Na nosa vida hai moitos eventos diferentes, algúns deles exitosos, outros menos. Algúns fanche sentir ben, outros non. Pero se miras atentamente todo o que está a suceder ao redor, nalgún momento entenderás: eventos non escritosque son e non se lles dixo como responderlles. É só que estamos afeitos a interpretar uns acontecementos deste xeito e outros doutro xeito.
A mellor parte é que iso só a nosa elección, e podemos cambiala. Na Universidade de Psicoloxía Práctica ensinan esta técnica, o exercicio chámase «Problema — Tarefa».
Si, moitos eventos percíbense como un problema:
- Teñen que prestar atención
- Temos que buscar a súa solución.
- Hai que perder o tempo para facer algo con eles.
Pero podes simplificar moito a túa vida se simplemente chamas tales eventos e situacións dun xeito diferente. Non problemas, senón retos. Simplemente porque evocarán en nós asociacións completamente diferentes.
Por diversión, tenta dicir dúas versións da frase para ti e escoita os teus sentimentos:
- Caramba, este é un gran problema.
- Vaia, este é un reto interesante.
A diferenza é cardinal, pero haberá que traballar no estado que provocou a redacción.
- Caramba, agora tes que seguir a túa redacción: o problema
- Xenial, só podes seguir a redacción e será máis fácil traballar, unha tarefa interesante
É importante que entendas correctamente: as tarefas son como problemas, tamén hai que prestarlles atención, buscar a súa solución e investir nelas o teu tempo. Pero a diferenza dun problema: queres facelo con tarefas, as tarefas son interesantes e a súa solución trae beneficios tanxibles.
Como configurar as tarefas correctamente
O interesante é que non só podes establecer tarefas, senón tamén melloralas:
- Acelerar a súa decisión
- Facendo máis agradable e interesante a busca dunha solución
Primeiro de todo, cómpre prestar atención á redacción do problema. As formulacións son:
- Negativo: evitar algo malo, loitar contra algo
- Positivo: esforzarse por algo bo, crear algo
Moitas veces, primeiro se formula unha tarefa negativa - isto é normal. É importante desenvolver o hábito de transformar inmediatamente as tarefas negativas en positivas, simplemente porque son máis fáciles e agradables de resolver.
Establecer unha tarefa negativa é sinxelo:
- Quero deixar de discutir con todos
- Non quero ser preguiceiro
- Quero desfacerme da soidade
Aquí está escrito sobre evitar o problema, pero en ningún lado se di, pero como queres que sexa? Non hai ningún factor motivador. Sen visión para o resultado final.
- Podes engadir motivación
- É importante construír unha imaxe na que queiras vir
Para formular unha tarefa positiva, é conveniente facerse a pregunta: “Que queres? A COMO foi?
- Quero aprender a falar coa xente de forma cordial e amable
- Quero aprender a asumir facilmente e con pracer calquera negocio
- Quero moita comunicación e encontros interesantes coa xente
- Quero aprender a formular todas as miñas tarefas de forma positiva, para que ocorra de xeito sinxelo e imperceptible
Cando isto se converta nun hábito, realmente sucederá de forma sinxela e imperceptible, ata sorprenderás de como se poden establecer tarefas negativas e nin sequera te lembras da formulación dos problemas.
Como facer o exercicio
É conveniente realizar o exercicio en dúas etapas.
Etapa I
Na primeira etapa, a tarefa é aprender a seguir a formulación de problemas e tarefas. Polo momento, non é necesario corrixir ou reformular algo, só comezar a notar onde están as formulacións das tarefas, e onde hai problemas.
Podes rastrexar tanto a redacción directa no discurso como a actitude interna ante algo, como unha tarefa, e onde se produce un problema.
Podes seguir estas formulacións:
- No meu discurso e pensamentos
- Na fala doutras persoas: familiares, amigos ou compañeiros
- Os heroes das películas, dos libros, das noticias
- Onde queira que estea interesado
Se queres, podes manter estatísticas. Cada vez que observes unha redacción durante o día, marca a cantidade nun caderno ou no teu teléfono (é máis cómodo cando tes notas a man). Adoita sinalarse:
- Cantas veces ao día eran as formulacións de problemas
- Cantas veces a redacción das tarefas
- Cantas veces quixen e conseguín refacer o problema nunha tarefa
Moitas veces é interesante recoller estatísticas do día, para ver que porcentaxe. É aínda máis agradable ver como a porcentaxe cambia día a día e cada vez hai máis boas formulacións.
Aquí tes como poden ser as entradas para a primeira etapa.
Día 1
Problemas — 12 Tarefas — 5 Refeitas — 3
Día 2
Problemas — 9 Tarefas — 8 Refeitas — 4
Día 3
Problemas — 5 Tarefas — 11 Refeitas — 8
É conveniente levar a cabo a primeira etapa dentro de tres ou catro días, polo tanto, pasar á segunda.
II etapa
Na segunda etapa, xa tes o costume de notar os enunciados de problemas e moitas veces convertelos en tarefas. Agora é importante aprender:
- Converte todos os problemas en tarefas
- Formular obxectivos positivos
Para iso, aquí tes dúas tarefas principais que se poden realizar con éxito:
- Sempre que note unha declaración de problema en si mesmo, substitúea por unha declaración de problema positiva.
- Sempre que unha persoa ao teu lado se che achegue cun problema ou fale sobre un problema, utiliza preguntas orientativas para axudarlle a formular unha tarefa positiva (por certo, podes contarlle este exercicio, deixa que tamén se adestre)
O máis conveniente é formular a primeira vez en tres pasos:
- Problema
- Tarefa negativa
- tarefa positiva
Cando observes que xa non necesitas estes tres pasos, considera que completaches o exercicio.