Contidos
Entre os modernos programas de fitness está o máis difícil, quizais, considerado como Insanity de Shaun T e P90x por Tony Horton. Estes dous locos complexos cambiaron o enfoque do deporte doméstico e levárono fundamentalmente a un novo nivel.
Así que decidiches probarme e tentar acadar fantásticos resultados físicos incluso na casa. Que hai que deixar de escoller: Insanity ou P90x?
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
- Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
- Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
- Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
- Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
- Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
- Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
- Como reducir a cintura: consellos e exercicios
- Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
Comparación de P90x e Insanity
Primeiro compare ambos e analiza que similitudes e diferenzas fundamentais no enfoque do famoso adestrador Shaun T e Tony Horton. Isto axudará a decidir quen concepto está máis preto de ti e cal sería a mellor opción para comezar.
As principais similitudes entre os programas:
- Insanity e P90x son un dos programas de fitness máis eficaces para practicar na casa, e un millón de seguidores Tony Horton e Sean T. a proba. Eficaz, pero moi difícil e esgotador.
- Ambos os programas predican un enfoque integrado, cunha dificultade progresiva. Xa fixeches o calendario rematado cunha variedade de adestramentos, cada un dos cales che axuda a dar un paso máis para ter un corpo fantástico.
- Ambos complexos teñen programas alternativos máis suaves que se poden realizar como paso preparatorio antes de Insanity e P90x.
- Ambos os programas son adecuados tanto para homes como para mulleres. A elección depende especificamente dos obxectivos perseguidos.
- Nos dous casos, vas facer 6 veces á semana cun día de descanso.
As principais diferenzas entre os programas:
- A tolemia é un complexo de cardio (con elementos de musculación e pliométricos) para queimar graxa e aumentar a resistencia. Mentres que o P90x é principalmente un complexo de adestramento de forza (con elementos de aeróbic) para crear alivio e desenvolvemento muscular. Esta é a súa principal e fundamental diferenza.
- Para P90x necesitarás equipamento adicional: algúns pesos de pesas, expansor, barra horizontal. Para Insanity non se require ningún inventario.
- P90x nun equilibrio de carga máis intuitivo: hoxe adestras ombros e brazos mañá, pernas e costas, pasado mañá estás esperando por ti ioga. Da Insanity non hai unha separación clara dos grupos musculares, polo que un pouco non é suficiente "espazo".
- A tolemia dura 2 meses de clases e en P90x deberías facer 3 meses. Ademais, no segundo caso ofréceselle 3 calendarios diferentes para escoller dependendo das súas necesidades e nivel de formación.
- Todos os adestramentos de P90x duran 1 hora, Insanity o primeiro mes que fai 40 minutos, o segundo mes - 50 minutos.
- Con Shaun T está garantido para perder peso e eliminar a graxa corporal, pero pode perder músculo. Tony Horton definitivamente conseguirás alivio e aumentará a túa forza, pero probablemente non teñas suficiente traballo na queima de graxa.
Tamén recomendamos ler as descricións detalladas de ambos programas:
- Insanity with Shaun T .: unha revisión do adestramento súper intensivo
- P90X con Tony Horton: práctica extrema do programa na casa
Quen é máis axeitado Insanity, P90x e a quen?
Que conclusións se poden extraer do anterior: para adaptarse a Insanity, P90x e a quen? Intentemos esbozar os principais puntos.
É mellor escoller Insanity se:
- quero adelgazar, perder graxa na barriga e nas pernas, secar visualmente;
- como os programas de cardio e normalmente relaciónanse co adestramento de resistencia;
- non te fixes obxectivos para construír corpo muscular;
- non tes un rico Arsenal de equipamentos deportivos.
É mellor escoller P90xse:
- quere conseguir alivio e desenvolver músculos das mans, das costas, do abdome e das pernas;
- encántalle traballar con pesas e realizar adestramento de forza;
- non poña a perda de peso como obxectivo principal;
- ter dispoñible o equipamento necesario.
Unha primeira ollada Insanity para adelgazar e adelgazar e logo comezar a traballar sobre a masa muscular con P90x. Iso ten sentido. Menos eficaz tratarase primeiro con Tony Horton e despois con Shaun T. Con Insanity hai un risco de perder todo o músculo gañado.
Lembre que ao elixir P90x ou Insanity moito depende dos seus obxectivos e habilidades. Escolle o que máis preto e máis accesible teña, e o resultado non seguirá esperando.
Vexa tamén:
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
- Adestramento de forza para mulleres con pesas: plan + exercicios