suavidade. Por exemplo, no canto dos tres pratiños habituais (se comiches tanto á vez), durante o primeiro par de días consumes 2 pratos de comida nunha comida. Durante outros 2-3 días, coma un pratiño e medio de comida á vez e só despois introduce as regras dietéticas con total rigor. Quizais, neste caso, a perda de peso non se faga sentir á velocidade do raio, pero ocorrerá sen molestias fisiolóxicas e psicolóxicas tanxibles.
A saída correcta da dieta "pratiños" implica só un lixeiro aumento na cantidade habitual de comida e faise engadindo calorías. Engade calorías aos poucos ata que o peso deixe de desaparecer. Tamén se recomenda engadir peso aos pratos dun xeito útil, isto é especialmente importante no primeiro tempo post-dietético. Por exemplo, non se pode comer unha ensalada de verduras baleira, pero aderezada con aceite vexetal, pódese engadir un pouco de manteiga ou crema de leite á mingau, en vez de mazá ou pera, pode comer un plátano máis nutritivo ou deleitarse con uvas .
Como sabes, moitas celebridades comen segundo o método do "prato" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).
Cunha dieta pequena, non fará mal tomar un complexo de vitaminas e minerais, o que axudará ao corpo a funcionar plenamente sen sentir falta de compoñentes importantes.
Dieta pequena dieta de 5-8 días
Almorzo: tostadas de pan integral cunha porción de queixo feta ou outro queixo cun contido mínimo de graxa; un vaso de leite desnatado (podes substituílo por kéfir ou iogur baleiro); laranxa ou mazá; unha cunca de té / café.
Xantar: carne de polo (o peito é mellor) nunha cantidade de aproximadamente 150 g ou a mesma cantidade de peixe magro; unha porción dunha ensalada de verduras sen amidón, espolvoreada con zume de limón; unha porción de pan negro; kiwi; Café de té.
Lanche da tarde: un vaso de kefir ou leite baixo contido de graxa.
Cea: peixe cocido / carne (ata 100 g) ou 2 ovos de polo cocidos; 200 g de vexetais guisados ou crus; un vaso de calquera zume recén espremido; Café de té.
Un exemplo de dieta "pratiño"
Luns
Almorzo: tostadas cunha porción de queixo e tomate; té ou café, ou zume.
Xantar: 150 g de verduras cocidas, aderezadas con crema de leite baixa en graxa.
Seguro, unha mazá.
Cea: 100 g de peixe ao forno con algunhas culleres de sopa de feixón cocido.
Martes
Almorzo: ovo cocido e un vaso de iogur natural; café.
Xantar: tomate e unha porción de porco cocido.
Merenda pola tarde: medio moño e un vaso de kefir / iogur.
Cea: ata 150 g de cocido de verduras.
Mércores
Almorzo: 4-5 st. l. muesli aderezado con iogur; té ou café.
Xantar: cunca de sopa de verduras con pouca graxa; pan integral.
Merenda pola tarde: media cunca de batido de amorodo e plátano e para os que teñan un dente doce tamén se permite unha porción de chocolate negro.
Cea: un bocadillo con atún, rodajas de pepino e follas de ensalada; té.
Xoves
Almorzo: 2 ovos de galiña, fritos na compaña dun tomate e un puñado de espinacas.
Xantar: ensalada de pepinos e tomates; unha porción de xamón ou carne.
Lanche pola tarde: 100 g de queixo cottage baixo contido de graxa con anacos de froita.
Cea: guiso de pavo con chícharos e cenorias.
Venres
Almorzo: unha porción de fariña de avea con albaricoques secos, que pode aderezarse con 1 colher de chá. mel natural.
Xantar: sopa de puré de cogomelos.
Merenda pola tarde: batido con froita engadida.
Cea: unha porción de salmón guisado e un tomate.
Sábado
Almorzo: un bocadillo con queixo e leituga; té ou café.
Xantar: 100 g de fígado guisado e un pepino.
Lanche da tarde: unha porción de empanada de froitas ou outros doces favoritos; medio vaso de kéfir ou iogur natural.
Cea: ensalada de remolacha e queixo cunha pinga de aceite vexetal e zume de limón.
Domingo
Almorzo: ovo de polo frito con queixo; tostadas; té ou café.
Xantar: sopa a base de carne e lentellas, que se deixa encher cunha pequena cantidade de crema de leite baixa en graxa.
Merenda pola tarde: filloa con recheo de bagas.
Cea: ensalada de pepino e tomate.
Contraindicacións para unha dieta pequena
- É imposible seguir unha dieta pequena durante os períodos de embarazo e lactación, para nenos e adolescentes, así como en presenza de enfermidades do tracto gastrointestinal, que non permiten así limitar a cantidade de alimentos consumidos.
- É aconsellable consultar a un médico antes de iniciar unha dieta.
As virtudes dunha dieta pequena
- A principal vantaxe dunha dieta pequena na primeira versión é que en pouco tempo pode perder un par de quilogramos sen experimentar unha aguda sensación de fame e comer de xeito moi diferente.
- Por suposto, podes falar dunha nutrición aínda máis variada recorrendo ao "plato". Aquí non necesitas abandonar completamente ningún produto alimenticio e podes perder peso sen sufrir a agonía de non poder comer a dozura desexada.
- O equilibrio da técnica permítelle unirse a ela durante moito tempo e perder calquera cantidade de quilos extras.
- Podes crear un menú en función das túas preferencias de gusto. Non precisas comer comida insípida que non che guste.
- A dieta axuda a reducir o estómago, o que aumenta as posibilidades de manter unha figura delgada durante moito tempo.
Desvantaxes dunha dieta pequena
- As persoas co estómago distendido teñen dificultades para adestrarse para comer pequenas comidas.
- Na primeira dieta, a fame pode sentirse, cómpre acostumarse a porcións máis pequenas.
Repetir unha pequena dieta
Repita a primeira versión dunha pequena dieta de 5-8 días, se o desexa, pode despois de 2-2,5 semanas.
En canto á dieta de "pratiños", se te sentes normal e queres perder máis quilos, podes recorrer a ela sempre que queiras.