Os 10 primeiros exercicios de baixo impacto para todo o corpo de Blogilates

Buscar exercicio de baixo impacto da calidadeque che axudará a apertar o corpo e facelo delgado e tonificado? Ofrecémosche unha selección de programas eficaces para todo o corpo do autor da canle de youtube Blogilates. Casey Ho desenvolveu un adestramento seguro baseado no Pilates para desfacerse das áreas problemáticas.

Por que che encantará un pequeno adestramento Pilates baseado en Blogilates?

  • Casey ofrece Ho baixa carga de impacto, que é seguro para as túas articulacións.
  • Os adestramentos son moi curtos, así que podes gozar deles aínda que teñas moi pouco tempo para estar en forma.
  • O programa proposto para ambos novatoe estudante experimentado.
  • Estes exercicios atraerán ás nais novas que non poden dedicarse á forma física durante máis de 20 minutos á vez.
  • Usando os exercicios propostos, traballará sobre as principais áreas problemáticas nas pernas, brazos, estómago e nádegas.
  • Todos os exercicios están baseados en Pilates. Por unha banda son claros e accesibles e, por outra banda, son moi eficaces.
  • Para as leccións, vostede non necesitará equipo adicional! Excepto un vídeo no que Casey usa a banda elástica.
  • Podes repetir o mesmo exercicio no intervalo 2-3 ou combinar algúns se queres levar 30-60 minutos.
  • Os exercicios propostos axudarán a desenvolver de forma eficiente os músculos na prevención de dores nas costas.

 

10 exercicios curtos de Total Body de Blogilates

1. Adestramento para adelgazar o corpo para principiantes (15 minutos)

Este adestramento inclúe exercicios básicos de Pilates: "cen", levantando as pernas na prensa, ponte glúteo, Superman. O programa é perfecto tanto para principiantes como para aqueles que só coñecen a aula Casey Ho.

Adestramento para adelgazar o corpo | POP Pilates para principiantes

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates para principiantes (10 minutos)

Este é outro conxunto de exercicios de Pilates para principiantes. Neste exercicio sentirás tensión na zona do estómago e nas nádegas, pero outras áreas do corpo sen atención non permanecen. Agardas "cen", a ponte glúteo, tesoiras para os pés e exercicios sinxelos para as mans.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minutos)

Na primeira metade deste programa, o adestrador preparou exercicios na posición de taboleiro. Na segunda metade do adestramento farás nas costas, incluíndo activamente o traballo dos músculos e pernas abdominais.

4. Body Bikini Workout: Swimuit Swimdown Series (8 minutos)

Un curto de 8 minutos para as áreas problemáticas, que inclúe exercicios para a parte traseira, na posición da correa e a catro patas. O programa é moi rápido, pero bastante eficaz.

5. Fermoso adestramento Body Pilates (10 minutos)

Este exercicio realízase cunha cinta elástica que se pode mercar en case calquera tenda de artigos deportivos. O complexo inclúe exercicios para a parte superior do corpo, dos exercicios das pernas Casey incluíu só levantamentos de pernas laterais ao final do programa.

6. Adestramento de corpo enteiro: POP Pilates (12 minutos)

Na primeira metade do programa exercitarase na posición da correa e do push-UPS. Entón Casey ofrece exercicios para a barriga, as pernas e as nádegas que corren polas costas.

7. O último adestramento para o corpo quente (15 minutos)

Este exercicio axudará a traballar o abdome, as nádegas, os brazos e as coxas internas. Agarda os seguintes exercicios: abdominais, ponte glúteo, tesoiras, hiperextensión.

O adestramento de corpo quente ULTIMATE para abdominais planos, coxas internas delgadas, brazos atrevidos e tonificados

8. POP Pilates: Masacre de Muffintop (15 minutos)

Este programa comprométese especialmente activamente a traballar sobre músculos oblicuos e coxas externas. Está a esperar por dobrarse, xirar no seu lado, levantar as pernas e o corpo no lateral. Exercicios complexos tamén son útiles para esculpir a cintura.

9. POP Pilates: Ven e ponche en forma (17 minutos)

E este exercicio traballará efectivamente os músculos das nádegas e os calzóns da zona. Primeiro, exercitarase na barra de posición, despois exercerase de lado (levantar as pernas e dobrar) e, finalmente, un pequeno complexo para o estómago.

10. O xeito no que toneamos POP Pilates (10 minutos)

Neste exercicio atoparás unha gran variedade de táboas e exercicios de regulacións estáticas que te obrigarán a traballar todo o corpo, pero especialmente os músculos e as nádegas.

Pilates POP extra con Tony Horton (8 minutos)

E como bonificación ofrecémosche un programa de Casey Ho, desenvolvido conxuntamente por Tony Horton, un famoso desenvolvedor do complexo doméstico P90x. Un gran adestramento baseado no Pilates para músculos e nádegas.

Vexa tamén:

Para principiantes, o adestramento de baixo impacto para adelgazar

Deixe unha resposta