Estiramento do triángulo lumbar

Estirar o triángulo lumbar - exercicios técnicos:

1. Deite de costas. Coloque o rodillo baixo a parte superior das costas. Dobre os brazos sobre o peito, apertue o omoplato. Esta será a túa posición inicial.
2. Levante as cadeiras movendo o peso sobre o rodillo. Xira a cada lado alternativamente, movendo o peso cara á esquerda e á dereita, como se mostra na figura. Ao final de cada xiro atrasa de 10 a 30 segundos.