Contidos
Composición de plátano
Como polo menos un plátano case todos os días, nin un só batido está completo sen el, engádoo a avea ou a cazola, lévao comigo na estrada como merenda. No meu artigo recente sobre o fisiculturismo vegano Robert Chike, revelou que come 8 plátanos ao día, o que por suposto é un exemplo extremo. Despois deste artigo, decidín darlle unha ollada máis atenta a estes produtos e descubrir cales son os beneficios das bananas para o corpo humano. As bananas considéranse un produto rico en calorías: cada 100 gramos contén 91 quilocalorías.
A terra natal dos plátanos é a zona tropical de Indomalaia e a historia do seu cultivo é de 4000 400. E non é sen razón que os plátanos resistiron a proba do tempo: todos sabemos o sabrosos e satisfactorios que son. Incluso comer plátanos durante todo o día dálle unha variedade de nutrientes, incluído o potasio e o magnesio, pero os plátanos tamén son extremadamente saudables. Isto é o que nos dan.
Por que as bananas son boas para o corpo
Seleccionei por min as propiedades máis útiles das bananas para o corpo humano:
1. Potente aumento da enerxía + valor nutricional
Só dous plátanos che proporcionarán enerxía suficiente para unha hora e media de adestramento. Non é de estrañar que as bananas sexan a miúdo a merenda preferida polos corredores de maratón e polos escaladores. Ademais, teñen un alto valor nutricional.
2. Protección por golpe
A investigación demostra que unha inxestión diaria de 1,6 gramos de potasio (uns tres plátanos) pode reducir o risco de accidente vascular cerebral nun 21%, polo que os plátanos son moi beneficiosos para as persoas con presión arterial alta.. As células humanas con presión arterial alta, por regra xeral, carecen de ións potasio cunha cantidade excesiva de ións sodio. Isto pode levar a unha acumulación excesiva de auga no corpo, o que tamén aumenta a presión arterial. Entón, incluíndo bananas e outros alimentos ricos en potasio e magnesio na súa dieta, axudará a eliminar o exceso de ións sodio do corpo mentres estabiliza os niveis de presión arterial. Como se pode ver, os beneficios das bananas para o corazón son innegables.
O magnesio que se atopa nas bananas tamén pode axudar a combater a fatiga, mellorar o estado de ánimo e aumentar a forza física.
3. Só felicidade!
Os científicos saben que para que unha persoa se sinta feliz, o seu cerebro precisa un número suficiente de neurotransmisores, entre os que se atopa a serotonina. A ausencia desta felicidade fainos mal humor, cansos, fainos sufrir insomnio. Os plátanos envíanos literalmente vibracións positivas grazas ao triptófano que conteñen.
4. Loitar contra o exceso de peso
A mosca rica en fibra axuda a limpar os intestinos, ao mesmo tempo que activa o crecemento de bacterias beneficiosas na súa microflora, que tamén é importante para normalizar as feces. Ademais, as bananas son féculas e, polo tanto, mantéñenche cheo durante moito tempo.
5. Arrefriamento durante a calor
Os naturopatas practicantes clasifican os plátanos como unha froita "refrescante", o que os fai extremadamente axeitados para os que viven en países tropicais ou sofren a calor do verán. Os plátanos tamén son eficaces no tratamento das hemorroides ou do estrinximento causadas por un superenriquecido interno.
Recentemente aprendín da miña babá chinesa sobre produtos de "refrixeración". Non hai moito tempo, naceu o meu segundo fillo, e quedei abraiada do máis fácil e cómodo que era o parto, e dous meses despois foi máis tranquilo e tranquilo (en canto ao choro do bebé). Gran parte deste aumento do nivel de felicidade débese á babá chinesa especial que contratamos para axudar nos primeiros tres meses de vida do bebé.
It prometeu que unha dieta especial sería capaz de mellorar a produción de leite, superar problemas coa barriga do bebé e facerme relaxado, contento e feliz. A pesar do meu escepticismo sobre as súas promesas, conseguiu cumprilas ao 100%.
