Estirando os músculos glúteos en posición propensa

Estiramento dos músculos glúteos en posición propensa - exercicios técnicos:

1. Déitase no chan. Dobre os xeonllos, os pés están no chan.
2. Coloque o nocello do pé dereito no xeonllo esquerdo como se mostra na figura.
3. Coloca os brazos arredor da coxa ou o xeonllo da perna esquerda e tira as dúas pernas cara ao peito. Relaxa o pescozo e os ombreiros. Manteña esta posición durante 10-20 segundos e, a continuación, repita o estiramento coa outra perna.