The Butt Bible: adestramento de forza para as áreas problemáticas de Pauline Nordin

Se buscas un adestramento con pesas na casa para fortalecer os músculos de todo o corpo e desfacerse das áreas problemáticas, o adestramento The Butt Bible converterase nunha verdadeira bendición para ti. O programa da adestradora sueca Pauline Nordin axudarache a tensar os músculos e mellorar o corpo sen a intensa carga cardio.

Descrición do programa de The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin ofrécelle traballar con eficacia na mellora das súas formas no fogar con The Butt Bible. A pesar do nome do programa, mellorarás non só as nádegas, senón tamén todo o corpo. Pauline preparou para ti os exercicios de forza máis eficaces co seu propio peso e peso libre. O adestramento sorprenderache coa variedade e orixinalidade dos exercicios, pero axudaranche a conseguilo obxectivos máximos a curto prazo.

Agradecemos á nosa subscritora, Xenia, que compartiu connosco os comentarios sobre este programa e recomendou revisar estes vídeos. Verás directamente ao final do artigo comentarios sobre estes adestramentos de Xenia. Se queres compartir con nós comentarios sobre algún programa de fitness, escríbenos no grupo de Facebook ou nos comentarios aos artigos. Agradecemos calquera actividade ♥

O programa To The Butt Bible inclúe 6 adestramentos, a saber nivel 3 Parte superior do corpo 3 Parte inferior do corpo. Estarás 2 veces por semana para traballar na parte superior do corpo e 2 veces por semana, sobre a parte inferior do corpo. 2 veces á semana, tamén podes facer exercicios de cardio ao seu criterio. En xeral, o abano de adestramento dura 6 semanas. Para cada nivel farás 2 semanas no calendario rematado. Pero se pensas que é demasiado cedo para complicar o programa, podes dar a cada nivel a e bsobreunha cantidade de tempo moito maior.

A Biblia de Butt é adecuada para aqueles que recentemente comezaron a adestrar e para os estudantes máis experimentados. O primeiro nivel de adestramento ten unha duración de 20 minutos e ofrecémosche unha selección de exercicios que permiten xestionar a formación de todos. Con cada novo nivel de exercicio aumentan co tempo e fanse máis complexos. Programas Pauline Nordin non cardio ubrani, con todo, unha morea de agachadas e estocadas, polo que se sofres de articulacións do xeonllo, estas leccións poden agravar a situación.

Os 20 mellores vídeos para coxas e glúteos sen agachamentos e saltos. Seguro para os xeonllos!

O programa The Butt Bible e beneficios

Entón, a Butt Bible entrou 6 adestramentos en vídeo de 20 a 40 minutos. Con cada novo nivel, ademais de aumentar a dificultade aumenta e a duración do curso:

1. Parte inferior do corpo (nivel 1). No primeiro nivel para a parte inferior do corpo estás esperando a agachamento, ponte nas nádegas, UPS de pernas, estocadas, pesos mortos. O inventario non é necesario. O adestramento ten unha duración de 20 minutos.

2. Parte inferior do corpo (nivel 2). Neste exercicio atoparás un gran número de okupas cos pesos libres. Tamén se engadiu unha variedade de exercicios na esterilla e é complicado pola ponte glúteo. Arderán os teus glúteos! O adestramento dura 30 minutos, necesitarás unha mancuerna.

3. Parte inferior do corpo (nivel 3). Para realizar este exercicio necesitas unha cadeira e unha barra corporal (podes levar o diapasón sen o peso adicional). Pero se tes que usar pesas. Este programa engadiu exercicios de equilibrio (por exemplo, agachamento e peso morto nunha perna), e ofrécense versións máis complexas dos exercicios clásicos. O adestramento ten unha duración de 40 minutos.

4. Parte superior do corpo (nivel 1). No primeiro nivel para a parte superior do corpo ofrece o seguinte exercicio: hiperextensión no chan, banco e levantar os brazos para os ombreiros, tirar das pesas cara atrás, variacións de flexións e algúns exercicios no chan para ladrar. Necesitarás un par de pesas. O adestramento ten unha duración de 20 minutos.

5. Parte superior do corpo (nivel 2). No segundo nivel, os exercicios fanse máis complexos, por exemplo, a hiperextensión realízase con pesas, engádese unha modificación máis complexa de push-UPS. Non obstante, algúns exercicios son, polo tanto, mellores para que leven máis peso. O adestramento dura 30 minutos, necesitarás dous pares de pesas.

6. Parte superior do corpo (nivel 3). Para completar o terceiro nivel necesitarás un par de pesas e unha cadeira. Seguirás traballando na elaboración dos músculos das mans, dos ombreiros, das costas e da cortiza. O adestramento ten unha duración de 40 minutos.

Vantaxes adestramento The Butt Bible:

• O complexo inclúe exercicios de exercicios de forza para todos os grupos musculares.
• Necesitarás un mínimo de inventario: só no terceiro nivel, engadíronse unha cadeira e unha barra corporal (para a parte inferior do corpo).
• Ofrece principalmente exercicio clásico: como base e illante.
• En adestramento con practicamente sen cardio.
• Para programar un calendario durante 6 semanas.
• Debido a os niveis crecentes de dificultade, avanzarás co tempo.
• Se non pensas executar o complexo no seu conxunto, podes tomar vídeos individuais para a parte superior e inferior do corpo ademais dos seus programas.

Opinión sobre o programa The Butt Bible dos nosos lectores Xenia

"Hai uns días rematou este programa incrible (cada nivel realizouse nun prazo de tres semanas) e máis que contento co resultado. Creo que cada un de nós ás veces enfrontámonos a unha situación na que estabas suando e dicindo que postrinal, pero ti mesmo no espello non te decatas.

Agora, The Butt Bible é case o primeiro programa, despois do cal o resultado, é dicir, na cara (ben, é dicir, por suposto, noutras partes do corpo): cada semana mírome ao espello e vexo como se a figura está cambiando para mellor.

Ademais, o efecto nótase en toda a peza e non específicamente para a nádega (nádegas) como se podería pensar co título :) A encantadora Pauline Nordin creou o seu programa para que todo o teu corpo recibise unha carga uniforme e de alta calidade, e é moi chulo.

Para min persoalmente, o gran bono foi significativamente apertou a barriga inferior. E Pauline foi o primeiro adestrador que me fixo facer push-ups, pero incluso a gran e terrible Jill no seu momento fallou :)

En canto á comida, quédome PP clásico: come de cinco a seis veces ao día pequenas porcións de legumes, peito de polo, verduras, requeixo, trigo sarraceno, froita. Dos doces malvaviscos pola mañá. O domingo é un descanso da dieta, enganando satisfeito, o luns - de novo en PP :)

Se alguén me pregunta se recomendo o adestramento The Butt Bible, responderei: Si, Si, Si e Si de novo. :) ¡Engállate a Pauline e sexas guapas! ”

E unha vez máis, agradecemos a Ksenia por tal opinión positiva sobre a formación de Pauline Nordin. Debería probar a Biblia de Butt e asegurarse de compartir os seus comentarios no noso sitio.

Ver tamén: Super selección: 50 exercicios con adelgazamento fitball.