Dieta a raias, 3 semanas, -9 kg

Adelgazar ata 9 kg en 3 semanas.

O contido medio calórico diario é de 900 Kcal.

A dieta de raias combina dúas técnicas eficaces de perda de peso: kéfir e baixa en calorías. Os seus días alternan e o seu peso vai diminuíndo constantemente. Debido á variedade da dieta, este método de perda de peso é bastante facilmente tolerado. Foi probado e aprobado persoalmente por moitas celebridades.

Requisitos de dieta a raias

Podes continuar esta dieta ata tres semanas. Por un tempo máximo recomendable, como regra, os que desexan transformar a figura conseguen perder ata 8-9 quilogramos de exceso de peso. Se o resultado desexado se consegue antes, pode deixar a dieta antes. O principal é non superar o período indicado anteriormente. Sería moito máis correcto facer unha pausa e repetir a perda de peso máis tarde.

Primeiro de todo, a dieta a raias é adecuada para persoas que teñen unha actitude positiva cara ao kéfir, pero ao mesmo tempo consideran que as mono-dietas do kéfir son estritas e intolerables.

Durante todo o período do maratón dietético con raias, cómpre alternar días brancos con días de baixa calor, polo que, de feito, a técnica chámase así. Nos días brancos (kéfir), debes beber ata 1,5 litros de kéfir baixo en graxa ou baixo contido de graxa. Considéranse descargas, acelerando o proceso de perda de peso. Nos días de baixa calor, podes comer o que queiras, pero vixiando o contido calórico. Non debes cruzar a fronteira de polo menos 1500 unidades de enerxía diarias. Se o desexa, pode reducilo, pero non inferior a 1200 calorías, para que o corpo non se asuste e non entre no modo económico, deixando de perder peso. Por suposto, aínda que está permitido consumir de todo, isto non significa que deba apoiarse en doces e graxos. Podes pagar as túas golosinas favoritas, incluso graxas e ricas en calorías. Pero lembra que nun día sen kefir, a túa tarefa é proporcionar ao corpo unha cantidade suficiente de nutrientes. Polo tanto, para non prexudicar a túa saúde e perder peso correctamente, intenta planificar a túa dieta con antelación, asegurándote de que conteña alimentos sans e baixos en graxa. É moi desexable que nos días habituais do teu menú, a comida rápida, os produtos semi-acabados, os produtos horneados, os produtos horneados feitos con fariña branca, os doces con alto contido calórico sexan hóspedes extremadamente raros ou produtos completamente ausentes.

Durante todo o período da dieta, recoméndase dicir non a calquera alcohol, cuxo uso pode atrasar significativamente os resultados positivos da vida dietética. Asegúrese de beber auga limpa e tranquila (polo menos 1,5 litros ao día).

Coma frecuentemente alimentos frescos ou pouco cociñados. Inclúe na túa dieta froitas frescas e de tempada, vexetais e bagas, produtos lácteos baixos en graxa, grans sans, carnes magras e peixe. Recoméndase organizar cinco comidas ao día.

Esta dieta funciona, en particular, porque se proporciona a acumulación do corpo. Seguramente moitos dos que experimentaron varias dietas saben de primeira man o chamado efecto de meseta. Faise sentir polo feito de que, a pesar dunha dieta dietética feble e un estricto cumprimento das regras de adelgazamento, os números da balanza teimudamente non queren reducir o seu rendemento e a persoa, que non acadou a forma física desexada, simplemente deixa de perder peso.

A dieta a raias contrarresta este problema común de adelgazar. Os días de raias resultan ser un curto período durante o cal o corpo simplemente non ten tempo para decatarse de que está a dieta e entrar nun estado estresante. Ao mesmo tempo, libera de forma estable e gradual quilos extras, sen deixar de deleitar a unha persoa que perde peso.

Hai varias opcións para a dieta a raias. Nunha delas, como se sinalou, cómpre alternar entre días sinxelos e días de kefir. Outra opción implica o seguinte horario a raias: un día de kefir, o segundo - unha dieta sa para 1500 calorías, o terceiro - comemos calquera alimento máximo saudable por 1200 calorías.

Por certo, se a fame aínda está activamente chamando ás túas portas nos primeiros días brancos, podes engadir dúas froitas ou vexetais pequenas á dieta (o pepino ou as mazás, tanto frescas como cocidas, son unha boa opción). Non morrer de fame. Se é necesario, acostuma o teu corpo ás novas regras gradualmente. Pero non é recomendable consumir alimentos ricos en amidón como plátanos e patacas para eliminar a fame.

