A dieta que aumenta a túa fertilidade

Alimentación saudable para quedar embarazada

Cal é a dieta antes do embarazo?

Procedente directamente de Gran Bretaña e Estados Unidos, esta nutrición preconceptual consiste en absorber tantas vitaminas e minerais como sexa posible. Eles son os que manteñen o noso corpo correndo a toda velocidade, sobre todo cando se trata de ter un bebé. De feito, un déficit nutricional pode estar na orixe dun problema orgánico. Para poñer as probabilidades do teu lado, non dubides en ofrecer esta dieta ao teu acompañante. É importante protexer o teu corpo e tamén o teu.

A comida ten un impacto na calidade do esperma. Un estudo publicado en 2012 na revista "Fertility and Sterility" demostrara que a inxestión de vitaminas C, E, zinc e ácido fólico, permitiu mellorar a calidade do esperma en homes de 44 ou máis anos. Outra investigación máis recente concluíu que o alto consumo de carnes procesadas, especialmente salchicha ou touciño, reduciu a fertilidade. Teña en conta que o mellor é comezar a dieta seis meses antes da concepción, para reducir a carga de produtos tóxicos e repoñer as reservas de micronutrientes.

Antioxidantes para óvulos e espermatozoides

Betacaroteno, vitamina C ou polifenois: estes son antioxidantes que se deben favorecer. Reducen todas as toxinas que provocan que a túa forma reprodutiva vacile. Atópanse en abundancia en froitas e verduras. En canto a selenio, axuda a eliminar metais pesados, como o mercurio ou o chumbo. Este antioxidante forma parte da composición do seme. Algúns autores incluso cren que protexería os óvulos e os espermatozoides do dano cromosómico. Pódese consumir regularmente en peixe, ovos, carne e en pequenas cantidades en queixos. A vitamina E tamén é importante. Protexe as membranas celulares da oxidación. Está presente en graxas como aceite, manteiga e en cantidades significativas no aceite de xerme de trigo.

Evite as deficiencias de zinc

Tanto en mulleres como en homes, o zinc mellora a produción de testosterona, que é a hormona da libido. Atópase principalmente nas ostras e no fígado. Do lado do home, o zinc ten un papel fundamental na síntese de esperma, e unha falta está directamente asociada cunha diminución dos espermatozoides. O 60% dos homes carecen de zinc. Por parte da muller, o zinc evita os abortos espontáneos ao inicio do embarazo así como as malformacións. O 75% das mulleres non reciben os dous terzos da dieta recomendada. Entón, déixate un bo prato de ostras de cando en vez.

Vitaminas B para abortos espontáneos

o vitamina B9 e B12 tamén evitaría o risco de danos neurolóxicos para o teu bebé. Estas vitaminas consómense en espárragos, fermentos, espinacas para B9, pero tamén no fígado, peixe, ovos, polo e leite de vaca para B 12. Es vexetariano? Os que só consumen froitas e verduras na súa dieta deben rectificar a situación. De feito, sen suplementación, a falta de carne pode levar a deficiencia de zinc e vitamina B12.