Contidos
Estas táboas son adoptadas pola necesidade diaria media de fibra é de 30 g. a columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfai a necesidade diaria de fibra de humanos.
ALIMENTOS ALTOS EN FIBRA:
| Nome do produto | O contido de fibra en 100g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Salvado de trigo | 43.6 g | 145% |
| Setas brancas, secas | 26.2 g | 87% |
| Figos secos | 18.2 g | 61% |
| Damasco secos | 18 g | 60% |
| Damasco | 17.6 g | 59% |
| Centeo (gran) | 16.4 g | 55% |
| Farelo de avea | 15.4 g | 51% |
| Melocotón seco | 14.9 g | 50% |
| As mazás secas | 14.9 g | 50% |
| Cebada (gran) | 14.5 g | 48% |
| Trigo sarraceno (gran) | 14 g | 47% |
| Soia (gran) | 13.5 g | 45% |
| Fariña de centeo integral | 13.3 g | 44% |
| Trigo sarraceno (grans) | 12.5 g | 42% |
| Fariña de centeo | 12.4 g | 41% |
| Faba (gran) | 12.4 g | 41% |
| Avea (gran) | 12 g | 40% |
| Lentellas (gran) | 11.5 g | 38% |
| Trigo sarraceno (sen moer) | 11.3 g | 38% |
| Trigo (gran, duro) | 11.3 g | 38% |
| triturar | 11.1 g | 37% |
| Fariña de centeo sementada | 10.8 g | 36% |
| Trigo (gran, variedade branda) | 10.8 g | 36% |
| breixo | 10.8 g | 36% |
| Chícharos (descascados) | 10.7 g | 36% |
| PISTACHE | 10.6 g | 35% |
| Fariña de trigo sarraceno | 10 g | 33% |
| Garotes | 9.9 g | 33% |
| Arroz (gran) | 9.7 g | 32% |
| pasas de uva | 9.6 g | 32% |
| Papel pintado de fariña | 9.3 g | 31% |
| Prunes | 9 g | 30% |
| Cacahuetes | 8.1 g | 27% |
| Avena de cebada | 8.1 g | 27% |
| Gafas | 8 g | 27% |
| Cebada perla | 7.8 g | 26% |
| Chocolate | 7.4 g | 25% |
| Rábano picante (raíz) | 7.3 g | 24% |
| Cogomelos chanterelle | 7 g | 23% |
| Améndoas | 7 g | 23% |
Vexa a lista completa de produtos
| Aguacate | 6.7 g | 22% |
| Fariña de trigo 2o grao | 6.7 g | 22% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Nogueira | 6.1 g | 20% |
| Os cogomelos cogomelos | 6 g | 20% |
| Pera seca | 6 g | 20% |
| Datas | 6 g | 20% |
| abelás | 6 g | 20% |
| Flocos de avea "Hércules" | 6 g | 20% |
| Gergelim | 5.6 g | 19% |
| Chícharos verdes (frescos) | 5.5 g | 18% |
| Cogomelos Russula | 5.5 g | 18% |
| Rowan vermello | 5.4 g | 18% |
| Cogomelos cogomelos | 5.1 g | 17% |
| Boletus de cogomelos | 5.1 g | 17% |
| Macarróns dunha fariña de 1 grao | 5.1 g | 17% |
| Sementes de xirasol (sementes de xirasol) | 5 g | 17% |
| Fariña de trigo de 1 grao | 4.9 g | 16% |
| Grans de millo | 4.8 g | 16% |
| Fariña de avea (fariña de avea) | 4.8 g | 16% |
| Grosellas negras | 4.8 g | 16% |
| Doce | 4.6 g | 15% |
| Grañolas de trigo | 4.6 g | 15% |
| Fariña de avea | 4.5 g | 15% |
| Xirivia (raíz) | 4.5 g | 15% |
| Alcachofa de Xerusalén | 4.5 g | 15% |
| Fariña de millo | 4.4 g | 15% |
| Coles de Bruxelas | 4.2 g | 14% |
| aronia | 4.1 g | 14% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| Piñóns | 3.7 g | 12% |
| Pasta de fariña V / s | 3.7 g | 12% |
| Framboesa | 3.7 g | 12% |
| Codorniz | 3.6 g | 12% |
| Sêmola | 3.6 g | 12% |
| Miño casco de millas (pulido) | 3.6 g | 12% |
| Follas de dente de león (verdes) | 3.5 g | 12% |
| A fariña | 3.5 g | 12% |
| Grosella espinosa | 3.4 g | 11% |
| Grosellas brancas | 3.4 g | 11% |
| Grosellas vermellas | 3.4 g | 11% |
| Faba (leguminosas) | 3.4 g | 11% |
| Cranberry | 3.3 g | 11% |
| Setas brancas | 3.2 g | 11% |
