o ascenso das mans, cunha gran posición

Empeine, cun gran exercicio técnico de pé:

1. Póñase no expansor. Agarre as asas e póñase de pé. O expansor longo debe axustarse de xeito que as mans estivesen nas cadeiras. A parte traseira debe ser recta. Esta será a túa posición inicial.
2. Na exhalación levante os brazos lixeiramente por encima do nivel do ombreiro.
3. Baixa os brazos ata a posición inicial ao inspirar.