Contidos
Simhasana - pose do león. Poucas veces se dá nas clases de ioga, e en balde. Esta é a mellor asana para tratar a gorxa e previr enfermidades das vías respiratorias superiores, unha das máis eficaces para combater o estrés e o envellecemento. Si, si, a pose do león axuda a eliminar as engurras mímicas e fai que o rostro sexa ovalado.
Por suposto, esta non é a pose máis bonita, porque cómpre abultar os ollos, sacar a lingua o máis lonxe posible e gruñir ao mesmo tempo (de aí o nome da asana). Pero paga a pena!
Toma nota: a pose do león é ideal para deter un resfriado que se aveciña. Axiña que sente unha dor de gorxa, un ruído característico na súa cabeza - senta a favor do león. Como funciona e que fai que se produza unha recuperación rápida?
Xemidos coa lingua pendente rompe a capa superior do epitelio da gorxa e deixa ao descuberto os receptores. Recoñecen a presenza de infección, comezan a "tocar as campás". A inmunidade esperta e non permite que a enfermidade se desenvolva. En resumo, é.
Ao mellorar a circulación sanguínea no pescozo, a pose do león tamén axuda a loitar contra as enfermidades infecciosas do tracto respiratorio superior. O que non carece de importancia, elimina o mal alento (adeus goma de mascar mentol!), Limpa a lingua da placa.
Os beneficios do exercicio
Que outros efectos positivos ten a pose do león?
- Debido á respiración específica, asanas activan o sistema inmunitario.
- Mellora o funcionamento dos ganglios linfáticos, amígdalas e pulmóns.
- Fortalece os ligamentos da gorxa, os músculos do pescozo e do abdome (a prensa funciona ao respirar).
- Elimina o dobre queixo! E, en xeral, tensa o óvalo da cara, suaviza as engurras finas. Despois da práctica, volve o rubor (e un sorriso, como extra).
- Reduce os niveis de estrés. Só tes que gruñir correctamente. Non sexas tímido, déixate ir! Que saian todas as emocións negativas, agresións, resentimentos. E ti mesmo non notarás como, despois duns ruxidos, a túa tensión diminuirá, as túas forzas volverán.
- A pose do león exerce as cordas vocais. Ao aumentar o fluxo sanguíneo á gorxa, o exercicio axuda a eliminar incluso os defectos da fala.
- Esta asana ofrécese para realizar non só nas clases de ioga. Por exemplo, a xente da televisión practica a pose do león antes de emitir ou gravar un programa para relaxar os músculos da cara, o pescozo e eliminar a rixidez. Co mesmo fin, o exercicio pode ser realizado por todos os que “traballen coa voz”: locutores, lectores, cantantes e conferenciantes.
- E a pose do león tamén mellora o estado de ánimo (por suposto!) e axuda a superar a rixidez e a timidez.
Facer dano
Non hai contraindicacións para a pose do león.
Como facer a postura do león para a dor de garganta
Nesta asana hai varias posicións do corpo. Ofrecémosche a versión clásica. Mírao tamén no noso vídeo tutorial.
Técnica de execución paso a paso
1 paso
Sentámonos de xeonllos e tacóns (esta pose no ioga chámase Vajrasana).
2 paso
Poñemos as palmas das mans sobre os xeonllos, esforzamos e estendemos os dedos aos lados. Como se estivesemos soltando poutas.
3 paso
Comprobamos a posición da columna, debe ser recta. Estiramos o pescozo e presionamos ben o queixo contra o peito (si, alguén pode ter inmediatamente un segundo queixo; non teñas vergo por isto, seguimos).
ATENCIÓN! O peito está dirixido cara adiante. Tire os ombreiros cara atrás e cara abaixo.
4 paso
Co queixo presionado contra o peito, mira cara arriba no punto entre as cellas. Parecemos con ceño fruncido como un verdadeiro león feroz.
5 paso
Respiramos, mentres exhalamos abrimos a boca de par en par, sacamos a lingua o máis adiante e abaixo posible e pronunciamos un son tan sibilante "Khhhhhaaaaa".
ATENCIÓN! Palabra clave: abre ben a boca, non sexas tímido! Sacamos a lingua ata o límite. O corpo está tenso, especialmente o pescozo e a gorxa. O son é exhalado. Falamos o máis alto posible. Ruxe o teu corazón.
6 paso
Despois da exhalación, mantén a respiración durante 4-5 segundos sen cambiar de posición.
ATENCIÓN! A lingua segue saíndo. Os ollos tamén miran de esguello.
7 paso
Respiramos polo nariz, sen pechar a boca, e de novo rosmamos: "Khhhhhaaaaa". Realizamos 3-4 enfoques máis.
Este é un mínimo necesario para aqueles que teñen dor de garganta. E asegúrate de repetir o exercicio ao longo do día. Para unha recuperación rápida, é mellor facelo 10 veces, entón o efecto chegará máis rápido.
Como xa entendeu, a pose do león tamén é moi boa como prevención de enfermidades do tracto respiratorio superior. Ten presente esta práctica durante a estación fría! Adáptase, por exemplo, a gruñir despois de lavar os dentes. Faino ti mesmo, implica aos nenos! E mañá, e a súa saúde será a partir desta só en orde!