Nutrición deportiva: que hai que ter en conta?

Se decides coidar o teu corpo, acumular masa muscular e / ou perder peso, entón ao elixir nutrición deportiva debes prestar atención á súa calidade e composición.

Nutrición do atleta

A dieta principal dun deportista é unha comida equilibrada. O principal énfase debe poñerse no almorzo, é el quen dá un impulso de vivacidade durante todo o día e promove o metabolismo, retardando así a deposición de depósitos de graxa nas áreas problemáticas. A partir do resultado que precisa do adestramento, axústase a cantidade, así como a composición da inxestión de alimentos. Unha persoa cunha gran cantidade de actividade física necesita unha cantidade significativa de calorías, pero non debe ser abusada. A dieta do atleta consta de 5-6 mil calorías, que deben ser reabastecidas despois do exercicio. A carne, o peixe e as aves conteñen proteínas, un dos principais constructores musculares.

Se un home quere construír masa muscular, estes alimentos, así como os ovos e os produtos lácteos baixos en graxa, deberían estar presentes na súa dieta. Para aumentar a resistencia, son necesarios carbohidratos e graxas insaturadas. Non pode prescindir da fibra contida en vexetais e herbas.

Tipos de suplementos deportivos

Pero moitas veces a nutrición só non é suficiente para un resultado visible. Os expertos da tenda de nutrición deportiva "Nt-Sp" observan que hai complexos enteiros que conteñen proteínas, vitaminas, oligoelementos e outras substancias que axudan a aumentar a actividade física. Estes aditivos bioloxicamente activos, promoven a construción muscular, serven como axente profiláctico contra o desgaste de ligamentos e articulacións e tamén teñen un complexo compoñente equilibrado.

Os suplementos divídense en:

• queimadores de graxa
• batidos de proteína
• creatinas
• gañadores
• complexos de vitaminas e minerais

Considéreas con máis detalle.

queimadores de graxa

As drogas comúns para queimar graxas adoitan incluír ingredientes como a aspirina, a cafeína e a efedrina. Estas substancias contribúen a un alto gasto enerxético, inhiben a produción de células graxas a partir de ácidos graxos e tamén estimulan a lipólise. Se un fabricante afirma que a efedrina está ausente na composición dos seus preparados e a función principal realízaa extractos de varias herbas ou doutras plantas, o máis probable é que estes suplementos dietéticos sexan ineficaces. Ata o de agora non se inventaron outras substancias que poidan traballar activamente nesta dirección. A miúdo úsanse "herbas ecolóxicas" inofensivas para cubrir preparacións farmacolóxicas activas.

Cócteles de proteínas

Os fisiculturismos experimentados atribúen os beneficios dos batidos de proteínas ao feito de que xa é un xeito equilibrado e cómodo de obter a proteína que necesitas. Non sempre é posible cociñar carne suficiente para unha inxestión regular de proteínas no corpo. Polo tanto, mesturar un cóctel e tomalo antes do adestramento é unha boa solución nalgunhas situacións.

Creatinas

A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno que se atopa no tecido muscular humano. A súa tarefa é aumentar a resistencia muscular durante a actividade física, así como retardar a liberación de glicóxeno. A creatina tamén retén auga nos músculos, contribuíndo á hipertrofia muscular. Ademais, inhibe a degradación das proteínas. A creatina prodúcese no fígado e nos riles, e tamén procede da carne e do peixe. Polo tanto, os vexetarianos poden ser deficientes nesta substancia. A creatina ten un "pero": non todos os organismos a asimilan, para moitos destrúese no estómago e non chega aos músculos. Por iso, na maioría dos casos, recoméndase tomar creatina con hidratos de carbono, que a axudan a chegar ao tecido muscular, é dicir, bebela con zume ou tomala con mel. A fonte máis eficaz de creatina é o monohidrato. O resto das opcións son ineficaces e case non funcionan.

Adegas

Inicialmente, os gañadores de peso estaban destinados a que as persoas delgadas aumentasen de peso rapidamente, xa que este produto proteínico en hidratos de carbono é a solución óptima para cargas de forza activa e contribúe ao crecemento da masa e do peso muscular. Recentemente, os ganadores empregáronse máis como estimulantes musculares que estimulantes do peso. Hai varias proporcións de proteínas e hidratos de carbono nos ganadores e, en consecuencia, úsanse para diferentes fins. Os complexos calóricos (proteína - 30, hidratos de carbono - 70) adoitan recomendarse para homes delgados que necesitan moita proteína para "construír" os músculos. As formulacións de proteínas (proteínas - 60, hidratos de carbono - 40) son axeitadas para homes de acumulación media, que non teñen falta de calorías. Pero, en calquera caso, non se deixe levar por elas, xa que o número de calorías neles é enorme e as doses prescríbense de tal xeito que pode obter unha dose diaria das calorías necesarias nunha soa dose. Aforra calorías desde o almorzo, o xantar e a cea, se non, non poderás soportar esas cargas.

Complexos vitamínicos e minerais

Durante os adestramentos activos, non esquezas a inxestión adecuada de vitaminas e minerais. Pero a pregunta é: canto tempo se necesita para iso? Paga a pena tomar vitaminas sintéticas adicionais, ou hai suficientes das que entran no corpo coa comida? A miúdo recoméndanse vitaminas e minerais no inverno e na primavera, durante o período de redución de nutrientes nos produtos naturais. As vitaminas C, D, E deben tomarse, e dos minerais, non se esqueza do magnesio e do selenio.

Antes de tomar suplementos deportivos e vitaminas, recomendamos contactar cun especialista experimentado que corrixirá o curso, calculará o menú e escribirá o calendario de adestramentos. Con este enfoque, conseguirás os máximos resultados sen prexudicar a túa saúde.