Durante o período de restrición recoméndase ás nais que sigan unha dieta determinada. Esta dieta baséase na medicina tradicional chinesa e na teoría de que todos os alimentos poden xerar enerxía "quente" no corpo. Xahn), ou enerxía "fría" (correlaciónase co concepto yinDise que os alimentos quentes adoran o sol quente, son doces ou picantes, "secos" ou "duros" e son ricos en graxas e sodio. E os alimentos "arrefriadores" medran cunha pequena cantidade de luz solar, son baixos en graxa, "húmidos" e "suaves", ricos en potasio.
Algúns alimentos "refrescantes": plátanos, peras, pomelos, caquis, sandía, mandarina, amorodos, ananás, tomates, cabaza amarga chinesa, leituga, pepinos, brócoli e coliflor, cabaciña, rabanete, raíz de loto, algas, cúrcuma, mardoa, menta, cana de azucre, cebada, feixón callada, clara de ovo de polo, iogur, marisco e cangrexos.
Algúns alimentos que quentan: cereixas, framboesas, amoras, groselha negra, mangos, uvas, castañas, pomelo, pexegos, allo, porros, chalotas, cebola verde, aceite de soia, vinagre, noces, albaricoques, pementa (condimento), canela, xenxibre, azucre moreno, café, noz moscada, albahaca, cravo, cilantro, polo, xamón, cordeiro, camarón.
Os beneficios das bananas para o corpo masculino
Vexamos de preto os beneficios das bananas para os homes.
Os homes necesitan de dúas a catro porcións de froita fresca todos os días, dependendo da súa idade e nivel de actividade. Un plátano grande, que contén 120 calorías, proporciona ao corpo nutrientes que afectan a fertilidade masculina e estimulan a saúde cardíaca.
O plátano contén 0,5 mg de vitamina B-6, o que pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares (segundo un estudo da Universidade de Maryland). Tales beneficios das vitaminas na banana terán un efecto beneficioso, por suposto, incluso nas mulleres.
Tamén contén manganeso, que axuda no desenvolvemento do tecido conxuntivo. Isto pode ser especialmente importante para as persoas que practican deporte ou están activas. O manganeso tamén xoga un papel na fertilidade masculina.
Os beneficios das bananas para o corpo feminino
Crese que as mulleres son máis propensas a experimentar síntomas de estreñimiento que os homes. Un plátano contén uns 3,5 gramos de fibra, que pode regular os movementos intestinais e mellorar a dixestión.
Entre as propiedades beneficiosas do plátano para as mulleres que desexan perder un pouco de peso, podemos destacar unha vez máis o valor nutritivo destas froitas. Coma plátanos, merenda neles, engádelles ás comidas xa preparadas e o problema de comer en exceso desaparecerá por si só.
Como elixir o plátano axeitado
Non se recomenda comer plátanos crus para persoas con diarrea, flatulencia e nefritis (disfunción renal), tose e inchazo durante o embarazo. Pero se a froita é cocida ao vapor para librala das propiedades de "arrefriar", as persoas coas enfermidades mencionadas anteriormente poden comelas e apreciar as propiedades beneficiosas do plátano para o estómago.
Ademais, o consumo excesivo de plátanos pode provocar unha diminución significativa da secreción de ácido gástrico e, como resultado, un trastorno gastrointestinal. Polo tanto, non debes comer bananas co estómago baleiro.
Os plátanos son convenientes para levar consigo para merendar na estrada ou no traballo. Pero en moitas receitas de almorzos, repostería e batidos atoparán un lugar digno para eles mesmos. Por exemplo, tente preparar fariña de avea cun plátano para o almorzo.
Receitas saudables de plátano
Avea con plátano
Esta receita de avea de plátano axudará a baixar o colesterol e a presión arterial, aportará fibra e nutrientes e energizará durante todo o día.
Ingredientes:
- fariña de avea - 50 g,
- leite vexetal - 350 ml (pódese substituír por auga),
- bananas - 1/2 pcs.,
- pasas e bagas de goji: ao gusto,
- mel orgánico ao gusto.
Preparación
- Despeje o leite a base de plantas (ou auga) nunha pota.
- Engade fariña de avea e ferva a lume lento.
- Corte o plátano e colócao na pota uns minutos antes de cocer a mingau.
- Pódense engadir pasas ou bagas de goji para obter sabor e textura se se desexa.
- Na miña aplicación de receitas podes descubrir como facer deliciosos pan de plátano, filloas de plátano ou cazola de plátano-amorodo.