Estiramento dos músculos da parte inferior das costas

Estirar a parte inferior das costas - exercicios técnicos:

1. Senta no chan. Coloque o coxín baixo a parte inferior das costas. Dobre os brazos sobre o peito, apertue o omoplato. Esta será a túa posición inicial.
2. Levante as cadeiras movendo o peso sobre o rodillo, como se mostra na figura. Xira a cada lado alternativamente, movendo o peso cara á esquerda e á dereita, como se mostra na figura. Ao final de cada xiro atrasa de 10 a 30 segundos.