Estiramento dos músculos da parte inferior das costas en posición propensa ("pirámide")

Estirar a parte baixa das costas na posición propensa ("pirámide") - exercicios técnicos:

1. Acuéstese no fitball boca abaixo, como se mostra na figura. As nádegas están na parte superior da pelota e son o punto máis alto do teu corpo.
2. Reláxate. As mans e os pés quedan no chan. Poden ser rectas ou lixeiramente dobradas, dependendo do tamaño da pelota, da súa flexibilidade ou da lonxitude dos membros.