Aquagym é ideal para mulleres embarazadas. O aquagym prenatal reúne diferentes actividades acuáticas que podes practicar durante os 3 trimestres de embarazo. Podes seguir facendo deporte durante o embarazo porque o aeróbic acuático é unha boa alternativa á carreira, ao aeróbic, aos deportes extremos e á loita. Consulta sempre o consello do teu xinecólogo ou matrona antes de retomar o deporte despois do parto.

O Aquagym diversificouse moito nos últimos anos. Xurdiron moitos cursos máis modernos como Zumba in the water, andar en bicicleta na auga "aquaspinning" ou mesmo correr na auga "aquajogging". Estas leccións son máis divertidas, ben animadas e pódense practicar con total seguridade. Ideal para mulleres embarazadas.

Canto máis che beneficie do empuxe de Arquímedes, o teu corpo estará máis lixeiro e estarás máis cómodo para moverte. Sen esquecer que non hai impacto nas articulacións.

Avisa ao profesor de aquagym do teu embarazo, evita a falta de aire e as subidas rápidas dos xeonllos que supoñen demasiada tensión no recto abdominal, os músculos superficiais dos abdominais.

Podes comezar ou continuar con aeróbic acuático cando esteas embarazada. A vantaxe do aquagym prenatal son as súas múltiples actividades. Podes cambiar dunha a outra, e variar os praceres se a túa piscina ou centro acuático ofrece varios.

Cales son os beneficios do aeróbic acuático durante o embarazo?

• relaxa con auga e drenaxe linfática;
• antiestrés;
• anti-náuseas;
• sentirse máis lixeiro e moverse máis facilmente;
• alivia ou evita a sensación de pernas pesadas e edema;
• anticelulite;
• quizais practicar mesmo en caso de diabetes gestacional;
• sen impacto sobre ósos e articulacións;
• fortalece os sistemas cardiovascular, cardio-respiratorio e muscular: todos os músculos do corpo están chamados;
• mantense en forma;
• prepárase para un parto máis fácil e rápido;

Desde o inicio do teu embarazo, podes iniciar un programa de adestramento de aeróbic acuático que podes continuar ata o parto, se o teu embarazo vai ben. O aeróbic acuático é o deporte perfecto durante todo o embarazo.

Non obstante, como a resistencia da auga dificulta os exercicios, escoita o teu corpo e respecta a intensidade recomendada para as mulleres embarazadas, ou as indicacións do profesor.

No 3º trimestre do embarazo, se tes pernas "inchadas", pesadas e inchadas, con dor nas costas ou dor pélvica, o aeróbic acuático é para ti agora. Aínda que durante este último trimestre teñas máis peso para moverte, e as túas curvas crean máis resistencia.

Exemplo sinxelo dunha sesión de aquagym prenatal: aquaforme

Estes exercicios practícanse en augas pouco profundas, con ou sen chaleco salvavidas ou cinto flotante, mentres estás de pé cos ombreiros á altura da superficie da auga. Podes facer sesións de 10 minutos a 1 hora dependendo da túa forma.

Camiñar en auga ou aquafitness

Fai os seguintes exercicios en orde en augas menos profundas onde estean os teus pés, se non che resulta cómodo cun dispositivo de flotación.

1. Camiña cara adiante, movendo os brazos de forma natural (5 min);
2. Camiñar de lado durante (5 min): ir e vir sen mirar atrás;
3. Masticar cara atrás (5 min);
4. Facer un ir camiñando cara adiante, despois un regreso camiñando cara atrás, (5 min);
5. Relaxa na auga;

Podes aumentar ou diminuír o tempo de cada exercicio. Podes descansar entre 5 e 10 segundos entre cada exercicio, dependendo da túa condición física.

Lembra hidratarse ben.

O Aquagym pódese retomar 4 semanas despois do parto. Antes, o cérvix aínda non está correctamente pechado e existe o risco de infección, especialmente nas piscinas públicas. Ademais, a partir das 4 semanas, podes retomar os exercicios de fortalecemento muscular sempre que teñas reeducado o perineo, e transversais (músculos profundos da pelve e abdominais).

En caso de cesárea, asegúrese de que a brecha no recto abdominal (músculos abdominais superficiais: a barra de chocolate) estea curada, para evitar hernias. Asegúrate de traballar por debaixo do limiar da dor se non hai diástase do recto (oco no medio do músculo recto na liña branca). Deixa de facer exercicio se experimentas dor de cicatriz.

O Aquagym é o deporte para embarazadas que podes practicar durante todo o teu embarazo logo de consultar co teu xinecólogo ou comadrona.