o ascenso da barra ao peito (con soportes)

Levantamento de pesas para tetas (con soportes) - exercicios técnicos:

1. Coloca a barra no soporte á altura desexada. Pescozo mediano na cabeza. Baixa os cadros, cambiando o peso corporal nos pés. De volta recta, coa cabeza erguida. Peito cara adiante, ombreiros por riba do diapasón. Esta será a túa posición inicial.
2. Comeza a levantar pesas mentres endereitas os xeonllos. Dobre cara atrás na parte inferior das costas, os brazos permanecen rectos. Controla o movemento da hasta. Cando a vara se levanta ata o nivel dos xeonllos, comeza a segunda fase da subida.
3. Pernas completamente estendidas, unha barra de elevación máis levada pola extensión do maleteiro. Cando un Griffon chega a media coxa, o traballo incluía os extensores das pernas. Mova os xeonllos debaixo do diapasón, movendo a pelvis cara adiante. Mentres tensas as coxas, os becerros, endereita de novo os xeonllos. Ao final do movemento, o torso debe estar completamente estendido e lixeiramente inclinado cara atrás, cos brazos aínda rectos, como ao final da primeira etapa da subida.
4. Cando o corpo se endereza completamente e a vara está ao nivel do abdome, realiza un salto durante o cal os brazos dobrados, os cóbados empuxados cara adiante, o peito é traído debaixo da vara, os ombros caen. Mitigando a aceleración da vara, agachadas. A vara descansa sobre os ombreiros aplanados, o pescozo lixeiramente para o pescozo, os brazos, as mans relaxadas.
5. Volver á posición inicial.