O embarazo é xeralmente un paréntese feliz para a futura nai, pero aínda así segue sendo un período de profundas transformacións físicas e psicolóxicas, ás veces fontes de estrés.

Durante o embarazo, as posibles fontes de estrés son numerosas e de distinta natureza, con repercusións diferente segundo as futuras nais, o seu carácter, a súa historia íntima, as súas condicións de vida, as circunstancias do embarazo, etc. estrés actual da vida diaria, situacións estresantes agudas (lo, divorcio ou separación, perda de emprego, situación de guerra, etc.), existen diversos elementos inherentes ao embarazo:

• o risco de aborto espontáneo, real no primeiro trimestre do embarazo. Este estrés do aborto será tanto máis acusado se a futura nai xa tivo un durante un embarazo anterior, ou mesmo varios;
• as enfermidades do embarazo (náuseas, refluxo ácido, dor de costas, molestias), ademais das molestias físicas que provocan, poden esgotar nerviosamente á futura nai;
• embarazo obtido por ART, moitas veces descrito como "precioso";
• o estrés no traballo, o medo a anunciarlle o seu embarazo ao seu xefe, a non poder volver ao seu traballo cando volva da baixa por maternidade son unha realidade para moitas traballadoras embarazadas;
• o modo de transporte, especialmente se é longo, ou en condicións difíciles (medo a ter náuseas no transporte público, medo a non ter asento, etc.):
• os exames médicos realizados no marco do cribado prenatal, o medo ao descubrimento dun problema no bebé; a ansiedade de esperar cando se sospeita dunha anomalía;
• medo ao parto, medo a non poder recoñecer os signos do parto. Este medo será tanto máis agudo se o parto anterior foi difícil, se houbo que realizar unha cesárea, se se ameaza a supervivencia do bebé, etc;
• angustia ante a perspectiva do novo papel da nai cando se trata dun primeiro bebé. Cando se trata dun segundo, a preocupación pola reacción do maior, o medo a non ter tempo suficiente para dedicarlle, etc. O embarazo é, en efecto, un período de profunda reorganización psicolóxica que permite ás mulleres prepararse psicoloxicamente para o seu papel futuro. como nai. Pero esta maduración psicolóxica poden rexurdir medos e ansiedades profundamente enterrados vinculados á historia íntima de cada muller, á súa relación coa súa propia nai, cos seus irmáns e irmás, e ás veces mesmo traumas vividos na infancia. O inconsciente tiña ata entón “borrado”.

Estas diferentes posibles fontes de estrés, cuxa lista está lonxe de ser exhaustiva, chegan a afectar a unha futura nai que os trastornos hormonais do embarazo xa a fan propensa ao estrés, ás emocións profundas na pel e aos cambios de humor. O desequilibrio hormonal debido á flutuación e á interacción das distintas hormonas do embarazo entre elas (progesterona, estróxenos, prolactina, etc.) favorece de feito unha certa hiperemotividade na futura nai.

Cada vez son máis os estudos que apuntan aos efectos nocivos do estrés materno no bo progreso do embarazo e na saúde do feto.

Os riscos para a nai

O papel do estrés no aumento do risco de parto prematuro é un dos máis documentados cientificamente. Están implicados varios mecanismos. Unha delas é a CRH, un neuropéptido implicado no inicio das contraccións. Non obstante, varios estudos demostraron que o estrés materno está asociado a un aumento dos niveis de CRH. Outro mecanismo posible: o estrés intenso tamén pode provocar unha susceptibilidade á infección que, por si mesma, aumentará a produción de citocinas, coñecidas por ser vectores de parto prematuro (1).

Os riscos para o bebé

Un estudo italiano (2) no que participaron máis de 3 nenos mostrou que o risco de asma, rinite alérxica ou eczema era significativamente maior (800 veces) nos nenos expostos ao estrés materno. In Utero (nai que sufriu duelo, separación ou divorcio, ou perda do emprego durante o embarazo) que con outros fillos.

Un estudo alemán moito menor (3) estableceu que, en caso de estrés materno prolongado durante o segundo trimestre do embarazo, a placenta segregaba, en resposta á secreción de cortisol (a hormona do estrés), corticoliberina. Non obstante, esta substancia pode ter un efecto prexudicial sobre o crecemento e desenvolvemento do bebé. O estrés único non tería este efecto.

Sobre todo, non se trata de facer que as futuras nais se sintan culpables por este estrés do que son vítimas máis que responsables, senón de detectar canto antes estas situacións estresantes e darlles apoio. Este é en particular o obxectivo da entrevista prenatal do cuarto mes. Se durante esta entrevista a matrona detecta unha posible situación estresante (por condicións laborais, certos antecedentes obstétricos ou psicolóxicos da nai, situación da parella, a súa situación económica, etc.) ou certa fraxilidade nas embarazadas, seguimento específico. pode ofrecerse. Ás veces, falar e escoitar pode ser suficiente para calmar estas situacións estresantes.

O descanso tamén é esencial para vivir mellor o teu embarazo e xestionar as distintas fontes de estrés. Por suposto, o embarazo non é unha enfermidade, pero segue sendo un período de profundos cambios físicos e psicolóxicos, que poden dar lugar a certas ansiedades e preocupacións na nai. É importante tomarse o tempo para asentarse, para "acougar", para volver concentrarse en si mesmo e no seu bebé.

Unha dieta equilibrada tamén axuda na xestión do estrés. A futura nai prestará especial atención á súa inxesta de magnesio (no Brasil, améndoas, anacardos, xudías brancas, certas augas mineralizadas, espinacas, lentellas, etc.) o mineral antiestrés por excelencia. Para evitar as flutuacións do azucre no sangue, que favorecen a baixa enerxía e a moral, é importante centrarse nos alimentos cun índice glicémico baixo ou medio.

Tamén é fundamental a práctica regular dunha actividade física adaptada ao embarazo (camiñar, nadar, ximnasia suave) para despexar a mente, e así dar un paso atrás ante diferentes situacións de estrés. A nivel hormonal, a actividade física desencadea a secreción de endorfina, unha hormona antiestrés.

O ioga prenatal é especialmente axeitado para as futuras nais estresadas. O traballo sobre a respiración (pranayama) asociado ás diferentes posturas (asanas), permite unha profunda relaxación corporal e un calmante mental. O ioga prenatal tamén axudará á futura nai a adaptarse aos distintos cambios do seu corpo e limitar así certas doenzas do embarazo que poden ser fonte de estrés adicional.

Outras prácticas de relaxación tamén son beneficiosas en caso de estrés: sofroloxía, hipnose, meditación mindfulness por exemplo.

Finalmente, pense tamén na medicina alternativa:

• remedios homeopáticos normalmente usados ​​contra o estrés, nerviosismo, trastornos do sono poden ser usados ​​durante o embarazo. Busca consello do teu farmacéutico;
• en fitoterapia, a partir do segundo trimestre do embarazo, é posible tomar infusións de manzanilla romana, laranxeira, flor de tilo e / ou verbena de limón (4);
• a acupuntura pode mostrar bos resultados contra o estrés e os trastornos do sono durante o embarazo. Consulte a un médico de acupuntura ou partera cun DIU de acupuntura obstétrica.