Aínda que a maioría da xente loita co problema do sobrepeso, o baixo peso tamén causa moitos problemas, por exemplo, perturbar o funcionamento do corpo. Tamén está implicado o aspecto psicolóxico: unha persoa con baixo peso gustaríalle verse máis saudable, é dicir, aumentar de peso, pero de forma que non se prexudique. A dieta para o aumento de peso caracterízase por un aumento do contido calórico, pero a calidade das comidas preparadas é alta e proporciona ao corpo todos os nutrientes necesarios.
As comidas deben conter moitos carbohidratos, proteínas e graxas. As persoas que desexen aumentar de peso deben excluír a posibilidade de que o baixo peso sexa causado por unha enfermidade antes de comezar unha dieta deste tipo. O número de calorías aumenta de 500 a 700 (dependendo das necesidades do corpo). Cando só se trata de aumentar de peso, a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono no menú increméntase en partes iguais, mentres que se unha persoa quere aumentar a súa masa muscular e fai deporte, aumenta principalmente o contido de proteínas (ata 25). %) e hidratos de carbono (55%).
Un erro común é aumentar só o contido de proteínas, o que "solo" non aumentará a masa muscular; os carbohidratos tamén son necesarios para que os músculos funcionen correctamente. É por iso que a dieta para aumentar de peso debe incluír:
- Produtos lácteos: queixo cottage, leite 3,2%, iogur e queixo natural,
- Moitas froitas e verduras: son unha fonte de microelementos e vitaminas. Debes consumilos 1-2 días,
- Flavonoides - que eliminan o exceso de radicais libres, atrasando así o proceso de envellecemento do corpo. O seu aumento de consumo recoméndase principalmente para persoas que practican deporte. Os radicais libres tamén poden danar moitos órganos, polo que son moi importantes. A maioría dos flavonoides atópanse na infusión de té verde, o perexil, o rábano picante e o extracto de pemento vermello.
- Hidratos de carbono complexos: granos, arroz, pasta, pasta.
- Auga: debes beber uns 1,5 litros de auga ao día. Preferiblemente en forma de auga mineral, té verde e zumes de froitas.
Non se recomenda comer comida rápida ou doces, porque poden levar a un aumento de peso, non un aumento de peso saudable.
As principais causas do baixo peso
Entre as causas do baixo peso, a máis común é unha dieta mal equilibrada que achega poucas calorías. Tamén está causada por enfermidades hormonais, como o hipertiroidismo (acelera o metabolismo). O peso corporal demasiado baixo pode indicar moitas enfermidades: cancro, pancreatite, hepatite, enfermidades gastrointestinais - enfermidade celíaca, colite ulcerosa, etc.
Os síntomas característicos do baixo peso son principalmente:
- Debilidade,
- Trastornos inmunes (susceptibilidade a infeccións),
- diminución da concentración,
- perda excesiva de cabelo,
- fraxilidade das unhas,
- Dificultades de aprendizaxe.