Manteña os obxectivos

Unha panacea para todas as enfermidades - aquí, se brevemente sobre os beneficios dunha parada de cabeza. Hai unha opinión de que en termos de capacidade de curación, ela non ten igual. Imos analizar en detalle por que esta asana é tan boa, como realizala correctamente e a quen, por desgraza, está contraindicada.

Que significa shirshasana

O nome sánscrito para a cabeza é Shirshasana ("shirsha" tradúcese como "cabeza"). Ela é considerada a raíña das asanas, e hai moitas razóns para iso. Un dos grandes ioguis do noso tempo, Ayengar, dixo que se non tes tempo suficiente para unha práctica completa, fai polo menos asanas invertidas. En termos de utilidade, substitúen todas as asanas de ioga.

Pero antes de comezar a falar dos efectos beneficiosos de Shirshasana, imos de acordo nisto: dominar o exercicio por conta propia é perigoso. Isto debe facerse só baixo a guía dun instrutor competente. E pode pasar máis dun ano antes de comezar a ter éxito.

Pero se xa non es un principiante no ioga e o teu corpo está afeito ás cargas, estás ben versado en asanas e fainas con confianza e correctamente, mira a nosa lección de vídeo. Nel, damos a técnica de realizar o exercicio, así como aquelas asanas que che defraudarán, axúdanche a facer Shirshasana sen medo e dor, con facilidade e alegría.

Os beneficios do exercicio

1. O máis importante é que a cabeza trae sangue fresco á cabeza. Isto significa que as células cerebrais son renovadas, a capacidade de pensamento é mellorada, a cabeza vólvese lixeira e clara. Por certo, todas as asanas invertidas (onde a pelve está por riba da cabeza) son famosas por iso.
2. O sangue flúe ás glándulas pituitarias e pineais, importantes glándulas do cerebro, das que depende directamente a nosa saúde. Tanto físico como mental.
3. Mellora o equilibrio hormonal. E así sucede. A glándula pituitaria é responsable da produción de hormonas (produce hormonas que afectan o crecemento, o metabolismo e a función reprodutiva). Pero ti e eu andamos de pé, o sangue no corpo flúe todo o tempo e a glándula pituitaria pode non recibir unha imaxe precisa da cantidade de hormonas que necesitamos. E cando nos movemos nunha postura, o sangue corre á cabeza e a glándula pituitaria ten toda a información necesaria. El "ve" que hormonas nos faltan e comeza o proceso de repoñer.
4. Reduce a presión sobre as paredes dos vasos venosos. Isto é certo para aqueles que sofren de varices. Asana axuda a eliminar o risco de varices e evita o desenvolvemento da enfermidade.
5. Comeza o proceso de rexuvenecemento. Debido a que está a pasar isto? A parada de cabeza, como todas as asanas invertidas, cambia o fluxo de enerxía no corpo humano. Trátase de prana e apana. Prana móvese cara arriba, apana móvese cara abaixo. E cando nos levantamos en Shirshasana, só rediriximos o fluxo destas enerxías e iniciamos o proceso de rexuvenecemento.
6. Elimina toxinas. A linfa elimina todo o innecesario do corpo. E só flúe baixo a gravidade ou durante o traballo muscular. Se unha persoa leva un estilo de vida inactivo, os seus músculos están flácidos e non están desenvolvidos: a linfa, por desgraza, estanca. Un efecto sorprendente prodúcese cando nos envorcamos. A linfa baixo a forza da gravidade comeza de novo a traballar e liberar o corpo das toxinas acumuladas.
7. Mellora o metabolismo.
8. Moi bo nas prácticas femininas, normaliza o ciclo menstrual.
9. Activa o sistema nervioso parasimpático, que é responsable da relaxación. Despois de todo, que pasa cando facemos unha parada de mans? Aumento da presión intracraneal. Aquí o corpo "esperta" e comeza o proceso de autorregulación. Comeza a tranquilizarnos dicindo que todo está ben, non hai perigo. É por iso que, cando saímos desta postura, hai unha sensación tan agradable de felicidade, relaxación. O sistema nervioso parasimpático activouse no corpo.
10. Alivia a tensión nerviosa, o estrés e a ansiedade.
11. Fortalece o traballo dos pulmóns, isto á súa vez protéxenos da tose e da dor de garganta. Crese que alguén que fai unha parada de cabeza todos os días simplemente non ten posibilidades de contraer ARVI e arrefriados.
12. Énchese de enerxía, alivia a fatiga, o insomnio.

Facer dano

Recomendamos encarecidamente que consultes a un médico antes de comezar a dominar esta asana. Se non estás seguro da túa saúde, debes asegurarte de que non estás entre os que non deberían facer unha parada de cabeza.

Entón, contra-indicacións para Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusión;
• aumento da presión intracraneal;
• lesión cerebral traumática;
• insuficiencia cardíaca e enfermidades cardíacas;
• presión intraocular;
• desprendemento de retina;
• glaucoma;
• problemas de visión graves.