| Perexil (raíz) | 3.2 g | 11% |
| Ruibarbo (verde) | 3.2 g | 11% |
| Apio (raíz) | 3.1 g | 10% |
| Arandeira | 3.1 g | 10% |
| Arroz | 3 g | 10% |
| Cebola | 3 g | 10% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Cogomelo Morel | 2.8 g | 9% |
| Peares | 2.8 g | 9% |
| Cilantro (verde) | 2.8 g | 9% |
| Dille (verdes) | 2.8 g | 9% |
| Millo doce | 2.7 g | 9% |
| Cogomelos | 2.6 g | 9% |
| Brócolis | 2.6 g | 9% |
| Berenxena | 2.5 g | 8% |
| cranberries | 2.5 g | 8% |
| Arandeira | 2.5 g | 8% |
| Cogomelos shiitake | 2.5 g | 8% |
| Figos frescos | 2.5 g | 8% |
| Remolacha | 2.5 g | 8% |
| Cenorias | 2.4 g | 8% |
| Cogomelos ostras | 2.3 g | 8% |
| fariña de arroz | 2.3 g | 8% |
| Galletas de azucre | 2.3 g | 8% |
| laranxa | 2.2 g | 7% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Enxebre de cogomelo | 2.2 g | 7% |
| amorodos | 2.2 g | 7% |
| Parecía | 2.2 g | 7% |
| Albaricoque | 2.1 g | 7% |
| libros | 2.1 g | 7% |
| Coliflor | 2.1 g | 7% |
| Pexego | 2.1 g | 7% |
| Perexil (verde) | 2.1 g | 7% |
| Rabanete negro | 2.1 g | 7% |
| Xenxibre (raíz) | 2 g | 7% |
| Repolo | 2 g | 7% |
| castaña de anacardo | 2 g | 7% |
| Limón | 2 g | 7% |
| Espinheiro mariño | 2 g | 7% |
| Cabaza | 2 g | 7% |
| Halva de xirasol | 2 g | 7% |
Contido de fibra en cereais, produtos cereais e leguminosas:
| Nome do produto | O contido de fibra en 100g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Chícharos (descascados) | 10.7 g | 36% |
| Chícharos verdes (frescos) | 5.5 g | 18% |
| Trigo sarraceno (gran) | 14 g | 47% |
| Trigo sarraceno (grans) | 12.5 g | 42% |
| Trigo sarraceno (sen moer) | 11.3 g | 38% |
| Grans de millo | 4.8 g | 16% |
| Sêmola | 3.6 g | 12% |
| Gafas | 8 g | 27% |
| Cebada perla | 7.8 g | 26% |
| Grañolas de trigo | 4.6 g | 15% |
| Miño casco de millas (pulido) | 3.6 g | 12% |
| Arroz | 3 g | 10% |
| Avena de cebada | 8.1 g | 27% |
| Millo doce | 2.7 g | 9% |
| Macarróns dunha fariña de 1 grao | 5.1 g | 17% |
| Pasta de fariña V / s | 3.7 g | 12% |
| triturar | 11.1 g | 37% |
| Fariña de trigo sarraceno | 10 g | 33% |
| Fariña de millo | 4.4 g | 15% |
| Fariña de avea | 4.5 g | 15% |
| Fariña de avea (fariña de avea) | 4.8 g | 16% |
| Fariña de trigo de 1 grao | 4.9 g | 16% |
| Fariña de trigo 2o grao | 6.7 g | 22% |
| A fariña | 3.5 g | 12% |
| Papel pintado de fariña | 9.3 g | 31% |
| Fariña de centeo | 12.4 g | 41% |
| Fariña de centeo integral | 13.3 g | 44% |
| Fariña de centeo sementada | 10.8 g | 36% |
| fariña de arroz | 2.3 g | 8% |
| Garotes | 9.9 g | 33% |
| Avea (gran) | 12 g | 40% |
| Farelo de avea | 15.4 g | 51% |
| Salvado de trigo | 43.6 g | 145% |
| Trigo (gran, variedade branda) | 10.8 g | 36% |
| Trigo (gran, duro) | 11.3 g | 38% |
| Arroz (gran) | 9.7 g | 32% |
| Centeo (gran) | 16.4 g | 55% |
| Soia (gran) | 13.5 g | 45% |
| Faba (gran) | 12.4 g | 41% |
| Faba (leguminosas) | 3.4 g | 11% |
| Flocos de avea "Hércules" | 6 g | 20% |
| Lentellas (gran) | 11.5 g | 38% |
| Cebada (gran) | 14.5 g | 48% |
O contido de fibra en noces e sementes:
| Nome do produto | O contido de fibra en 100g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Cacahuetes | 8.1 g | 27% |
| Nogueira | 6.1 g | 20% |
| Piñóns | 3.7 g | 12% |
| castaña de anacardo | 2 g | 7% |
| Gergelim | 5.6 g | 19% |
| Améndoas | 7 g | 23% |
