O segredo das vitorias deportivas: as regras da nutrición durante o adestramento

O adestramento adecuado non comeza cun quecemento, senón cunha porción de comida deliciosa e saudable. Se enche o corpo de coñecementos, os logros deportivos serán dobremente agradables. Como comer correctamente durante o adestramento de choque? Que produtos che axudarán a conseguir os resultados desexados máis rápido? Como facer unha dieta eficaz? Os expertos da marca de nutrición saudable "Semushka" contan sobre isto e moitas outras cousas.

Cesta de comida do atleta

Para os deportistas, non hai elemento máis importante que a proteína. Despois de todo, é un material de construción indispensable para os músculos. Cun adestramento regular, recoméndase calcular a norma diaria baseándose en 2-2. 5 g de proteína por 1 kg de peso. É doado facer os cálculos necesarios usando táboas de calorías de produtos ou aplicacións de fitness para teléfonos intelixentes. É desexable que as proteínas estean presentes en todas as comidas principais, aínda que sexan de orixe diferente: animal, vexetal e láctea. Isto significa que necesitarás un conxunto clásico que inclúa carne, peixe, ovos, legumes, cereais, froitos secos e produtos lácteos fermentados.

A principal fonte de enerxía son os carbohidratos. Só un tipo de adestramento é axeitado para os profesionais: carbohidratos lentos ou complexos. Saturan o corpo con enerxía de longa duración e manteñen a masa muscular en ton. É por iso que debes apoiarte en todo tipo de cereais, arroz sen pulir, pan de centeo, pasta de trigo duro, verduras, herbas. Pero os carbohidratos rápidos, representados principalmente por doces e repostería, deben esquecerse dunha vez por todas. A única excepción pódese facer para froitas e bagas non demasiado doces.

É un grave erro excluír por completo as graxas da dieta deportiva. Ao final, esta é outra importante fonte de enerxía, incluso para adestramentos produtivos. Só é necesario abordar correctamente a súa elección e centrarse nos ácidos graxos insaturados. Polo tanto, o menú debería incluír a miúdo peixe de mar, marisco, leguminosas, cereais, verduras verdes, aguacates, noces e sementes. O aceite de oliva, de linhaça, de sésamo e de soia son especialmente ricos en valiosas graxas.

As vitaminas, micro e macronutrientes desempeñan o papel de catalizadores que desencadean varios procesos no corpo. A vitamina A axuda a reproducir novas células. As vitaminas B están implicadas no metabolismo e nos procesos da hematopoese. A vitamina C mellora o estado dos ósos e do tecido conxuntivo. A vitamina E estimula os sistemas cardiovascular e nervioso, así como a produción de hormonas clave. Onde conseguir toda esta variedade, obviamente - de vexetais frescos, froitas e bagas. Sobre os seus homólogos secos e secos, tampouco esquezas.

Hai que adestrar

Pantalla completa

Outro erro común cometido por moitos principiantes é facer exercicio co estómago baleiro. É necesario comer unha ou dúas horas antes do adestramento. O principal é non comer en exceso e escoller alimentos cun alto contido en proteínas e fibra. É mellor non consumir graxas en absoluto. Filete de pavo ou polo con arroz integral, ensalada con verduras frescas, feixóns e atún, un bocadillo de pan de grans cunha rebanada de queixo baixo en graxa e unha ensalada de follas son só algunhas opcións aceptables.

Se non hai tempo suficiente para unha comida completa, podes organizar un lanche enerxético lixeiro. Unha banana, unha barra de grans ou froitos secos son ideales para este fin. Todo o que o corpo necesita antes dunha boa axitación física está en froitos secos "Semushka". É unha rica fonte de vitaminas A, B, C, E, K, PP, así como sodio, potasio, magnesio, fósforo, zinc, ferro, selenio, cobre. Os froitos secos saturan o corpo con enerxía e tonifican todos os sistemas. Ao mesmo tempo, non crean unha sensación de pesadez no estómago, son absorbidos rapidamente e sen problemas.

Escolla froitas tradicionais da liña "Semushka": albaricoques secos, dátiles reais, ameixas negras ou figos. Están feitos de froitas naturais grandes e de alta calidade segundo a tecnoloxía clásica, polo que conservaron o aroma orixinal e un sabor brillante e rico. Polo tanto, unha actitude positiva antes do adestramento está garantida. Limítese a unha porción moderada de 30-40 g de froitos secos pouco antes das clases. Grazas ao cómodo embalaxe, podes levalos contigo e tomar unha merenda de camiño ao ximnasio.

Despois da cinta de acabado

Os atletas profesionais saben o importante que é consolidar o resultado obtido durante o adestramento inmediatamente despois da súa finalización. O certo é que xusto neste momento, durante aproximadamente unha hora, o metabolismo acelera. É importante non perder este momento e darlle ao corpo eses nutrientes que axudarán a estimular aínda máis o tecido muscular e, coa práctica regular, facer que a figura sexa máis axustada e delgada.

En primeiro lugar, estamos a falar de proteínas, non necesariamente de animais. Nuts de "Semushka" son exactamente o que necesitas.

A proteína vexetal contida neles nutre activamente os músculos e axuda a recuperarse máis rápido despois do exercicio. Ao ser poderosos antioxidantes, as noces combaten os radicais libres que destrúen as células do corpo. Ademais, contribúen activamente á formación de novas células. E tamén establecen o metabolismo da graxa, alivian suavemente os procesos inflamatorios nos tecidos, melloran a circulación sanguínea, teñen un efecto beneficioso sobre o corazón e o sistema nervioso.

As améndoas ocupan o primeiro lugar na clasificación dos froitos secos máis deportivos. Podes refrescarte cun puñado de améndoas secas inmediatamente despois do adestramento, ou podes preparar un batido restaurador coa súa participación. Moer 30 g de améndoas "Semushka" nunha miga, mesturar con plátano en rodajas e un puñado de espinacas. Despeje todos os 200 ml de leite de améndoa e bata nunha masa homoxénea. Este batido está cargado de ácidos orgánicos e antioxidantes, que son necesarios para un corpo canso despois dun adestramento intenso.

Na nutrición deportiva afeccionada, podes prescindir de dificultades gravosas. O principal é axustar lixeiramente a dieta diaria e incluír nela os alimentos adecuados. Froitas secas e froitos secos "Semushka" pertencen a eles sen ningunha dúbida. Conteñen unha combinación única de valiosos nutrientes en cantidades enormes, que son vitais para o corpo cun esforzo físico regular. Goza do sabor natural de froitos secos e froitos secos seleccionados na súa forma pura, engádelle aos pratos de fitness favoritos, adestra con beneficio e pracer.