Aductores de estiramento da cadeira tendidos ao seu lado

Estiramento dos músculos adutores da coxa deitado lateralmente - exercicios técnicos:

1. Acuéstate no teu lado dereito. Dobre lixeiramente o xeonllo diante del para obter equilibrio.
2. Apoia a cabeza coa man dereita ou pon a cabeza no meu ombreiro. Levante a perna esquerda e agarre o xeonllo (máis doado) ou os pés (máis forte).
3. Tire do xeonllo cara ao ombreiro esquerdo e, simultaneamente, tire dos pés de calcetín ao chan. Para fortalecer os músculos, endereza ao máximo a perna. Deite polo outro lado e repite o estiramento.