Ao elixir o kefir, é importante mercar produtos saudables e de alta calidade. Para iso, debes mercar kefir de almacenamento curto, é o máis limpo posible de aditivos químicos.

Os días con predominio de kéfir, tampouco esqueza beber auga suficiente. Aínda que o kefir é un produto líquido, non cubre completamente as necesidades de fluídos do corpo. Tamén podes beber té sen azucre e café débil. Pero o café é mellor para permitirche unha cunca.

Se practicas deporte (o que seguramente che axudará a adelgazar antes), é mellor adestrar os días sen kefir, cando o corpo recibe máis calor e ten máis forza para un adestramento completo.

Cando se segue unha dieta a raias (especialmente durante un longo período), é aconsellable tomar un complexo vitamina-mineral para axudar ao corpo a soportar máis facilmente os cortes na nutrición.

Tamén hai unha variante da dieta a raias, deseñada para os que teñen fame. Se un día de kefir che parece unha fariña, podes tentar pasar este tempo máis fiel. Cómpre ter en conta que a perda de peso neste caso pode ser menos notable. Como regra xeral, 3-3 quilogramos consúmense en 5 semanas. Pero debes estar de acordo en que é mellor botar menos que, asumindo serias obrigacións dietéticas, non soportalas en absoluto.

Ao mesmo tempo, é aconsellable reducir a cantidade de kéfir un pouco e bebelo nos intervalos entre as comidas, e pode pouco antes de deitarse.

En canto ás regras para saír da dieta a raias, as principais recomendacións son non apoiarse en alimentos ricos en calorías e tratar de manter unha dieta diaria de 1500 calorías durante polo menos dúas semanas despois do final da dieta maratón. E entón este indicador non debe aumentar significativamente. E, por suposto, cómpre controlar o seu peso para que non comece a aumentar e volva ao comezo da xornada de adelgazamento.

Menú de dieta de kéfir a raias

Mostra de dieta de 1200 calorías a raias

Mostra de dieta de 1500 calorías a raias

Mostra de dieta dunha dieta a raias para os que teñen fame

Antes de ir para a cama, tamén podes beber ata un vaso de kefir baixo contido de graxa.

Contraindicacións da dieta a raias

1. É imposible seguir unha dieta a raias para as persoas que sofren de intolerancia á lactosa, que é rica no compoñente activo desta técnica.
2. Con extrema precaución, esta nutrición debe ser tratada por persoas que padecen gastrite ou teñen algún problema renal.
3. Ademais, as mulleres embarazadas e as nais lactantes non deben sentarse no bebé.
4. Tampouco está recomendado para menores de 18 anos e vellez.
5. Para as persoas con obesidade grave, recoméndase perder peso só baixo a supervisión dun especialista. En xeral, é recomendable que todos visiten un médico antes de iniciar unha vida dietética para minimizar a probabilidade de dano á saúde.

Beneficios da dieta a raias

• A moita xente gustoulle esta dieta e fala moi positivamente dela. Sen cambiar significativamente os hábitos alimentarios, é posible perder unha cantidade decente de quilos.
• Os días de dieta con presenza de alimentos sólidos toléranse con bastante facilidade, tanto desde o punto de vista fisiolóxico como psicolóxico. E o kefir recomendado para o consumo nos días brancos satura bastante ben.
• Favorable sobre a dieta de raias tamén é o feito de que está dispoñible, non golpea notablemente a carteira e os produtos ofrecidos pódense obter facilmente.

Desvantaxes da dieta a raias

• Esta dieta non é apta para todas as persoas. Como advirten os nutricionistas, o uso de abundantes cantidades de kéfir pode aumentar significativamente o risco de atopar gastrite.
• A alternancia dos días de dieta reduce a probabilidade deste problema, pero aínda ten que controlar a súa condición.
• Ademais, o uso dun gran volume deste líquido soporta o proceso de fermentación constante no estómago, o que non aporta beneficios ao corpo.
• Por suposto, esa dieta non é adecuada para aqueles que non lles gusta o kefir. Se che resulta difícil beber nin sequera un vaso deste produto lácteo fermentado, que podes dicir de consumilo todo o día?

Repetindo a dieta a raias

Podes repetir a dieta a raias agardando polo menos un mes e medio a dous meses. Se non estivo sentado nel durante moito tempo (ata 6-7 días) e se sente ben, pode comezar a loitar por unha figura soñada con vigor renovado despois dun mes. Concéntrate no teu benestar.