Os principais produtos para a prevención da diabetes mellitus

Algunhas enfermidades son máis fáciles de previr, porque unha vez que atopes os primeiros signos, non poderás curalas por completo. Un deles é a diabetes mellitus, que en si mesma implica moitos problemas de saúde: trastornos metabólicos, obesidade. Para previr esta enfermidade, debes seguir unha dieta, incluír actividade física no teu tempo de lecer e comezar a amar tales produtos:

Feixóns

Os feixóns son ricos en fibra, o que reduce os niveis de colesterol, normaliza a sensación de saciedade e estabiliza os niveis de azucre no sangue. 100 gramos de feixón contén o 10 por cento da norma diaria de calcio: participa no metabolismo da graxa e axuda a reducir o peso. Os feixóns tamén son unha fonte de proteínas, aínda que non conteñen graxas, o que significa que non corres perigo de esclerose arterial.

Bagas

Todas as bagas conteñen polifenois e fibra. Por exemplo, as amoras conteñen 7.6 gramos de fibra por 100 g, e as amoras -3.5 gramos. Se comes bagas regularmente, a presión arterial normalízase e o nivel de colesterol bo aumenta.

Atún

Este peixe é rico en ácidos graxos omega-3 e vitamina D. O atún tamén contén mercurio, que é tóxico para o corpo e o sistema nervioso en particular, polo que non coma atún máis de 350 gramos por semana.

Productos lácteos

A combinación de calcio e vitamina D fai que os produtos lácteos sexan moi útiles para previr a diabetes: o risco de enfermarse con ela redúcese nun 33 por cento.

avea

Esta mingau é rica en fibra, o que axuda a baixar o colesterol e a mellorar a resistencia á insulina. A fibra retarda a absorción de hidratos de carbono e os saltos de insulina non son tan intensos.

Lentellas

En 100 gramos de lentellas cocidas, 16 gramos de fibra e 360 ​​mg de ácido fólico son practicamente a norma diaria para un adulto. As lentellas son unha fonte de proteínas vexetais.

Cebada perla

A cebada perlada é rica en fibra de beta-glucano, que bate récords reduce o nivel de graxas nocivas e impide que se absorban. Unha porción de mingau de cebada perlada pode reducir os niveis de colesterol case un 10 por cento.

Verduras

Unha cunca de verduras contén ata 6 gramos de fibra e ata 250 gramos de calcio, segundo o tipo. Os verdes son unha fonte de ácido fólico, que pode reducir o nivel de homocisteína. Este aminoácido provoca esclerose vascular.

Noces

7 noces peladas conteñen 2 gramos de fibra e 2.6 gramos de ácido alfa-linolénico. Paga a pena ter en conta o alto contido calórico da porca, especialmente para as persoas que intentan perder peso.

Viño tinto

O viño tinto contén resveratrol. Este é un composto capaz de regular o nivel de insulina no sangue. O consumo moderado de viño tinto alivia significativamente a enfermidade e reduce o risco de diabetes.

Linhaça

As sementes de liño son ricas en ácido alfa-linolénico, o que reduce o risco de infarto e outras enfermidades cardíacas, normaliza o nivel de azucre e o colesterol malo no sangue.

Canela

A canela, ademais das súas outras propiedades útiles, reduce os niveis de glicosa e triglicéridos no sangue e aumenta a sensibilidade á insulina.

Cúrcuma

A cúrcuma non axudará a previr o desenvolvemento da enfermidade, pero ralentiza significativamente o seu desenvolvemento. A cúrcuma tamén é un dos axentes antitumorais máis eficaces.

Chocolate escuro

O chocolate negro contén bioflavonoides, que reducen a presión arterial e o nivel de colesterol malo no sangue. E tamén só tes que aumentar o estado de ánimo: a clave para unha boa saúde.