Contidos
Seguimos coñecéndolle os programas de potencia de Kate Frederick. Xire a lección para fortalecer os músculos das pernas e dos ombreiros Serie de adestramento de pernas e ombreiros Slow & Heavy. Un traballo lento e concentrado con resistencia axudarache a construír un corpo forte e tonificado.
Descrición do programa Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich desenvolveu unha serie de adestramentos de forza, Slow & Heavy para fortalecer todos os grupos musculares do corpo. Xa falamos previamente do programa Chest & Back (peito e costas), que tamén era Slow & Heavy. Nesta serie todas as clases son da natureza do poder e funcionan a un ritmo lento ata a concentración límite. Con pernas e ombreiros de adestramento fortalecerás os músculos das coxas, nádegas e ombreiros. Este é o complexo perfecto para aqueles que queren obter un corpo deportivo.
O programa ten unha duración de 1 hora, pero divídese en dúas partes de 30 minutos.
Na primeira metade da clase, traballarás os músculos das pernas e das nádegas. Estás á espera dos seguintes exercicios:
- Lanzamentos cara adiante con pesas
- Agachamento
- Lanzamentos inversos con pesas
- Estocas cunha barra
- Estocas laterais con pesas
- Agachamento cunha mancuerna entre as pernas
- Levantamento de calcetíns
Na segunda metade tes que realizar exercicios para os músculos dos ombreiros:
- Levantando mancuernas diante del
- Pesa de reprodución en man
- O desvío de pesas na ladeira
- Banco de mancuernas sentado
- Levantar pesas desde unha posición deitado paralela ao corpo
Para executar o programa necesitarás un conxunto de pesas e exercicios de pesas para as pernas. Durante as clases siga de preto a técnica de realizar exercicios e asegúrese de facelo concentrarse nos músculosque se utilizan durante a clase. Exercicios lentos feitos para non facilitar o adestramento e maximizar o rendemento dos músculos obxectivo. O nivel de dificultade do programa depende dos pesos de pesas e pesas.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa é que Legs & Shoulders atraerá especialmente a quen queira para bombear as nádegas e as pernas. As pesas de traballo e unha barra farán que a túa forma sexa ton e elástica.
2. No exercicio presentou un gran complexo poluchasovy para os ombros, para o que só necesitarás pesas.
3. Aprenderás todos os exercicios básicos para estes dous grupos musculares que che axudarán ao autoformación no ximnasio ou na casa.
4. O programa divídese en dúas partes independentes, de 30 minutos cada unha: por separado para as pernas, por separado para os ombros.
5. A enerxía lenta que traballa nos músculos axudarache para traballar cara ao ton corporal e o alivio, non a perda de peso, como adoita ocorrer cos adestramentos domésticos.
6. No programa non hai cardio, patas e ombreiros: isto é puramente unha carga de enerxía. Chamará especialmente a aqueles aos que non lles gustan as clases de aeróbic.
Contra:
1. Por favor, teña en conta que algúns exercicios, por exemplo, os okupas poden aumentar o tamaño das cadeiras.
2. Vostede necesitará unha vara e preferiblemente unhas pesas de diferentes pesos.
Encántalle o adestramento de forza e quere construír un fermoso corpo musculoso? Kate Friedrich estaría encantada de axudarche nisto. A súa serie de exercicios, Slow & Heavy, axudarache a traballar todos os músculos principais do corpo, facéndoos duradeiros, fortes e tonificados.
Vexa tamén: Os mellores exercicios para nenas na casa