Tamén hai límites de tempo:

• estómago e intestinos cheos;
• dor de cabeza;
• fatiga física;
• embarazo;
• período de menstruación nas mulleres.

Técnica detallada de parada de cabeza

ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar a lección cun instrutor que che axude a dominar o rendemento correcto e seguro da parada de cabeza. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.

1 paso

Sentámonos de xeonllos, medimos a distancia entre os cóbados. Non debe ser máis ancho que os ombreiros. Observa isto con atención: os cóbados non deben separarse cara aos lados. Poñemos as palmas das mans diante de nós.

Atención! Nesta posición, pode haber dúas opcións para configurar as mans:

• palmas abertas;
• ou ben pechados, para iso entrelazamos os dedos.

2 paso

Colocamos a parte traseira da cabeza máis preto das palmas das mans e a coroa ata o chan.

3 paso

Levantamos a pelve por riba do chan e achegámonos o máis posible a nós mesmos. Levamos a pelve cara atrás e, empurrando cos cóbados, levantamos as pernas rectas. Permanecemos nesta posición por un tempo.

ATENCIÓN! Se as pernas rectas son difíciles de levantar inmediatamente, primeiro dobrámolas, arrancamos os pés do chan e levamos os talóns á pelve. Estamos nesta posición, mantendo o equilibrio (se empezas a levantalos inmediatamente, corres o risco de caer). Cando te sintas seguro, endereza as pernas verticalmente.

4 paso

Saímos suavemente da asana na mesma secuencia.

¡IMPORTANTE!

Axuste de pose:

• A cabeza non debe representar máis do 30% do peso corporal total, o 70% restante distribúese nas mans.
• A parte traseira da cabeza, o torso, as pernas e os talóns forman unha liña recta, sen desviacións aos lados.
• A cabeza, o queixo e a rexión torácica tamén deben estar en liña.
• Tenta unir as cadeiras, os xeonllos, os nocellos e os talóns. Estira as pernas ata o límite.

A mellor forma de rematar o exercicio

Despois de poñer os pés na colchoneta, o mellor é tomar a pose do neno (isto aplícase a todas as asanas invertidas): axeonllarse no chan e inclinarse cara adiante, mantendo o torso e a cabeza nunha liña. Poñemos a fronte na alfombra, colocamos as mans ao longo do corpo ou estirámola diante de nós, xuntamos as palmas das mans.

Se tes un pouco máis de tempo, despois desta asana é mellor non saltar e correr. Recomendámosche que fagas shavasana, unha pose de relaxación. Na parada de cabeza, o teu corpo relaxouse (ou comezou a facelo, todo depende do tempo que pase nesta posición), e agora hai que reforzar e consolidar este efecto. 7 minutos son suficientes para un descanso completo en shavasana.

Canto tempo para facer exercicios

Crese que ao comezo de dominar esta pose, un minuto será suficiente. A continuación, o tempo que pasa na asana pódese aumentar gradualmente ata 3-5 minutos. Os ioguis avanzados poden estar de pé durante 30 minutos. Pero non te esforces inmediatamente por tales resultados!

Só coa práctica regular unha persoa comeza a sentir o seu corpo, a comprender cando é necesario deixar a pose. Se te levantas e te sentes completamente ben, este é un resultado marabilloso. Pero se hai pesadez na cabeza, hai dor, hai presión nos ollos, isto significa que sobreexpuxo a pose. Reduce o tempo a próxima vez que fagas este exercicio.

Consellos para principiantes

Como xa entendes, a parada de cabeza é unha asana bastante difícil. Por favor, non teñas présa en aprendelo. Hai unha serie de exercicios principais e de axuda, por exemplo, a pose "Downward Dog", e agora falarémosche deles. Tamén é importante saber que todas as asanas de ioga poden prepararnos para o stand, porque fan que o corpo humano sexa forte e resistente.

Exercicios para axudarche a facer asanas:

Rendemento técnico:

1. Medimos uns 30 cm da parede e a esta distancia colocamos as palmas das mans no chan.
2. Os cóbados están separados ao ancho dos ombreiros, a cabeza descansa no chan.
3. Levantámonos no “triángulo”, achegámonos cos pés máis preto da cabeza.

   ATENCIÓN! Non hai que ter medo de caer: aínda que sexas tirado cara atrás, a parede apoiache.

4. Dobra a perna dereita no xeonllo, tíraa cara ao peito.
5. Estamos tentando cambiar o peso, empuxando o pé esquerdo do chan.
6. Cando te sintas o suficientemente seguro na posición media, tira a outra perna cara a ti.
7. E despois endereitar as dúas pernas cara arriba. Permanece nesta posición por un tempo.

Co paso do tempo, todos os movementos: levantar as pernas, a cabeza en si e saír da asana serán dados case sen esforzo. E lembra que Shirshasana só é beneficiosa cando te sentes cómodo e confiado nela.