| Sementes de xirasol (sementes de xirasol) | 5 g | 17% |
| PISTACHE | 10.6 g | 35% |
| abelás | 6 g | 20% |
A fibra en froitas, froitos secos e bagas:
| Nome do produto | O contido de fibra en 100g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Albaricoque | 2.1 g | 7% |
| Aguacate | 6.7 g | 22% |
| Codorniz | 3.6 g | 12% |
| Ameixa | 1.8 g | 6% |
| Ananás | 1.2 g | 4% |
| laranxa | 2.2 g | 7% |
| Sandía | 0.4 g | 1% |
| Bananas | 1.7 g | 6% |
| cranberries | 2.5 g | 8% |
| Uvas | 1.6 g | 5% |
| Cereixa | 1.8 g | 6% |
| Arandeira | 2.5 g | 8% |
| Granada | 0.9 g | 3% |
| Toranja | 1.8 g | 6% |
| Peares | 2.8 g | 9% |
| Pera seca | 6 g | 20% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Melón | 0.9 g | 3% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| amorodos | 2.2 g | 7% |
| pasas de uva | 9.6 g | 32% |
| Figos frescos | 2.5 g | 8% |
| Figos secos | 18.2 g | 61% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| Cranberry | 3.3 g | 11% |
| Grosella espinosa | 3.4 g | 11% |
| Damasco secos | 18 g | 60% |
| Limón | 2 g | 7% |
| Framboesa | 3.7 g | 12% |
| Manga | 1.6 g | 5% |
| Mandarim | 1.9 g | 6% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Nectarina | 1.7 g | 6% |
| Espinheiro mariño | 2 g | 7% |
| Mamá | 1.7 g | 6% |
| Pexego | 2.1 g | 7% |
| Melocotón seco | 14.9 g | 50% |
| Toranja | 1 g | 3% |
| Rowan vermello | 5.4 g | 18% |
| aronia | 4.1 g | 14% |
| Drenar | 1.5 g | 5% |
| Grosellas brancas | 3.4 g | 11% |
| Grosellas vermellas | 3.4 g | 11% |
| Grosellas negras | 4.8 g | 16% |
| Damasco | 17.6 g | 59% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Datas | 6 g | 20% |
| caqui | 1.6 g | 5% |
| Cereixa | 1.1 g | 4% |
| Arandeira | 3.1 g | 10% |
| Prunes | 9 g | 30% |
| breixo | 10.8 g | 36% |
| mazás | 1.8 g | 6% |
| As mazás secas | 14.9 g | 50% |
O contido en fibra das verduras e herbas:
| Nome do produto | O contido de fibra en 100g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Albahaca (verde) | 1.6 g | 5% |
| Berenxena | 2.5 g | 8% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Xenxibre (raíz) | 2 g | 7% |
| abobrinha | 1 g | 3% |
| Repolo | 2 g | 7% |
| Brócolis | 2.6 g | 9% |
| Coles de Bruxelas | 4.2 g | 14% |
| Kohlrabi | 1.7 g | 6% |
| Repolo, vermello, | 1.9 g | 6% |
| Repolo | 1.2 g | 4% |
| Coles de Saboya | 0.5 g | 2% |
| Coliflor | 2.1 g | 7% |
| Patacas | 1.4 g | 5% |
| Cilantro (verde) | 2.8 g | 9% |
| Berro (verdes) | 1.1 g | 4% |
| Follas de dente de león (verdes) | 3.5 g | 12% |
| Cebola verde (a pluma) | 1.2 g | 4% |
| Parecía | 2.2 g | 7% |
| Cebola | 3 g | 10% |
| Cenorias | 2.4 g | 8% |
| Alga | 0.6 g | 2% |
| Pepino | 1 g | 3% |
| Xirivia (raíz) | 4.5 g | 15% |
| Pemento doce (búlgaro) | 1.9 g | 6% |
| Perexil (verde) | 2.1 g | 7% |
| Perexil (raíz) | 3.2 g | 11% |
| Tomate (tomate) | 1.4 g | 5% |
| Ruibarbo (verde) | 3.2 g | 11% |
| Rabanetes | 1.6 g | 5% |
| Rabanete negro | 2.1 g | 7% |
| Ninos | 1.9 g | 6% |
| Leituga (verde) | 1.2 g | 4% |
| Remolacha | 2.5 g | 8% |
| Apio (verde) | 1.8 g | 6% |
| Apio (raíz) | 3.1 g | 10% |
| Espárrago (verde) | 1.5 g | 5% |
| Alcachofa de Xerusalén | 4.5 g | 15% |
| Cabaza | 2 g | 7% |
| Dille (verdes) | 2.8 g | 9% |
| Rábano picante (raíz) | 7.3 g | 24% |
| Allo | 1.5 g | 5% |
| Espinacas (verdes) | 1.3 g | 4% |
| Sorrel (verdes) | 1.2 g | 4% |