Contidos
Probablemente todos escoitaron falar da dieta do Kremlin. É tan popular que foi mencionada máis dunha vez mesmo en programas de televisión famosos. Por exemplo, o alférez Shmatko da serie "Soldados" perdeu peso con esta dieta en particular. Tamén foi escollida polos guionistas para a nai da "Beautiful Nanny". A heroína de Lyudmila Gurchenko na serie "Coidado, Zadov" escolleu o mesmo método para perder peso. E o pioneiro da dieta do Kremlin foi o xornalista de Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - foi coa súa man lixeira que acudiu á xente das páxinas do xornal. Foi el quen escribiu o primeiro libro sobre ela.
Posteriormente, publicáronse moitas publicacións sobre a dieta do Kremlin, pero, por desgraza, na procura do beneficio, os autores non se molestaron en comprobar a información e moitas veces alí podes atopar non só consellos inútiles, senón incluso prexudiciais para a saúde. Polo tanto, se queres saber máis sobre iso, consulta a fonte orixinal, os libros de Evgeny Chernykh.
Entón, por que é interesante a dieta do Kremlin? Segundo os nutricionistas, para moitos, o sistema de concesión de puntos en función do contido en hidratos de carbono dos diferentes alimentos é máis doado que contar calorías e equilibrar graxas, proteínas e hidratos de carbono. O menú da semana está deseñado para a perda de peso e axudarache a comprender o sistema de puntos.
Os pros da dieta do Kremlin
A dieta do Kremlin é semellante á dieta ceto, xa que a cantidade de hidratos de carbono na dieta redúcese na medida do posible. A exclusión dos carbohidratos da dieta non permite que o corpo os utilice como enerxía principal, polo que ten que utilizar recursos internos e queimar graxa.
A dieta do Kremlin distínguese por un sistema de puntuación, non por calorías, o que é máis fácil para moitos. Dependendo do contido de hidratos de carbono do produto, outórgaselle un punto. Un gramo de hidratos de carbono equivale a 1 punto. Creouse unha táboa especial do contido de carbohidratos dos produtos para a dieta do Kremlin.
Contras da dieta do Kremlin
Durante a dieta ceto, que é moito máis estrita, os hidratos de carbono son completamente eliminados e comeza o proceso de cetose, cando o corpo aprende a vivir exclusivamente das súas graxas, perdendo o seu produto enerxético habitual en forma de hidratos de carbono. A desvantaxe da dieta do Kremlin é que o proceso de cetose inhibe e non comeza, xa que os carbohidratos engádense constantemente á dieta. Como resultado, o corpo necesita carbohidratos e non aprendeu a prescindir deles. Debido a isto, son posibles interrupcións na fariña, perda de forza e irritabilidade.
Debido á falta de prohibición de carnes graxas, é fácil superar a inxestión calórica habitual e, a continuación, o peso aínda non desaparecerá, porque o número de alimentos "permitidos" será prohibitivo.
Exclúense da dieta os vexetais doces, con amidón e con amidón, o azucre e o arroz. O foco principal é a carne, o peixe, os ovos e o queixo, así como os vexetais baixos en carbohidratos, e pódense comer con pouca ou ningunha restrición. Durante esta dieta, o alcohol non está prohibido, senón só forte e sen azucre, xa que hai moitos carbohidratos nos viños e outras cousas. Non obstante, en todo o que precisa saber a medida.
Día 1
Almorzo: peixe cocido (0 b), ovo cocido (1 b), café sen azucre (0 b)
Xantar: pemento recheo de carne picada (10 b), té
Merenda: camaróns cocidos (0 b)
Cea: un vaso de kefir (1 b)
Día 2
Almorzo: un vaso de leite (4 b), queixo cottage (1 b)
Xantar: caldo con polo e ovo cocido (1 b), pepino e ensalada de repolo chinesa (4 b)
Tarde de merenda: unha cunca de framboesas (7 b)
Cea: un anaco de porco ao forno (Z b)
Día 3
Almorzo: tortilla de 2 ovos de galiña (6 b)
Xantar: peixe aberto (0 b), calabacín guisado (con b)
Merenda: mazá (10 b)
Cea: queixo cottage (1 b)
Día 4
Almorzo: queixo cottage, pódese condimentar con crema de leite (4 b), salchicha (0 b), café sen azucre (0 b)
Xantar: fígado de tenreira (1 b), pepino e ensalada de repolo chinesa (4 b)
Merenda: mazá verde (5 b)
Cea: carne ao forno con pemento morrón e tomate (9 b)
Día 5
Almorzo: ovo cocido, 2 pezas. (2 b), queixo duro, 20 gr. (1 b)
Xantar: sopa de cogomelos (14 b), ensalada de vexetais de pepino e tomate (4 b)
Tarde de merenda: zume de tomate, 200 ml. (4b)
Cea: cabaza extruída, 100 gp. (páx. 6)
Día 6
Almorzo: tortilla de dous ovos (6 b), té sen azucre (0 b)
Xantar: peixe frito (0 b), ensalada de col con manteiga (5 b)
Merenda: mazá (10 b)
Cea: bisté de tenreira 200 gr (0 b), 1 tomate cherry (2 b), té
Día 7
Almorzo: ovo cocido, 2 pezas. (2 b), queixo duro, 20 gr. (1 b)
Xantar: caldo con polo e ovo cocido (1 b), cabaciño (4 b), té (0 b)
Merenda: ensalada de algas con manteiga (4 b)
Cea: carne de porco guisada con tomate 200 gr (7 b), té
Os resultados
Como ocorre coa maioría das dietas, canto maior sexa o exceso de peso inicial dunha persoa, mellor será o resultado que obterá ao final. É posible perder peso ata 8 kg. Durante a dieta, pode ocorrer estreñimiento, polo que a adición de farelo á dieta axudará.
Comentarios de dietistas
– O principal perigo da dieta do Kremlin é comer en exceso, xa que o consumo de só carbohidratos é limitado, é fácil superar a norma de graxas e proteínas. Polo tanto, tamén se recomenda controlar o contido calórico total da dieta, xa que un exceso de graxa que substitúe aos carbohidratos pode ralentizar o proceso de perda de peso ou mesmo entrar na graxa corporal. Despois do final da dieta, recoméndase introducir gradualmente carbohidratos na dieta diaria, e é mellor excluír completamente os carbohidratos "rápidos" en forma de azucre e fariña, di. Dilara Akhmetova, nutricionista consultora, adestradora de nutrición.